Дар байни рӯйхати калони иловагиҳои варзишӣ бояд креатинро қайд кард, ки амали он варзишро самарабахштар мекунад.
Варзишгарони навкор бояд тамоми нозукиҳои истифодаи иловаҳои иловагиро бодиққат хонанд. Ва инчунин фаҳмед, ки креатин чист, чӣ кор мекунад ва чӣ гуна бояд онро дуруст истифода бурд, то ба саломатӣ зараре нарасонад.
Креатин чист, он чӣ кор мекунад?
Креатин ҷавҳари табиатан мавҷудбуда мебошад, ки онро организми инсон тавассути истеъмоли ғизои пайдоиши ҳайвонот тавлид мекунад.
Аммо, дар бисёр ҳолатҳо ин модда кофӣ нест, бинобар ин зарур аст, ки хӯроки махсусе истифода шавад, ки дар таркиби он креатин бошад.
Хусусиятҳои зерини амали иловагӣ фарқ карда мешаванд:
- модда ба ташаккули нахи мушакҳо мусоидат мекунад, ки ин ба афзоиши миқдори мушакҳо оварда мерасонад;
- нигоҳ доштани моеъ дар бофтаи мушакҳо, ки барои интиқоли ғизоҳо заруранд;
- афзоиши нишондиҳандаҳои барқ
Истеъмоли чунин модда ба организм имкон медиҳад, ки барои баланд бардоштани устувории организм энергияи иловагӣ ба вуҷуд орад.
Варзишгароне, ки ин намуди иловагиро истифода мебаранд, метавонанд муддати тӯлонитар тамрин кунанд, дар ҳоле ки мушакҳо барои машқҳои баъдӣ тобоварии иловагӣ меоранд.
Чаро ба давандагон креатин лозим аст?
Барои одамоне, ки ба варзиш машғуланд, ба монанди давидан, иловаи креатин пеш аз ҳама устуворӣ меорад.
Барои сафар ба масофаи дур равғанҳо ва карбогидратҳо лозиманд, ки минбаъд ба энергия табдил меёбанд. Креатин энергияро ҷудо мекунад, ки ин устувории нахҳои мушакро афзоиш медиҳад ва ба шумо имкон медиҳад, ки муддати дароз тамрин кунед.
Шумо бояд кадом креатинро барои давидан интихоб кунед?
Интихоби замима барои давандагон аз афзалиятҳои шахсии шахс вобаста аст. Ду намуди модда мавҷуданд, ки барои баланд бардоштани устувории мушакҳо истифода мешаванд.
Хока
Онро аксар вақт варзишгарон истифода мебаранд, зеро шакли хокаи креатин дар меъдаи инсон зудтар ҳазм мешавад. Натиҷаи дилхоҳ дар муддати кӯтоҳ пайдо мешавад, ки имкон медиҳад, ки модда фавран пеш аз оғози пойга истифода шавад. Барои истифода, давандагон бояд коктейлҳои махсусро бо омезиши хока бо моеъ омода кунанд.
Капсулаҳо
Истифодаи иловагӣ дар капсулаҳо нисбат ба шакли хока хеле мувофиқ аст, зеро ҳар як капсул миқдори заруриро дар бар мегирад. Ин навъи моддаҳо барои одамоне, ки ба ҷойҳои гуногун мекӯчанд, беҳтарин аст ва омода кардани омехта аз хок ғайриимкон аст.
Ин намуди креатин пас аз машқҳо хеле самараноктар аст ва дар капсулаҳо, ин модда нисбат ба ҳамтои хокаш хеле гаронтар аст. Барои ба даст овардани натиҷа, капсулаҳо бояд бо моеъи фаровон гирифта шаванд.
Дастурҳо барои истифодаи креатин
Ҷавҳарро бо якчанд роҳ истифода бурдан мумкин аст. Ҳангоми интихоби тарзи истифодаи креатин, шумо бояд дарк кунед, ки илова метавонад истеҳсоли табиии организмро аз креатин кам кунад.
