Бисёре аз занон манфиати варзишро дар мубориза барои бадани лоғар, ҳамчун як барномаи коҳиши калория хуб медонанд. Аммо, чанд нафар фавран гуфта метавонанд, ки чӣ қадар калорияро дар ресмон сӯзондан мумкин аст - ин як воситаи оддӣ ва аҷоиб барои сӯзонидани вазни зиёдатӣ мебошад.
Дар ресмон чанд калория месӯзанд?
Ҷаҳиш бо таҷҳизот, ба монанди ресмон, як роҳи олӣ ва осонест барои рехтани вазн ва калорияҳои зиёдатӣ. Худи машқҳои варзишӣ барои аз даст додани вазни барзиёди бадан ва аз байн бурдани намуди пӯсти "норинҷӣ" дар ҷойҳои ҷолиб кӯмак мекунанд, мустаҳкамтар намуда, онро чандиртар мекунанд.
Ҳангоми иҷрои сад ҷаҳиш чанд калория сӯзонида мешавад?
Дар як дақиқа одам ба ин асбоби варзишӣ тақрибан 100 ҷаҳиш мекунад - шумо метавонед ба ҳисоби миёна 26-30 калория сӯзонед. Агар шумо тақрибан 500 давр заданро иҷро кунед, исрофшавии энергия ба 40-45 килокалория меафзояд, аммо пас аз 1000 давр задан бо ресмон ин рақамҳо 86-110 калорияро ташкил медиҳанд.
Таълим дар сурате самарабахш хоҳад буд, ки агар набз ва набзи дар як дақиқа аз 110-130 зиёд набошад.
Дар як дақиқа шумо наметавонед 100 ҷаҳишро иҷро кунед - ҳеҷ чиз, аммо нишондиҳандаҳои хароҷоти энергия кам мешаванд, самаранокии тренинг кам намешавад. Хӯроки асосии омӯзиши мунтазам ва афзоиши тадриҷии шиддат аст.
Кадом омилҳо ба талафоти вазнин таъсир мерасонанд?
Ресмони ҷаҳидан дар бисёр барномаҳои варзишӣ самти муҳим мебошад: аэробика ва шаклбандӣ, ва дар ҷараёни аз даст додани вазн, он ҳамчун лавозимоти ивазнашавандаи варзишӣ амал мекунад.
Аммо кадом нуқтаҳо ба талафоти вазнин таъсир мерасонанд:
- Дар аввал, аз вазни худи шахс.
- Намудҳои ҷаҳишҳое, ки дар раванди таълим татбиқ мешаванд.
- Ритми муқаррарии зиндагӣ, инчунин тарзи ғизо.
Ҳангоми бо ресмон машқ кардан, муддат ва шиддати тамринро ба назар гирифтан бамаврид аст. Мувофиқи ҳисоби миёна барои 10 дақ. Касе, ки бо вазни 60-70 кило вазн дорад, тақрибан 110-115 калория, дар тӯли ним соат тақрибан 300 месӯзонад ва ин аллакай аз масрафи нерӯи барқ ҳангоми роҳгардӣ 4-5 маротиба зиёдтар аст.
Инчунин ба назар гирифтани шиддати тамрин муҳим аст, худи ҷаҳиданҳо. Барои ба даст овардани натиҷаҳои намоёни талафоти вазн, шумо бояд ба ритми 70 ҷаҳиш дар як дақиқа ва дар тӯли 20 дақиқа риоя кунед. бо ин суръат, дар як соат тақрибан 200 калория сӯзондан мумкин аст - мутаносибан 800.
Афзалиятҳои ресмони ҷаҳидан
Агар ресмони ҷаҳишро ҳамчун барномаи машқҳо барои талафоти вазн муқоиса кунем, хароҷоти энергия пеш аз давидан ва велосипедронӣ, шиноварӣ ва ҳатто гимнастика якчанд фармонҳо мебошад. Ин ресмони ҷаҳидан аст, ки дар барномаи вазни аз ҳад зиёд ҷойгоҳро ишғол мекунад.
Афзалиятҳо инҳоянд:
- Ресмони ҷаҳиш ба сифати таҷҳизоти варзишӣ ҳадди аққал аст, ки ин худ машқро арзон мекунад.
- Шумо метавонед дар он тақрибан дар ҳама ҷо ва ҳар вақт, бидуни маҳдудият машқ кунед.
- Омӯзиши ҳамаҷонибаи ҳама нафаскашӣ ва мушакҳо гузаронида мешавад, кори системаи дилу раг ба эътидол оварда мешавад.
