Давидан беодобтарин варзиш аст. Воситаҳои техникӣ, биноҳои махсус, биноҳо талаб карда намешаванд, дар ҷое кор намекунанд. Шумо инро субҳ, шом карда метавонед, зеро он қулайтар аст. Аммо дави пагоҳӣ афзалтар аст. Чаро ва чӣ истифода мешавад?
Фоидаҳои солимии давидан дар бомдод
Фоидаҳо раднопазиранд. Оҳанг меафзояд, самаранокӣ меафзояд.
Он инчунин барои таҳкими саломатӣ, бадан ва ҳолати умумии психологӣ муфид аст:
- Мушакҳои бадан мустаҳкам карда мешаванд.
- Дил ва рагҳои хун қавитар мешаванд, таъминоти бадан бо маводи ғизоӣ беҳтар мегардад.
- Шушҳо рушд мекунанд. Ҳаҷми онҳо меафзояд. Натиҷа ин аст, ки бофтаҳои бадан бо оксиген беҳтар сер мешаванд.
- Давидан саҳар иштиҳои шуморо меафзояд, ки ин хеле муфид аст. Барои фаъолияти дурусти бадан, наҳорӣ муҳимтарин хӯрок аст. Функсияҳои ҳаётан муҳимро меафзояд. Бегоҳӣ давидан метавонад ба шумо беҳтар хоб кунад.
- Субҳ дар бадани инсон амалан ягон карбогидрат нест, чарбҳо зудтар месӯзанд. Ин маънои онро дорад, ки фаъолияти ҷисмонӣ ба кам шудани вазн мусоидат мекунад, ки ин бешубҳа муфид аст. Пешгирии диабети қанд, бемориҳои дил.
- Ҳолати умумии психологии донишҷӯ низ беҳтар мешавад. Худбузургӣ боло меравад, эътимод, оромӣ, нерӯи хислат пайдо мешавад.
Ҳатто субҳ, ҳатто шом давидан муфид аст, аммо нишондиҳандаҳо вуҷуд доранд. Оғоз кардани дарсҳо, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
Самаранокии давидан дар субҳ барои талафоти вазнин
Аксаран одамон субҳ барои аз даст додани вазн медаванд. Усул хеле самаранок аст. Пас аз як моҳи омӯзиш натиҷаҳо ба назар мерасанд. Ҳисоб карда шудааст - дар як ҳафта шумо метавонед 1 - 3 кило вазнро аз даст диҳед.
Аммо барои ба даст овардани самараи дилхоҳ, шумо бояд рад кунед:
- аз орд;
- хӯрокҳои серравған;
- тамокукашӣ;
- нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ.
Чаро субҳ давидан беҳтар аст? Далел дар он аст, ки дар ин вақт (тақрибан аз соати 5 то 7) баландтарин фаъолияти биологӣ (авҷи аввал) меафтад, борҳо ба осонӣ интиқол меёбанд, машқҳо самараноктар мешаванд, равандҳои метаболизм суръат мегиранд, калорияҳо зудтар сӯзонида мешаванд.
Чаро давидан аз дигар намудҳо бартарӣ дорад? Барои муқоиса (ба воҳиди вақт):
- 100 ккал дар компютер месӯзад;
- ҳангоми роҳравӣ (оҳиста) - 200 ккал;
- давидан - 360 ккал.
Тафовут ба назар мерасад.
Чӣ гуна субҳ дуруст давидан лозим аст?
Ҷой давидан танҳо дар сурате муфид хоҳад буд, ки амалкунанда қоидаҳои муқарраршударо риоя кунад. Бисёре аз онҳо.
Аз ин рӯ, маслиҳати умумӣ:
- Санҷишро гузаронед ва ба духтур муроҷиат кунед. Шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ягон шароити тиббӣ надоред, ки ба машқи шумо халал мерасонад.
- Барои аз даст додани вазн ба шумо на танҳо давидан, балки инчунин дуруст ва пурра хӯрок хӯрдан лозим аст. Ғайр аз ин, хуб хоб кунед. Хоб бояд солим ва хушсифат бошад.
- Пеш аз давидан, гармкунӣ анҷом дода мешавад, беҳтараш қудрат. Масалан, машқҳо бо вазн (гантел ва ғ.).
