Эндорфинҳо "гормонҳои хушбахтӣ" аз гурӯҳи пайвастагиҳои пептид мебошанд, ки аз ҷониби нейронҳои мағзи сар истеҳсол карда мешаванд. Дар соли 1975, аввалин бор эндорфинро олимон аз экстрактҳои ғадуди гипофизии ширхӯрон ва гипоталамус ҷудо карданд. Ин моддаҳо барои кайфияти мо, заминаи эмотсионалӣ масъуланд, дардро коҳиш медиҳанд, эҳсосоти равшан ва эҳсосоти фаромӯшнашаванда медиҳанд ва ҳатто ҳаётро дар ҳолатҳои фавқулодда наҷот медиҳанд.
Маълумоти умумӣ - эндорфин чист
Эндорфинҳо табиатан невропептидҳои табиати опиоид мебошанд. Онҳо дар мағзи сар ба таври табиӣ аз моддаи бета-липотрофин, ки ғадуди гипофиз истеҳсол мекунад ва то андозае дар дигар сохторҳои майна ва дигар сохторҳо тавлид мешаванд. Аксар вақт ихроҷи ин гормон дар якҷоягӣ бо истеҳсоли адреналин ба амал меояд. Масалан, пас аз машқҳои тӯлонӣ он барои рафъи дарди мушакҳо истеҳсол карда мешавад. (Манбаи англисӣ - NCBI)
Эндорфинҳо бо хун ба тамоми узвҳо ва бофтаҳо мерасанд.
Ҳамин ки чунин моддаҳо ба ақсои асаб мерасанд, онҳо бо ретсепторҳо ҳамкорӣ мекунанд. Дар натиҷа, импулсҳои асаб ба марказҳои "худ" ворид мешаванд, ки таъсири ҳар як эндорфин амалӣ шуда, ба минтақаҳои муайян паҳн мешавад.
Вазифаҳои асосии эндорфин дар организм
Вазифаи асосии эндорфин муҳофизати бадан дар вазъияти стресс мебошад. Ҳангоми синдроми дард, тарс, стресси шадид, миқдори эндорфинҳое, ки нейронҳои мағзи сар тавлид мекунанд, ба маротиб меафзояд. Эндорфинҳои озодшуда ба организм кӯмак мекунанд, ки бидуни вайроншавии мутобиқшавӣ аз стресс раҳо ёбанд, инчунин аз пайдоиши бемориҳои ба вуҷуд овардашуда канорагирӣ кунанд (манбаъ - Википедия).
Муҳим он аст, ки ҳангоми вокуниши муносиби бадан ба вазъияти шадиди стресс, эндорфинҳо кумак мекунанд, ки бидуни рушди шароити баъд аз осеб ва бемориҳои баъд аз осеб аз ин ҳолатҳо раҳо шаванд.
Олимон муайян карданд, ки гормонҳои шодиро ҳуҷайраҳои мағзи сар дар вақти мубориза ва варзиш фаъолона ҷудо мекунанд. Бо шарофати ин гормон, ҷанговарони маҷрӯҳ муваффақ мешаванд, ки муддате дардро нодида гиранд, инчунин варзишгароне, ки ҳатто пас аз захмӣ шудан рақобатро идома медиҳанд.
Ҳатто дар Рими қадим онҳо медонистанд, ки захмҳои ҷанговарони пирӯз назар ба захмҳои ҷанговароне, ки дар ҷанг мағлуб шудаанд, зудтар шифо меёбанд.
Ҳангоми бемориҳои вазнин бо синдроми дарозмуддат ва шадид, беморон камшавии системаи мағзи сар доранд, ки эндорфинро тавлид мекунанд. Вазифаи дигари эндорфин беҳтар намудани некӯаҳволӣ, барқароршавии бофтаҳо ва нигоҳ доштани ҷавонон мебошад. Инчунин, барои устувории табъи болида ва хушҳолӣ гармонияи шодӣ масъул аст.
Хусусияти муҳими нейропептидҳо назорат аз болои ҳиссиёт ва эҳсосот мебошад, алахусус дар ҳолати изтироб.
Бо шарофати эндорфин, одамон ақли солимро дар ҳолатҳои ғайричашмдошт нигоҳ медоранд ва раванди амалҳои минбаъдаро бо суръати барқ муайян мекунанд. Ҳангоми стресс, adrenaline пурра ба кор медарояд ва эндорфин таъсири онро ба узвҳо ва бофтаҳо, гӯё бедоркуниро бозмедорад. Аз ин рӯ, инсон нерӯи заруриро дар худ нигоҳ медорад, ки ба ӯ имкон медиҳад, ки пас аз фалокатҳои эҳсосӣ аз зиндагӣ «наафтад» ва солимии ҷисмонӣ ва рӯҳиро нигоҳ дорад (манбаъ дар забони англисӣ - Medicine Sports).
