Одамоне, ки тарзи ҳаёти солимро пеш мебаранд, дер ё зуд ба худ саволи ғизои дурустро медиҳанд. Баъзе одамон одатан бе саривақт хӯрок хӯрдан ба варзиш машғуланд. Ҳатто варзишгарони ботаҷриба маслиҳати аниқ дода наметавонанд.
Оё мумкин аст, ки тамрин кардан, бо шиками холӣ давидан?
Дар тӯли муддати тӯлонӣ якчанд тадқиқоти гуногун гузаронида шуданд, ки зарар ва фоидаи давиданро бе хӯроки пурра муайян карданд.
Хусусиятҳо инҳоро дар бар мегиранд:
- Метаболизмҳои чарбҳо ҳангоми машқҳои рӯзадорӣ беҳтаринанд. Аз ин рӯ, ҳангоми давидан барои аз даст додани вазн тавсия дода мешавад, ки нахӯред. Дар ин ҳолат, сӯхтани фаъолонаи чарбҳои зери пӯст рух медиҳад, сабукии мушакҳо кашида мешавад.
- Бемориҳои системаи ҳозима ба шумо имкон намедиҳанд, ки бо шиками холӣ ба варзиш машғул шавед. Ин аз он сабаб аст, ки бори вазнин ба организм таъсири манфӣ мерасонад.
- Набудани миқдори кофии қанди хун сабаби суст будани назорати ҳаракат мебошад. Тавсия дода мешавад, ки субҳидам бо пайроҳаи омодашуда давед.
Фаромӯш накунед, ки тамрин бо шиками холӣ дар давоми рӯз ё бегоҳ натиҷаи дилхоҳ намедиҳад. Аз ин рӯ, бояд барномаи мушаххаси парҳезӣ таҳия карда шавад.
Фоида ва зарари машқи рӯза
Давидан бо меъдаи холӣ бо бартариву нуқсонҳои муайян тавсиф мешавад.
Плюсҳо иборатанд аз:
- Пас аз 15-30 дақиқа хоби шабона дар организм миқдори ҳадди аққали гликоген мавҷуд аст. Ин унсур муҳим дониста мешавад, зеро он манбаи қувваи ҳаёт аст. Дар сурати набудани гликоген, фаъолияти фаъол боиси сӯхтани чарбҳои бадан мегардад.
- Дар ҳолати ихтилоли депрессивӣ давидан рӯза тавсия дода мешавад. Ин ба он вобаста аст, ки дар организм миқдори зиёдтари эндорфин ҳосил мешавад.
- Давидан мунтазам пагоҳирӯзӣ субҳи барвақтро ба эътидол меорад ва содда мекунад. Агар шумо рӯзро дуруст оғоз кунед, шумо метавонед ба натиҷаҳои беҳтар ноил шавед.
- Ҷисм самараноктар метаболиз кардани инсулинро оғоз мекунад, ки масъули азхудкунии қанд тавассути бофтаҳои мушак аст.
Варзиш дар меъда холӣ дар ҳолати ҳадди аққали чарбҳои зери пӯст манъ аст. Норасоии мағозаҳои гликоген сабаби нобудшавии бофтаҳои мушак мегардад.
Варзиш ба организм зарар мерасонад:
- Таркиби фаъоли афшура сабаби таъсир ба захм мегардад, ки тадриҷан зиёд мешавад.
- Набудани қанди кофии хун метавонад ба беҳушӣ оварда расонад. Ин нуқта муайян мекунад, ки бояд роҳи бехатар интихоб карда шавад, аз зинаҳо ва канораҳои баланд пешгирӣ карда шавад.
Ҳама афзалиятҳо ва нуқсонҳои чунин омӯзиш бояд муфассал баррасӣ карда шаванд.
Давидани шиками холӣ барои талафоти вазнин
Фаромӯш накунед, ки давидан бо меъдаи холӣ барои аз даст додани вазн бояд танҳо бо назардошти тавсияҳо анҷом дода шавад.
Дар маъмултарин инҳоянд:
- Давидан бояд дар тӯли 30 дақиқа давом кунад. Ин намуди машқ барои нигоҳ доштани шакл ва оҳанги мушакҳо, сӯзонидани калория кофӣ аст. Аз ҳад зиёд кор кардан боиси сӯхтани калория мегардад.