- Пеш аз оғози машқҳо, барномаи омӯзиширо таҳия кунед ва дар оянда ба он риоя кунед.
- Агар шахс вазни зиёд дошта бошад, пас дар марҳилаи аввал давида наравед, балки қадам занед ва қадами сустро иваз кунед.
- Пас аз ба итмом расонидани давидан, шумо бояд хунук шавед, яъне. маҷмӯи машқҳои истироҳатиро иҷро кунед. Ин имкон медиҳад, ки пинҳонкунии имконпазир ва ғ.
- Барои омӯзиш шумо бояд либосҳои бароҳатро интихоб кунед, ки ба ҳаракатҳои шумо халал нарасонанд.
Ба маслиҳати табибон диққат диҳед. Беҳтараш машқи худро аз роҳгардӣ оғоз кунед. Мо тақрибан 200 м давида меравем, пас ҳамон дави сабук, сипас давиданро метезонем - тақрибан 200 м, пас боз давидан осон.
Якчанд такрор барои ним соат ё 40 дақиқа. Ҳамин тариқ, чарбҳо зудтар сӯзонида мешаванд. Ғайр аз он, раванди хориҷ кардани он пас аз дарсҳо чанд муддат идома хоҳад ёфт.
Техникаи давидан низ муҳим аст:
- Дастҳо озодона ҳаракат мекунанд. Ба шумо лозим нест, ки онҳоро ба қафаси сина бардоред ё бо мавҷи худ нишон диҳед.
- Қадам ба пои пурра гузошта мешавад.
- Нафаскашӣ: тавассути бинӣ нафас кашед, ба воситаи даҳон нафаскашӣ кунед.
Чанд чизи андаке, ки бояд қайд кард:
- Барои шурӯъкунандагон беҳтар аст, ки ҳафтае 2 ё 3 маротиба давед, пас аз одат, басомади дарсҳо меафзояд;
- Беҳтараш дар пайраҳаҳои бефаросар давед, барои пойҳо фоидаовартар аст;
- Ҷойгоҳ - боғҳо ё роҳҳои кишвар.
Шумо бояд чанд вақт давед?
Барои навкор, на бештар аз якчанд маротиба дар як ҳафта. Ду ё се кофӣ хоҳад буд. Он гоҳ шумо метавонед ҳар рӯз давед.
Шумо бояд чанд вақт давед?
Барои шурӯъкунандагон, вақти машқ бо 20 ё 30 дақиқа маҳдуд аст. Давомнокии он тадриҷан то як соат меафзояд.
Барномаи давидан пагоҳирӯзии вазн
Шумо метавонед нақшаи дилхоҳро худатон тартиб диҳед ё шумо метавонед нақшаи тайёрро истифода баред. Дар Интернет шумо ҳамеша метавонед як барномаи давидании пагоҳирӯзиро пайдо кунед, ки ба хоҳишҳо, кайфият ва қувваҳои шумо мувофиқат кунад. Дар зер иқтибосҳо аз намунаи 10 ҳафтаи нақшаи машқҳои талафоти вазнин оварда шудаанд.
Субҳ барои шурӯъкунандагон
Барномаи дарсҳо барои шурӯъкунандагон:
- Ҳафтаи аввал Давомнокӣ - 28 дақиқа. Мо барои 2 дақиқа медавем. Ду - мо роҳ меравем. 7 маротиба такрор кунед.
- Дуюм. 25 дақиқа. Аз ин, пиёда рафтан - 2 дақ. Давидан - 3. 5 маротиба такрор кунед.
- Ҳафтаи панҷум. Дақиқаи 29 Давра: 1,5 дақиқа пиёда, 9 дақиқа давидан. Мо 2 маротиба такрор мекунем.
- 7. Давомнокӣ - 25 дақ. Давидан - 11 дақиқа. Пиёда рафтан - якуним дақиқа. Ду такрор.
- Ҳафтаи даҳум. Мо сӣ дақиқа медавем.