Эндорфин чӣ гуна ва дар куҷо истеҳсол мешавад?
Эндорфинҳо аз ҷиҳати таркиб ва хусусиятҳои функсионалии худ моддаҳои афюнмонанд ба ҳисоб мераванд. Барои тавлиди ин моддаҳо гиппокампус (минтақаи лимбикии мағзи сар) масъул аст, ки вобаста ба вазъият миқдори эндорфинҳои тавлидшавандаро муайян мекунад.
Илова бар мағзи сар, ғайримустақим дар тавлиди "гормонҳои шодмонӣ" низ иштирок мекунанд:
- ғадудҳои гурда ва ғадуди зери меъда;
- меъда;
- рӯдаҳо;
- целлюлоза дандонҳо;
- навдаи бичашонем;
- системаи марказии асаб.
Гормон эндорфин ба пайдоиши эйфория, ҳисси шодӣ ва лаззат таъсир мерасонад.
Чӣ гуна сатҳи гормонро баланд бардоштан мумкин аст
Эндорфинҳо барои эҳсосоти мусбӣ масъуланд: хурсандӣ, ҳаловат, лаззат ва ба гурӯҳи моддаҳое дохил мешаванд, ки эйфорияро ба вуҷуд меоранд. Якчанд роҳҳои оддии зиёд кардани миқдори эндорфин дар бадани шумо мавҷуданд.
Фаъолияти ҷисмонӣ
Шиноварӣ, давидан, бадминтон, теннис, бозии волейбол, баскетбол, футбол ё дигар намудҳои фаъоли варзиш на танҳо некӯаҳволиро беҳтар мекунанд, балки афзоиши эндорфин дар хунро низ ҳавасманд мекунанд.
Рақс, расмкашӣ, ҳайкалтарошӣ, навохтани асбобҳои мусиқӣ таъсири лаппиши ҳосилшударо дароз мекунад.
Машқҳои ҳаррӯза, машқҳои муназзами пагоҳирӯзӣ ё давидан роҳҳои олии ба даст овардани гормонҳои шодии рӯз мебошанд.
Озуқаворӣ
Баъзе хӯрокҳо инчунин истеҳсоли эндорфинро ҳавасманд мекунанд. Ғизоҳои солимро ба парҳези худ дохил кунед, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки на қомати худро идора кунед, балки ҳамеша дар ҳолати хуб бошед.
Ҷадвали хӯрокҳо, ки сатҳи эндорфини хунро афзоиш медиҳанд:
Навъи маҳсулот | Ном | амал |
| Сабзавот | Картошка, лаблабу, кашничи тару тоза, чили гарм | Баланд бардоштани сатҳи гормонҳо, ташвиш, фикрҳои торикро бартараф кунед, дар ҳолатҳои стресс кӯмак кунед |
| Мева | Банан, авокадо | Истеҳсоли эндорфинро ҳавасманд мекунад, озодшавӣ аз стрессро метезонад |
| Буттамева | тути заминӣ | Наззати болаззат ва "иғвоангез" дар тавлиди эндорфин |
| Шоколад | Какао, шоколад | Миқдори гормонро дар хун зиёд кунед, аммо сӯиистифода аз шириниҳо тавсия дода намешавад |
| Чой | Антиоксиданти табиӣ, ки сатҳи допамин ва эндорфинро дар хун зиёд мекунад |
Акупунктура ва дигар усулҳои алтернативӣ
Ғайр аз варзиш ва маҳсулоти солим, боз бисёр усулҳое мавҷуданд, ки тавлиди гормон эндорфинро аз ҷониби бадани мо ҳавасманд мекунанд.
Акупунктура ва масҳ
Акупунктура ва массаж мушакҳоро истироҳат мекунанд, баданро бо ҳисси гуворо гармӣ фаро мегиранд ва миқдори допамин ва эндорфинро зиёд мекунанд.
Мусиқӣ
Гӯш кардани мусиқии дӯстдоштаатон табъи шуморо болида месозад ва мусбат месозад, хотираҳои гуворо бармегардонад, тасаввуротро аз ҳисоби баланд шудани сатҳи гормонҳои хун бармеангезад. Навохтани асбобҳои мусиқӣ низ чунин натиҷа медиҳад.
Сифати хоби солим
Истироҳати хуби 7-8-соата ба туфайли дофамин ва эндорфини мағзи мо ҳангоми хоб ҳосил мешавад, ба барқароршавӣ, тароват ва тароват кӯмак мерасонад.
Фаъолияти ҷисмонӣ
Гаштугузори фаъолона, сайругашт дар кӯҳҳо, ҳаргуна сайругашт ба табиат манбаи таассуроти нав ва ҳормони шодмонӣ мебошад.
Истеҳсоли эндорфин тавассути давидан кӯтоҳ ва ё баромадан аз қавӣ дар нишеби пасти баланд ҳавасманд карда мешавад.
