CrossFit ин як намуди варзиши пурқувват ва устувор аст ва вазифаи муҳимтарини он ба даст овардани қувваи функсионалӣ барои иҷрои вазифаҳои ҳаррӯзаи қувва мебошад. Аз ин рӯ, барои бисёре аз Workout, ҷузъ то андозае муҳимтар аз ҷузъи қувват аст. Аммо чӣ гуна онро боз ҳам сахттар, шадидтар ва ҳамзамон дар бораи ҷузъи устувори варзиши рақобатпазир фаромӯш накунед? Вазнҳои дастӣ барои ин хеле хубанд. Онҳо инчунин дар бисёр намудҳои дигари варзиш барои рушди устуворӣ фаъолона истифода мешаванд.
Маълумоти Умумӣ
Вазнҳои дастӣ манжетҳои махсусанд, камтар дастпӯшакҳо, ки дар онҳо пуркунандаи махсус гузошта мешавад, ки вазнро зиёд мекунад. Ҳадафи асосии онҳо ташкили маркази вазнинии иловагӣ дар охири буғумҳо (банди даст) барои беҳтар намудани рушди мушакҳои китф ва бозу ва рушди устуворӣ мебошад.
Аз ҷумла, бори аввал муштзанҳо, ки мебоист ҳангоми нигоҳ доштани техника суръати зарбро афзун мекарданд, дар бораи вазни даст фикр мекарданд. Азбаски вазни ибтидоии даст хеле кам аст, онҳо имконият доштанд, ки қувваи таркандаро танҳо бо ёрии фишорҳои тарканда ва дигар машқҳои шабеҳ афзоиш диҳанд. Вазнҳои дастӣ (муштзанҳо аксар вақт дастпӯшакҳои вазнинро истифода мебаранд) ин масъаларо пурра ҳал карданд, зеро онҳо имкон доданд, ки ду бартарии асосӣ ба даст оварда шаванд:
- Доираи табиии ҳаракат. Сарфи назар аз он, ки маркази вазнинии ҳаракат каме дигар шудааст, вазнҳои дастӣ имкон доданд, ки амплитудаи табиии ҳаракат ҳифз карда шуда, техникаи ҳаракати тарканда, ба қадри имкон ба воқеият кор карда шавад.
- Пешрафти бор. Агар фишорҳо ва прессҳои штангӣ ба афзоиши умумии қувва нигаронида шуда бошанд ва одатан танҳо бавосита ба қувваи зарба таъсир расонанд, пас ҳаракати мустақим бо афзоиши суръат имкон дод, ки прогресси мунтазами сарборӣ ба вуҷуд оварда шавад.
Ба шарофати ин ду омил, зарбаи варзишгарон дар муддати кӯтоҳ хеле афзудааст. Барои муқоиса, қаблан зарбаи шадиди муштзани дар охири асри 19 сабтшудаи федератсия танҳо ба 350 кило баробар буд. Имрӯзҳо шумораи зиёди варзишгароне ҳастанд, ки қудрати таъсирашон аз як тонна зиёд аст.
Табиист, ки қувваи мушакҳои китф на танҳо ба варзишгароне, ки бо санъати ҳарбӣ алоқаманданд, лозим аст, бинобар ин, манжетҳои даст (ва баъд дастпӯшакҳои вазнченкунӣ) тақрибан дар ҳамаи намудҳои варзиш паҳн шудаанд.
Дар куҷо истифода бурдан мумкин аст?
Имрӯзҳо вазнҳои дастӣ дар тамоми намудҳои варзиш, аз дави марафонӣ то лижаронии кӯҳӣ, васеъ истифода мешаванд. Онҳо дар тенниси рӯи миз ва фитнес истифода мешаванд. Мо кӯшиш мекунем бифаҳмем, ки чаро вазнҳои дастӣ дар фанҳои кроссфитӣ заруранд.
Биёед аз шикастани манфиатҳои қаблан тавсифшуда дар асоси нуқсонҳои таълими классикӣ оғоз кунем.
Афзалияти №1
Тренинги кроссфит бо комплексҳои шиддатнокии баланд тамоми баданро дар бар мегирад. Бо вуҷуди ин, дар машқҳо ба монанди кашидан ва фишор додан ба дастҳо, қисми зиёди бор, ба мисли дигар машқҳои асосӣ, аз ҷониби гурӯҳҳои мушакҳои калон (пушти, қафаси сина, пойҳо) гирифта мешавад.
Дар натиҷа, мушакҳои дастҳо метавонанд миқдори кофии борро нагиранд, ки ин имкон намедиҳад, ки тамоми бадан бо ҳамон шиддат пурра кор карда шавад. Бо истифодаи вазнҳои дастӣ, ин имконпазир гардид.