Сатҳи пешрафта
Барои таҷрибаомӯзони ботаҷриба нақшаи таълим метавонад чунин бошад:
- Душанбе - дар давоми 30 дақиқа давидан;
- Сешанбе - машқҳои қувваозмой барои 15 дақиқа;
- Чоршанбе - мо истироҳат мекунем;
- Панҷшанбе - давидан: давидан бо давиши суст иваз мешавад;
- Ҷумъа - тамрини қувва (15 дақ);
- Шанбе - давидан (30 дақиқа);
- Якшанбе - истироҳат.
Гайринишондод барои давидан
Мутаассифона, на ҳама давида метавонанд, ҳам барои саломатӣ ва ҳам барои аз даст додани вазн. Як қатор бемориҳо мавҷуданд, ки чунин омӯзиш хилофи он мебошад.
Ба инҳо дохил мешаванд:
- ҷароҳатҳо, аз ҷумла, буғумҳо, сутунмӯҳра;
- тамокукашӣ, ба қадри кофӣ;
- хунук;
- бемориҳои музмини намудҳои гуногун;
- тромбофлебит;
- тахикардия ва аритмия, дигар халалдоршавии ритми дил;
- бемориҳои хунгузар, аз ҷумла стенозҳои митралӣ, бемориҳои дил.
Шарҳи даванда
Ҷойгиркунии пагоҳирӯзӣ, бешубҳа, барои одамоне, ки тасмим гирифтаанд, вазнин бошанд, муфид аст. Дар ин бора ҳам табибон ва ҳам мутахассисон сухан гуфта, ба хоҳишмандони дуруст ва самаранок машқ кардан кӯмак мерасонанд. Ва онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, дар бораи ин усули кам кардани вазн чӣ мегӯянд?
Инҳоянд чанд тафсире дар бораи одамоне, ки субҳ давиданро машқ мекунанд:
Ман ба ягон парҳез намерасам. Ман кӯшиш мекунам, ки бештар ҳаракат кунам. Масалан, давидан. Ҳамзамон чарб фарбеҳ мешавад. Ман шахсан вазни худро дар як моҳ ду кило кам мекунам. Ман инро аллакай шаш моҳ боз мекунам. Дар ин муддат ӯ 12 кило вазнин шуд. Ҳоло бошад, вазн мӯътадил гаштааст ва дар як сатҳ нигоҳ дошта мешавад. Эҳтимол, мо бояд парҳез кунем. Ман бояд 20 килои иловагӣ аз даст диҳам. Бо вуҷуди ин, камбудиҳо низ ҳастанд - ин дароз ва хастакунанда аст.
Эндрю
Ман дастрасии давиданро дӯст медорам. Ҳоҷати гирифтани муштарӣ барои ташриф овардан ба толори варзишӣ, харҷи пул барои либоси варзишӣ нест. Ва ин барои солим ва солим нигоҳ доштан кӯмак мекунад. Ғайр аз он, ман низ вазни худро дар як моҳ тақрибан 0,5-1 кг аз даст медиҳам. Ночиз, аммо хуб. Мутаассифона, на ҳама метавонанд давида раванд.
Виктория
Ман дар ин усули кам кардани вазн ягон камбудиеро надидам. Ин ба ман кӯмак кард. Талафоти вазн дар як моҳ 3,7 килограмм. Гузашта аз ин, он дигар афзоиш намеёбад.
Анна
Он мушакҳо ва рагҳои хунгард, дил ва тамоми баданро хеле хуб тақвият медиҳад. Аммо эҳтимолияти захмӣ шудан вуҷуд дорад. Ман шахсан барои саломатии худ давидаам. Дуруст аст ва вазн дар моҳи аввали омӯзиш 1,5 кг кам шудааст.
Боҳдан
Шахсан барои ман ин шаъну шараф аст - ман вазни худро гум мекунам. Дар давоми як моҳ минус 3 кг. Кам. Шояд аз он ки ман танбалӣ мекунам.
Маргарита
Оё давидан бомдод муфид аст ё не? Ин бастагӣ дорад. Агар шумо худро маҷбур кунед, гоҳ-гоҳ давед ва ҳатто бидуни завқ, пас беҳтар аст, ки фавран даст кашед. Аз ин ҳеҷ фоидае нахоҳад буд, танҳо вақт сарф кунед. Ва ҳангоме ки ин кор дуруст, доимо, бо завқ анҷом дода мешавад, фоида низ ҳаст.
