Пулкашӣ яке аз стандартҳои асосии мактабҳо, донишгоҳҳо ва низомӣ мебошад. Дар муддати кӯтоҳтарин шумораи кашидани пулро чӣ гуна зиёд кардан мумкин аст, ман дар мақолаи имрӯза ба шумо мегӯям.
Принсипҳои асосии омӯзиш
Шумо метавонед як соат пас аз хӯрокхӯрӣ омӯзед, на пештар, вагарна ғизои ҳазмнашуда ба иҷрои муқаррарии барнома халал мерасонад.
Шумо инро ҳам дар хона ва ҳам дар кӯча карда метавонед. Беҳтараш рахи уфуқиро интихоб кунед, ки он чандон ғафс набошад, аммо тунук ҳам набошад. Интихоби калони сутунҳои уфуқӣ барои хона дар инҷост: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Шумо метавонед ҳам рахҳои уфуқии алоҳида ва ҳам панҷараҳои параллелӣ харед.
Пеш аз он ки кашидани чизҳои болаззат кашед, ба шумо каме гармкунии бадани болоро лозим аст. Машқҳои гуногунро барои гардиши дастҳо, ҷунбиши сабук ва ғайра иҷро кунед.
Пас аз ҳар як маҷмӯи кашишҳо, шумо бояд дастҳоятонро фишор диҳед, то хун шитоб кунад ва мушакҳо истироҳат кунанд. Шумо танҳо метавонед дасти худро афшонед. Шумо метавонед якчанд гардишро дар зону ё буғуми китф анҷом диҳед.
Таълими кашиданро ҳадди аққал ҳар рӯз анҷом додан мумкин аст. Аммо дар ҳар сурат, як рӯзи ҳафта бояд истироҳат бошад. Беҳтараш дар як ҳафта 5 маротиба трап-апро омӯзонед.
Чӣ гуна машқҳои кашида гирифтанро омӯзонидан мумкин аст
Машқҳои кашиданро ҳар рӯз, ҳатто дар рӯзе, ки шумо як намуди дигари варзишро тамрин мекунед, анҷом додан мумкин аст, танҳо барои он ки ҳадди аққал 4-5 соат пеш аз ё пас аз машқи иловагӣ гузарад. Беҳтараш ҳадди аққал 4 маротиба дар як ҳафта.
Системаи олие барои афзоиши шумораи кашишҳо мавҷуд аст. Дар одамони оддӣ онро "артиш" меноманд. Моҳияти он аз он иборат аст, ки ба шумо лозим аст, ки ба самти уфуқӣ 15 равиш анҷом диҳед ва барои ҳар як равиш ҳамон қадар кашишҳоро иҷро кунед. Байни маҷмӯаҳо аз 30 то 60 сония истироҳат кунед.
Вобаста аз он, ки шумо чӣ қадар кашидаед, барои ҳар як наздик шудан ба сутуни уфуқӣ шумо бояд тақрибан 2-3 маротиба камтар кашед. Сипас ним дақиқа ё як дақиқа истироҳат кунед ва дубора кашед. Ва ҳамин тавр 15 маротиба. Ин тамринро ба поён мерасонад.
Вақте ки шумо 15 ин равишро иҷро карда метавонед, пас ба шумораи навбатии кашишҳо барои ҳар як равиш гузаред. Ва ҳар қадаре, ки имкон доред, равишҳоро иҷро кунед. Биёед бигӯем, ки шумо қувваи кофӣ доред, то 8 маҷмӯаро 6 маротиба иҷро кунед. Машқи худро дар ин ҷо ба итмом расонед. Ва ҳамин тавр ҳар дафъа машқро анҷом диҳед, то вақте ки шумо бо шаш маротиба кашиш 15 такрорро ба даст оред. Пас ба 7 ва ғайра равед.
Бо назардошти салоҳдиди худ ҳар ду-се ҳафта кашишҳоро ба ҳадди аксар иҷро кунед, то пешрафти худро назорат кунед.
Бо вазни иловагӣ кашидан низ кӯмак мекунад. Борхалтаро гиред, онро бо шишаҳои об пур кунед ва бо ҷузвдон як равишро кашед. Ва муносибати дигар бидуни ҷузвдон.
Инчунин системаи кашиши нардбоне. Як маротиба кашишро оғоз кунед ва 30 сония истироҳат кунед. Пас аз он 2 кашидан ва ғ. Аммо, ин навъи омӯзиш нисбат ба "низоми артиш" камтар муассир аст, зеро шумораи умумии кашида гирифтан камтар аст. Аз ин рӯ, ин намуди омӯзишро ҳафтае як маротиба анҷом диҳед.
