На ҳама ва на ҳамеша имкони боздид аз толорҳоро доранд, то гурӯҳҳои мушакии ба давидан машғулро омӯзанд. Ва ин хеле муҳим аст, зеро новобаста аз он ки шумо чӣ қадар тӯлонӣ медавед, агар шумо мушакҳоро бо машқҳои умумии ҷисмонӣ мустаҳкам накунед, пешрафт зуд қатъ мешавад.
Имрӯз мо дида мебароем, ки давандаи ҳаваскор бояд чӣ гуна симуляторҳоро дошта бошад. Кӣ роҳи ба толори варзиш рафтан надорад.
Мураббиёни дастӣ
Дастони давида нақши муҳим мебозанд. Барои давидан спринт, омӯзиши даст машқи асосӣ аст, барои масофаҳои миёна ба дастҳо вақти камтар дода мешавад, аммо дар айни замон, камарбанди китф бояд таҳия карда шавад.
Барои ин, пеш аз ҳама уфуқӣ мувофиқ аст. Кашишҳо дар сутун бо фишори гуногун мушакҳои камарбанди китфро, ки барои давидан заруранд, комилан таҳия мекунанд.
Аммо барои он, ки шумораи такрори кашишҳо дар сутуни уфуқӣ на танҳо ба қуввати дастҳо, на ба қуввати дастҳо, вобаста бошад, бояд давра ба давра бо густариши дастҳо мубориза бурд. Тасмаҳои дастӣ ба мустаҳкам намудани дастҳои шумо кӯмак мекунанд, то кашидани чизҳоро осонтар кунанд. Ва, муҳимтар аз ҳама, дастони қавӣ кор бо кетлбеллро осонтар мекунанд, ки ин бояд омодагии асосии давиданатон бошад.
Мураббиёни пойҳо
Албатта, барои давидан аввал ба шумо лозим аст пойҳои худро омӯзонед. Дар он ҷо машқҳои зиёде мавҷуданд, ки ба вазни зиёдатӣ ниёз надоранд. Хусусан, агар шумо пойҳои худро барои давидан ба масофаи дароз омӯзонед. Аммо, дар як давраи муайян вазнҳо ҳанӯз ҳам зарур мешаванд, зеро шумораи такрори баъзе машқҳо бидуни вазнҳои иловагӣ ба дараҷае зиёд мешавад, ки вақти зиёдеро талаб мекунад.
Аз ин рӯ, барои омӯзиши босифат, шумо бояд вазни 16-24-32 кило дар хона дошта бошед. Ҳадди аққал як. Бо кетлбелл, шумо метавонед нишастҳоро иҷро кунед, ҷаҳида баромада, барои тамрини пой машқ кунед.
Ғайр аз он, машқҳои асосӣ бо кетлбеллҳо, ки дар бардоштани кетлелл истифода мешаванд, устувории қувватро комилан меомӯзонанд ва мушакҳои пойро, ки барои давидан заруранд, тақвият медиҳанд. Онҳо инчунин дар камарбанди китф кор мекунанд.
Бари pancake инчунин барои баъзе машқҳо хеле муфид аст. Масалан, давандагони ботаҷриба метавонанд аслан соатҳои дарозро бидуни панҷара дароз кашида сарф кунанд. Агар дар болои китфи чунин даванда панҷарае гузошта шавад, ки ҳар кадоми он на камтар аз 5 кг бошад, пас вақти машқро коҳиш додан мумкин аст. Дар айни замон, фоидаи ин танҳо афзоиш хоҳад ёфт. Дар сатр овезон кардани ҳудуди зиёди pancakes маъное надорад. Аммо 30-40 кг иловаи олие барои машқи шумо хоҳад буд.
Шумо инчунин метавонед squats бо панҷара кор. Аммо ба фарқ аз вазнабардорӣ, мелағжишҳо беҳтараш бо ангуштони пой ва бо қувваи тарканда ба қадри имкон анҷом дода мешаванд. Ва барои шумораи такрориҳо барои давидан ба масофаи дароз ва вазни ҳадди имкон барои давидан.
Мураббиёни шикам
Аввалин мошини ABS ин тахтапушт аст. Он чандон ҷойро ишғол намекунад, аммо бидуни он, машқҳои шикамӣ чандон самарабахш нахоҳанд буд. Шумо метавонед, албатта, абси худро ҳангоми хобидан омӯзонед. Ва занат, шавҳар ё диванат пойҳои туро нигоҳ медорад. Аммо дар ягон лаҳза шумо дарк хоҳед кард, ки 100 такрори матбуот бароятон душворӣ эҷод намекунад ва мушкилӣ лозим аст.
Ва агар шумо дар хона pancakes ё штангаҳо дошта бошед, пас дар як нишасти майл ва бо pancake дар паси саратон шумо метавонед бори беҳтарин барои мушакҳои шикамро ба даст оред.
Илова ба абдоминалҳо, абси қафо барои давидан хеле муҳим аст. Соддатарин чиз он аст, ки рӯи шикам ба замин мехобед ва тану пойҳоятонро дар як вақт баланд кунед, то ин мушакҳоро тамрин диҳед. Аммо боз ҳам, дар баъзе мавридҳо, ин машқ хеле осон хоҳад шуд. Аз ин рӯ, мураббии мушакҳои қафо халал намерасонад.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