- Оҳанги умумӣ ва тобоварии бадан меафзояд, селлит ва сустии пӯст бартараф карда мешавад.
Барои ба даст овардани натиҷаи намоёни омӯзиш дар ресмон муҳим аст, ки на ҳар сари чанд вақт, балки мунтазам машқ карда, онро бо ғизо ва ритми дуруст омезиш диҳед.
Қоидаҳои омӯзиши ресмон
Аммо ин намуди варзиш қоидаҳои худро дорад, ки ба шумо дар мубориза бо вазни зиёдатӣ муваффақиятҳои бештар ба даст меоранд.
Варзишгарони ботаҷриба қоидаҳои зерини ҷаҳидан ба ресмонро муайян мекунанд:
- Пеш аз тамрини воқеӣ, гармӣ кунед, то ҳамаи мушакҳоро ба машқ омода созед.
- Ба ҳолати худ диққат диҳед, пушти шумо бояд рост бошад ва дар ҷараёни ҷаҳиш ба пеш наравед, ҳатто бо каме майл. Инчунин, ба зери пой нанигаред - ҳангоми интизор шудан ресмонро ҳис кунед.
- Ресмонро танҳо бо ҳаракати дастатон ҳаракат диҳед, аммо дар айни замон оринҷҳои худро ба қадри имкон ба бадан наздик нигоҳ доред.
- Вақте ки техникаи иҷрои ҷаҳиш ҳолати муташанниҷро пешбинӣ намекунад, арзанда аст, ки онро дар ҳолати ором дошта бошед.
- Дар машқҳои аввал қобилиятҳои худро баҳо диҳед ва сатрро аз ҳад зиёд нагузоред, ин ба хастагии аз ҳад зиёд оварда мерасонад. Шумо танҳо худро хаста мекунед, аммо миқдори зарурии калорияҳои сӯхтаро ба даст намеоред.
- Агар омӯзиш дар беруни бино сурат гирад, тавсия дода мешавад, ки онро дар соя гузаронед, аммо на дар офтоб, ки ин боиси зарбаи офтоб ва кати беморхона нахоҳад шуд.
Бо худ об дошта бошед ва барои рафъи хастагӣ роҳи беҳтарини ҳалли души гарм аст, ки тароват мебахшад ва истироҳат мекунад.
Ва боз як маслиҳати варзишгарони ботаҷриба - машқҳои худро мунтазам гузаронед, ҳадди аққал ҳафтае 2 маротиба дар аввал, пас аз он ки ин рақамро ба 3-4 рӯзи ҳафта расонед.
Гайринишондод барои бо ресмон машқ кардан
Ҳарчанд аҷиб ба назар мерасад, ресмони ҷаҳидан, ба мисли ҳама намудҳои дигари варзиш, ба фаъолияти ҷисмонии худ мухолифатҳо дорад. Ва агар ҳастанд, аз ресмон даст кашед ва дигар лавозимоти варзиширо интихоб кунед.
Пас, ҷаҳидан ба ресмон ва мубориза бо вазни зиёдатӣ бо ин таҷҳизоти варзишӣ дар ҳолати ташхиси як қатор бемориҳо мувофиқ нест:
- Патологияи системаи дилу рагҳо.
- Равандҳои харобиовар, ки ба намуди шемирчадор ва устухон, ба намуди бофтаи пайвастшавӣ таъсир мерасонанд.
- Ҳангоми беморӣ ё вайрон шудани системаи устухонбахш, алахусус сутунмӯҳра.
- Бо афзоиши фишор - гипо ё гипертония.
- Бо вазни аз ҳад зиёд ба ресмон напартоед.
Шумо набояд бо шиками сер ҷаҳед, пас аз 2 соат пас аз хӯрок хӯрдан ба варзиш машғул шавед ва пас аз ҷаҳидан фавран, на камтар аз як соат истода, нахӯред.
Донистани он, ки шумо дар ресмони оддитарин чӣ қадар калория сӯзонида метавонед, дареғ надоред ин таҷҳизотро аз мағозаи варзишӣ харед.
Гузашта аз ин, моделҳои замонавии муҷаҳҳаз бо ҳисобкунакҳои ҳисобкунак ё дигар зангӯла ва ҳушттакҳои муосир дарсҳои шуморо гуворо ва муассир хоҳанд кард. Ва пас аз 1-1,5 моҳ шумо чунин натиҷаҳои гуворо ва аз ҳама муҳим намоёни камшавии вазнро барои худ ва ҳама атрофиён хоҳед дид.