Креатин бо усулҳои зерин истеъмол карда мешавад
Усули интенсивӣ пеш аз сарбории калон ба мушакҳо истифода мешавад:
- 5-7 рӯзи аввал даванда барои тамоми рӯз 20 грамм модда истеъмол мекунад ва аксар вақт ба 4 воҳид тақсим карда мешавад;
- дар давоми 14 рӯз, 10 грамм модда истеъмол карда мешавад, ки пеш аз ва баъд аз омӯзиш ба 2 воҳид тақсим карда мешавад;
- давомнокии қабул 4 ҳафта.
Усули тадриҷӣ бехатартарин ба ҳисоб меравад:
- истифодаи модда 4-5 ҳафта давом мекунад;
- одам ҳар рӯз 5 грамм креатин истеъмол мекунад.
Барои истифодаи самарабахши он, тавсия дода мешавад, ки фавран пас аз бедорӣ истеъмол карда шавад. Миқдори минбаъда бо шарбати ширин истеъмол карда мешавад.
Барои давандагони нав, тадриҷан сохтан оптималӣ ҳисобида мешавад. Агар ба шумо бори яквақтаи калон лозим ояд, усули боркунии креатин метавонад истифода шавад.
Шарҳи даванда
Ман креатинро пеш аз ва баъд аз омӯзиш истифода мекунам. Ман моддаеро дар шакли хока бо нархи арзон интихоб кардам ва таъсираш беҳтар аст. Барои пешбурди шадиди давидан, инчунин зиёд кардани давомнокии таълим кӯмак мерасонад.
Антон
Ман иловагиро дар як рӯз ду маротиба истифода мекунам, бори аввал пас аз бедор шудан, миқдорро (5 грамм) дар 300 мл афшураи ангур ҳал мекунам. Қабули дуввум пас аз омӯзиш. Моеъро худам интихоб кардам, бисёр дӯстон истифодаи обро бо асал афзал медонанд. Ҳамааш аз афзалиятҳои шахсӣ вобаста аст.
Дмитрий
Борҳо дар форумҳо дучор омада буданд, ки креатин носолим аст. Ман худам мунтазам ин моддаро истифода мебарам, хусусан агар пеш аз пойга тобовариро зиёд кардан лозим бошад.
Зараре нест, шарти асосӣ дуруст истифода бурдани истфода ва зиёд накардани мӯҳлати истифода аз он аст. Инчунин, истифодаи моддаҳо муддати тӯлонӣ ва дар сурати набудани омӯзиш тавсия дода намешавад, вагарна мушкилоти дил ба миён омада метавонанд.
Сергей
Барои баланд бардоштани устуворӣ ман дар як шабонарӯз як бор 5 грамм иловагӣ менӯшам, фикр мекунам, ки ин миқдор барои ин намуди варзиш кифоя аст. Ҳангоми муошират бо дӯстон бо усули боркунӣ, натиҷа бо варзишгароне, ки тадриҷан дар бофтаи мушакҳо ин моддаро ҷамъ мекарданд, ҳамон буд.
Егор
Истифодаи креатин барои давандагони спринтер самараноктар аст. Инчунин бояд аниқ кард, ки истифодаи нӯшокиҳои қаҳва барои одамони иловагии махсус тавсия дода намешавад, дар акси ҳол натиҷа сифр хоҳад буд. То он даме, ки ман бо мутахассис машварат намудам, худам аз ин гузаштам.
Святослав
Истифодаи креатин ба давандагон имкон медиҳад, ки устувории худро баланд бардоранд ва муддати тӯлонӣ бо суръати баландтар машқ кунанд.
Истифодаи дурусти замима ба саломатии инсон таъсир намерасонад, аммо коршиносон мегӯянд, ки таъсири манфии зерин ба амал омада метавонад:
- ҳангоми истифодаи иловагӣ дар тӯли зиёда аз як моҳ, дар бофтаҳои устухон аломатҳои нохуш пайдо шуда метавонанд;
- Истифодаи дарозмуддати илова ба миқдори зиёд ба ҳолати гурдаи даванда таъсири манфӣ мерасонад.
Барои он, ки илова танҳо фоидаовар бошад, пеш аз оғози истифода бо мутахассисе муроҷиат кардан лозим аст, ки ба шумо дар интихоби усули оптималии истифода кӯмак мерасонад.
