Бисёре аз давандагон, ки марафонро тамом карданд, медонанд, ки девори марафон чист. Ва агар пеш аз он шумо ба осонӣ давида метавонистед, пас пас аз пайдоиши "девор" суръати шумо якбора паст мешавад, шумо худро хаста ҳис мекунед, пойҳоятон итоатро бас мекунанд. Ва он гоҳ азоб оғоз меёбад, ки 10 км дарозӣ дорад, то ба охир расидан. Дигар суръатро нигоҳ доштан ғайриимкон аст.
Сабабҳои Девори Марафон
Сабаби асосии он гипогликемия мебошад. Яъне, кам шудани консентратсияи глюкоза дар хун. Ин аз он сабаб аст, ки даванда ҳамаи мағозаҳои гликогенро кам кардааст.
Ҷисм ҳамчун манбаи энергия карбогидратҳо ва чарбҳоро истифода мебарад. Ва дар шароити муайян, ҳатто сафедаҳо. Манбаи аз ҳама самарабахш ва қулайи энергия гликоген мебошад. Мутаассифона, мағозаҳои гликоген маҳдуданд. Аз ин рӯ, шумо бояд равғанҳоро иваз кунед ва ба таври илова истифода баред.
Равғанҳо, гарчанде ки бештар нерӯи барқро талаб мекунанд, шикастани энергия хеле мушкилтар аст.
Ва танҳо вақте ки бадан аз таъминоти барқии умдатан карбогидрат ба чарб фарбеҳ мешавад, "девори марафон" ба кор медарояд.
Сабаби дуюми девор зарари миқдори зиёди нахҳои мушакҳо дар мушакҳои пой мебошад.
Чӣ бояд кард, то девори марафон пайдо нашавад
Пеш аз ҳама, шумо бояд дар масофаи дуруст хӯрок хӯред. Нуқтаҳои хӯрокхӯрии худро пешакӣ ба нақша гиред, то шумо мағозаҳои карбогидрататонро саривақт пур кунед. Ин захираҳоро бо желҳои махсус, барҳо ва ҳатто занҷабил ё нони ширин пур кардан мумкин аст. Хӯроки асосии он аст, ки маҳсулоти шумо мехӯред аз карбогидратҳо бой аст.
Чизи дуюм бояд дуруст тақсим кардани қувваҳо аз рӯи масофа бошад. Агар шумо хеле зудтар ва аз суръати қобилияти баданатон зудтар оғоз кунед, пас шумо мағозаҳои карбогидратро зуд сарнагун хоҳед кард ва ҳатто пур кардани онҳо фоида нахоҳад овард. Аз ин рӯ, дақиқ муайян кардани тактикаи марафон.
Саввум - омӯзонидани бадан барои самараноктар тақсим кардани чарбҳо. Ҳақиқат он аст, ки ҳатто вақте ки организм ба андозаи кофӣ карбогидратҳо дорад, он ҳанӯз ҳам қисман захираҳои чарбро ҳамчун энергия ҳамчун каме камтар истифода мекунад. Мувофиқи он, ҳар қадаре ки ӯ ин корро самараноктар анҷом диҳад, карбогидратҳо камтар сарф мешаванд. Ва бо ғизо ва тактикаи дуруст, эҳтимолияти "девор" камтар аст.
Равған, ки онро липид низ меноманд, мубодилаи моддаҳо тавассути давидан ба меъдаи холӣ омӯзонида мешавад. Ин тренингҳо омӯзишҳои осонтарин нестанд. Ва шумо онҳоро фавран истифода бурда наметавонед. Азбаски шумо метавонед кори вазнинро ба даст оред. Ғайр аз ин, ҳатто давандагони ботаҷриба набояд мунтазам бо шиками холӣ даванд. Бо давиданҳои хурд оғоз кунед. Баданро ҳис кунед. Ӯро барои чунин бор таълим диҳед. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми машқҳои тӯлонӣ хӯрокро бо худ нагиред. Барои он ки бадан низ истифодаи равғанҳоро омӯзонад. Шумо ҳатто метавонед ҳамон таъсири девори марафонро дар чунин машқҳо эҳсос кунед. Ҳатто агар масофа аз марафон ба таври назаррас камтар бошад. Беҳтарин вақте, ки шумо давиданро бе хӯрок бе мушкилот меомӯзед. Аммо ба шумо лозим аст, ки бодиққат оғоз кунед ва ба ҳар ҳол комилан ҳама чизро дар ин роҳ иҷро накунед. Азбаски дар ин ҳолат аз онҳо ситонидан тӯл мекашад.
Ва боз як нуктаи ҷолиб. Вақте ки шумо медаванд, нахи мушакҳои муайян барои шумо кор мекунанд. Онҳо зарар дидаанд, тавре ки мегӯянд, "баста" шудаанд. Ва ба хати марра наздик шудан, навҳо ба кор медароянд, ки одатан қаблан истифода намешуданд. Ва агар ин нахҳои нави мушакҳо инкишоф наёфта бошанд, пас ин гузариш ба шумо чандон кӯмак намекунад. Агар онҳо низ дар ҷараёни таълим таҳия шуда бошанд, пас чунин гузариш метавонад ба шумо як навъ шамоли дуввум диҳад.
Яке аз унсурҳои муҳими раванди таълим, ки ба рушди ин нахҳо кӯмак мекунад, давидан ба боло аст.
Чӣ бояд кард, агар "девор" аллакай пайдо шуда бошад
Вақте ки девор меояд, ягона чизи ҳақиқӣ суст кардан аст. Хӯрдани чизе дар таркиби карбогидратҳои зуд зарар надорад. Масалан, ҳамон кола. Ин шуморо наҷот намедиҳад, аммо метавонад вазъияти шуморо беҳтар созад.
Агар шумо дарк кунед, ки шуморо девор фаро гирифтааст, кӯшиш накунед, ки суръати муқарраршударо нигоҳ доред. Ин ба ғайр аз пурраи пурраи кор ва эҳтимолияти баланди нафақа дигар чизе намеорад. Агар шумо хоҳед, ки ба марра расед, беҳтараш муқовимат накунед ва суръати худро суст кунед. Шумо бояд ин корро ба зудӣ иҷро кунед.
Аммо дар айни замон, худро ба лаҳзаҳои интиқодӣ нарасонед. Вақте ки пойҳои шумо аллакай аз давидан ё ҳатто роҳ рафтан саркашӣ мекунанд. Мушакҳо ба танг шудан шурӯъ мекунанд. Энергия нест ва сар ба чархидан сар мекунад. Беҳтараш аз роҳ халос шавед. Ин нишонаҳо баъдтар метавонанд ба саломатии шумо таъсири манфӣ расонанд. Гузашта аз ин, агар ба "девор" хастагӣ ва дарди пойҳо хос бошад. Аммо чарх нест, дар чашм хира намешавад, пас шумо метавонед ҳаракатро идома диҳед.