- Режим бояд ором бошад, зеро стресс аз ҳад зиёд метавонад ба организм таъсири манфӣ расонад. Барои назорат кардани ин нишондиҳанда, мониторинги набз лозим аст. Дар фурӯш теъдоди зиёди дастгоҳҳое мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳангоми кор фармудани сарбориро назорат кунед, баъзеҳо барномаҳои омӯзишӣ доранд.
Сарбории хеле баланд боиси коҳиши қобилият, болоравии фишори хун ва пайдоиши бисёр мушкилоти дигар мегардад. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки бо эҳтиёткорӣ ба варзиш машғул шавед.
Самаранокии машқҳои рӯза
Ҳангоми давидан ба меъдаи холӣ то андозае таъсир расонидан ба организм самаранокии машқҳоро муайян мекунад.
Мисол инҳоянд:
- Баландшавии ҳассосияти инсулин. Ҳангоми хӯрок хӯрдан, ҷисми шумо гормонҳои шабеҳро хориҷ мекунад, ки масъули интиқоли қанд ба мушакҳои шумо барои энергия мебошанд. Бисёр вақт хӯрдан организмро ба инсулин муқовимат мекунад ва вазн мегирад. Аз ин рӯ, давидан дар меъдаи холӣ имкони фарбеҳӣ ва афзоиши вазнро истисно мекунад.
- Баланд бардоштани сатҳи гормонҳои афзоиш. Онро бадан сохтани массаи мушакҳо, суръат бахшидани чарбҳо ва мустаҳкам кардани устухон талаб мекунад. Афзоиши миқдори он ба рушди организм мусоидат мекунад, натиҷаи омӯзиш қариб фавран ба назар мерасад.
Маълумоти дар боло овардашуда нишон медиҳад, ки барои шиками холӣ давидан сабабҳои зиёд дорад. Чунин омӯзишро танҳо дар сурате бояд пешгирӣ кард, ки агар нишондодҳои зиддиятнок мавҷуд бошанд. Захми дар натиҷа овардашуда метавонад калонтар шавад ва мушкилоти зиёди саломатиро ба вуҷуд орад.
Шарҳи варзишгарон
Баъзе вақтҳо ман фаҳмидам, ки ман вазни зиёдатӣ ва фарбеҳӣ дорам. Пас аз муддате ман ба давидан сар кардам ва тасмим гирифтам, ки дар шиками холӣ кор кунам. Душвор буд, дар аввал қувва набуд, аммо баъд ман одат кардам ва ба зиёд кардани сарборӣ шурӯъ кардам.
Виталий
Вақте ки ман ба субҳ давиданро сар кардам, ман фавран барои пухтани наҳорӣ танбалӣ мекардам. Ман вазни дуруст дорам, ба зудӣ аз даст додани он шурӯъ кардам. Пас, ман ба сохтани наҳорӣ шурӯъ кардам.
Григорий
Бори аввал ман шомгоҳон давидам, пас субҳ ба таҳсил шурӯъ кардам. Ман муддати тӯлонӣ фикр кардам, ки пеш аз тамрин хӯрок хӯрдан мехоҳам ё не. Дар аввал ман бо шиками холӣ давида, вазни худро гум кардам, аммо баъд ба пухтани хӯрокҳои сабук шурӯъ кардам. Умуман, тавсияҳои бечунучаро вуҷуд надоранд, шумо бояд вобаста ба шароит интихоб кунед.
Максим
Онҳо аксар вақт бо мақсади талафоти вазнин медаванд. Ман низ тасмим гирифтам, ки ба тариқи мушобеҳ дар болои худ кор кунам. Бори аввал ман наҳорӣ мекардам, пас аз хоб шикаст хӯрдам.
Анатолий
Дар як лаҳза ман қарор додам, ки бадани худро нигоҳубин мекунам. Барои ин, машқҳои маъмулӣ дар толори варзиш кофӣ набуданд, ман қарор додам давида равам. Ман онро дар шиками холӣ кардам, ин осон набуд, аммо натиҷа хурсандибахш буд.
Олга
Ба саволе, ки оё бо меъёри холӣ машқ кардан меарзад, посухи дақиқ нест. Дар баъзе ҳолатҳо, бо ин роҳ, шумо метавонед натиҷаи беҳтареро ба даст оред, дар ҳолатҳои дигар он ба организм таъсири манфӣ мерасонад.