Алоқаи ҷинсӣ кори кӯтоҳмуддати ҷисмонӣ мебошад. Он инчунин истеҳсоли эндорфинро дар ғадуди гипофиз ҳавасманд мекунад.
Хазлу ханда
Оё шумо мехоҳед бори ташвишҳоро пас аз рӯзи корӣ холӣ кунед? Онро бо хондани латифаҳо, тамошои намоишҳои ҳаҷвӣ ё видеоҳои хандовар ба итмом расонед.
Тафаккури мусбат
Ин усулро табибон ва равоншиносон беҳтарин роҳи дар сатҳи нигоҳ доштани сатҳи ҳормонии худ медонанд. Худро бо муоширати гуворо бо одамони ҷолиб иҳота кунед, аз чизҳои хурд лаззат баред (китоби хуб, зиёфати болаззат, муваффақиятҳои ҳаррӯза), ба мушкилиҳои хурд камтар таваҷҷӯҳ кунед.
Кӯшиш кунед, ки дар атрофи атроф мусбаттар аз манфӣ мушоҳида кунед.
Таассуроти нави мусбат
Сафар ба ҷойҳои нав, экскурсияҳо, машқҳое, ки шумо қаблан анҷом надодаед, ба монанди параплан паридан, яхмолакбозӣ, иштирок дар аксбардорӣ, дар ҳаёти шумо таҷрибаҳои нав ба амал меоранд ва афзоиши эндорфинҳоро ба вуҷуд меоранд.
Муҳаббат
Одамони ошиқ саросемагии ҳормонҳои хушбахтиро нисбат ба одамони дигар бештар эҳсос мекунанд. Ҳисси ошиқӣ аз ҳисоби истеҳсоли як гурӯҳи тамоми нейротрансмиттерҳо, ки эндорфинҳоро дар бар мегирад, боиси эфория мешавад.
Доруҳо
Ин усул танҳо дар сурате амалӣ карда мешавад, ки бемор нишондодҳои тиббии мувофиқ дошта бошад. Доруҳоро мутахассис таъин мекунад - невропатолог ё психиатр.
Ба категорияи усулҳои физиотерапевтӣ барои афзоиши эндорфин терапияи TES дохил карда шудааст, ки ба ҳавасмандгардонии электрикии марказҳои майна, ки барои истеҳсоли пептидҳои эндогении опиоид масъуланд, асос ёфтааст.
Таъсири сахтафзор ба таври қатъӣ доза карда шудааст ва на ба гиперстимулятор, балки ба эътидол овардани сатҳи ин моддаҳо равона шудааст.
Аз сатҳи пасти гормон таҳдид мекунад
Ба истеҳсоли эндорфин вазъият ва мушкилоти гуногуни ҳаётӣ таъсир мерасонанд.
Аз ҳама шадидтарини онҳо:
- гум кардани наздикон;
- мурофиаи талоқ, ҷудо шудан аз духтар / дӯстписар;
- мушкилот дар ҷои кор, аз кор озодкунии ғайричашмдошт;
- бемориҳои наздикон ва бемориҳои худи онҳо;
- стресс аз сабаби ҳаракат кардан, ба сафари дарозмуддати корӣ рафтан.
Илова бар ҳолатҳои стресс, истеҳсоли эндорфинро ҳавас ба шириниҳо, шоколад, какао, машрубот ва маводи мухаддир хира мекунад.
Аломатҳои норасоии эндорфин:
- табъи афсурдаҳол;
- хастагӣ;
- депрессия ва ғамгинӣ;
- кашолкорӣ, мушкилот дар ҳалли вазифаҳо;
- бепарвоӣ, гум шудани таваҷҷӯҳ ба зиндагӣ ва дигарон;
- хашмгинӣ, асабоният.
Норасоии эндорфин ба бемориҳои асаб, шиддат гирифтани ҳолати депрессия, вайрон шудани функсияҳои маърифатӣ, коҳиш ёфтани диққат ва сатҳи фаъолияти ҳаётӣ таҳдид мекунад.
Хулоса
Нақши эндорфинҳоро дар организм баҳо додан душвор аст. Онҳо на танҳо барои кайфият масъуланд, балки дар танзими кори узвҳои дохилӣ ва системаҳои бадани мо низ ширкат меварзанд. Эндорфинҳо барои системаи иммунӣ бисёр чизҳоро мефаҳмонанд: шумо эҳтимол пай бурдед, ки хунукӣ дар ҳолати табъи шумо ба таври ноаён мегузарад ва дар ҳолати «лангӣ» бениҳоят дарднок аст.
Саломатии эҳсосии худро тамошо кунед, тарзи ҳаёти солимро пеш баред. Пеш аз он ки онҳо шуморо идора кунанд, эҳсосоти худро назорат кунед!
