Машқҳои кроссфит
6K 0 18.03.2017 (нусхаи охирин: 20.03.2019)
Шумораи зиёди машқҳо мавҷуданд, ки онҳоро бо истифода аз вазнҳои вазнин иҷро кардан мумкин аст. Ин таҷҳизоти варзишӣ имкон медиҳад, ки шумораи зиёди гурӯҳҳои мушакҳо дар бадан ҳамаҷониба коркард карда шавад. Пресс Кеттеллбелл дар ҷои нишаст самаранок қуллаҳо, глюкҳо ва китфҳоро ба ҳам мепайвандад. Машқи мунтазам ба сохтани шумораи зиёди мушакҳои стабилизатсия кӯмак мекунад. Ҳамин гуна пресскунакро бо истифода аз штанга ва гантел иҷро кардан мумкин аст. Машқ аз варзишгар талаб мекунад, ки ҳаракатҳоро ҳамоҳанг созад. Аксар вақт, пресскунаки коттеллбелро варзишгарони хеле ботаҷриба иҷро мекунанд.
Техникаи варзиш
Пеш аз оғози ҷаласа гарм шавед. Ин мушакҳо ва буғумҳоятонро барои сарборӣ омода мекунад. Пас лавозимоти дурусти варзиширо интихоб кунед. Агар ин бори аввал аст, ки шумо бо пахшкунии кетлелл кор мекунед, пас бо вазни сабук кор кунед. Барои дуруст иҷро кардани ҳаракатҳо варзишгар бояд:
- Дар назди таҷҳизоти варзишӣ истода, пойҳои худро ба қадри кофӣ васеъ кунед.
- Котилро ба ҳолати аввалааш бардоред, ба китф партофта, пас бинишинед. Шумо метавонед ронҳоятонро бо фарш параллел нигоҳ доред, ё бо ламсҳоятон ба гӯсолаҳоятон нишаста нишинед. Хӯроки асосии он аст, ки шумо худро бароҳат ҳис кунед ва вазъи шумо устувор аст.
- Дар ин ҳолат нишаста, лавозимоти варзиширо бар сар фишор диҳед.
- Кетбеллро ба китфи худ фуроварда, рост истоед ва сипас снарядро ба ҳолати аввала баргардонед.
- Пахш кардани кетлбеллро аз аввал такрор кунед.
Дар вақти машқ, варзишгар метавонад дар тамоми маҷмӯъ нишинад. Пошнаи худро аз фарш набардошта, пуштро рост нигоҳ доред. Ҷисм бояд устувор бошад ва ба ларза наафтад. Дар ҳолате, ки шумо вазъи баданро устувор карда наметавонед, як кетлбеллро бо вазни камтар гиред.
Тамоми унсурҳоро дурусти техникӣ иҷро кардан хеле муҳим аст. Ин аст, ки чӣ гуна шумо метавонед гурӯҳи мушакҳои мақсаднокро самараноктар кор кунед. Агар шумо мушкилот дошта бошед, аз мураббии ботаҷриба кӯмак пурсед. Вай ба шумо дар ислоҳи хатоҳо кӯмак мекунад.
Комплексҳо барои кроссфит
| Номи мураккаб | WG |
| Вазифа: | Дар тӯли 10 дақиқа ҳарчи бештар даврҳо ва такрориҳоро ба анҷом расонед. |
| Вазифаҳо: |
|
Тренинги функсионалии қавӣ (кроссфит) миқдори зиёди машқҳоро дар бар мегирад, ки онҳоро бо пресскунаки кетлтелл дар ҷои нишаст самаранок омезиш додан мумкин аст. Шумо метавонед маҷмӯи шахсии худро пешкаш кунед, ҳангоми иҷрои машқ тақрибан 5 маҷмӯ барои як машқ. Шумораи такрориҳо метавонад вобаста аз таҷрибаи омӯзишии шумо фарқ кунад.
Варзишгарони CrossFit аксар вақт дар системаи суперсет кор мекунанд. Шумо бояд ҳамаи машқҳоро бидуни истироҳат дар байни вақт иҷро кунед. Инҳо метавонанд ҳаракатҳои кардиои шадид ва шадид, инчунин прессҳо ва қатори гантел бошанд. Тавассути омӯзиши мунтазам, пресскунаки коттеллбел ба мустаҳкам кардани миқдори зиёди мушакҳо дар бадан мусоидат мекунад.