Бартарии №2
Афзалияти дуввуме, ки аз пӯшидани вазн ба даст оварда мешавад, барои намояндагони қудрати ҳамаҷониба равшантар аст. Яъне - афзоиши шиддатнокии саратони дил. Барои касе пӯшида нест, ки CrossFit ба машқҳои HIIT асос ёфтааст, ки шиддати баландтаринро дар арафаи ҳадди аксар набзи худ дар бар мегирад. Аммо, ҳатто дар ин ҳолат, варзишгарони омӯзишдида хеле кам аз сатҳи сӯхтани чарб фарқ мекунанд, ки ин барои тарбияи устувории умумии варзишгар нокифоя аст. Вазнҳо ба ҳалли ин масъала мусоидат мекунанд, зеро ҳар як ҳаракати даст ҳоло бори иловагӣ дорад.
Эзоҳ: Ричард Фронинги хурд вазни дастро ҳамин тавр истифода мебарад. Вай дар як маҷмӯаи пурраи вазн ба давидан мебарояд, ки инҳоянд: камарбанди вазнин, вазнҳои пойҳо ва дастҳояш. Ҳамин тариқ, он машқҳои аэробикии тамоми баданро душвор мегардонад.
Афзалияти дигари раднашавандаи маводҳои вазнченкунӣ дар намудҳои вазнини варзиш, аз ҷумла дар кроссфит, қудрати омӯзиши нахҳои сурхи ақибмонда мебошад. Гап дар сари он аст, ки нахҳои тези сафед, ки барои қувва ва суръат масъуланд, бо ёрии маҷмӯаҳои энергетикӣ (трестҳо, швонгҳо, кашиш ва ғ.) Ба осонӣ коркард карда мешаванд. Дар ҳоле ки нахҳои сусти сурх танҳо ҳангоми машқҳои тӯлонӣ, ки барои комплексҳои Workout хосанд, ҷалб карда мешаванд. Масъалаи асосӣ дар он аст, ки ҳангоми кор дар нақшаҳои машқ вазн собит боқӣ мемонад, ки ин имкон намедиҳад, ки сарборӣ бо мурури замон афзоиш ёбад ва фитнес беҳтар гардад. Вазни иловагии дастҳо ин мушкилро ҳал мекунад.
Ин аз ҳама имкониятҳои агентҳои вазнченкунӣ барои баланд бардоштани сатҳи нишондиҳандаҳои аэробикӣ, қувват, суръат ва дигар намудҳои варзиш дур аст; кас наметавонад дар бораи манфиатҳои онҳо беохир сӯҳбат кунад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки онро худатон харид кунед ва санҷед.
© bertys30 - stock.adobe.com
Меъёрҳои интихобшуда
Ҳамин тавр, мо фаҳмидем, ки вазнҳо барои чӣ лозиманд. Вақти интихоби он расидааст:
- Пӯшидани тасаллӣ. Бо вуҷуди ҳама чиз, ин нишондиҳанда бояд аз ҳама муҳим бошад. Дар ҳақиқат, ба фарқ аз гантелҳо, вазнҳо барои муддати тӯлонитар пӯшида мешаванд ва ҳар гуна молиш ё мувозинати номувофиқ метавонад боиси нороҳатӣ ва дар ҳолатҳои нодир ҳатто ҷудошавӣ ва ҷароҳатҳои дигар гардад.
- Вазни вазн. Он бояд вобаста аз ҳадафи худ ва давраи пӯшидани он интихоб карда шавад. Беҳтараш барои пӯшидани ҳамарӯза, машқҳои қалбӣ ва қувват якчанд маҷмӯа гиред. Ё ин ки хосиятро бо зарринҳои ҷудошаванда бигиред.
- Ҳадаф. Ин на танҳо вазни агенти вазнченкунӣ, балки намуди сохтмонро низ муайян мекунад. Барои CrossFit, вазнҳои болопӯши болопӯш беҳтарин мебошанд.
- Пуркунандаи. Сурб, хокӣ ва металлӣ. Сурб камёб аст, рег аксар вақт аз он шикоят мекунад, ки он бо гузашти вақт аз хати дӯзандагӣ мегузарад, илова бар ин, вазни чунин агенти вазндиҳанда доимӣ аст ва версияи металлӣ ба шумо имкон медиҳад, ки вазни манжетро кам ё кам кунед, зеро зарринҳо ҷудошавандаанд. Аз ин рӯ, роҳи ҳалли беҳтарин хариди як таркиби вазнченкунии металлӣ хоҳад буд. Аммо, хокӣ низ як варианти хуб аст, агар ба шумо каме вазн лозим бошад.
- Мавод... Беҳтарин вариант полиэстер ё брезент аст. Онҳо пойдортарин мебошанд.
- Истеҳсолкунанда... Бояд ба брендҳои маъруф - Reebok ё Adidas афзалият диҳед.
- Усули бастани даст... Вобаста аз вазни манжет. Беҳтарин вариант як Velcro васеъ аст. Ин вақти коҳиш додани вазнро кам мекунад.
Онҳо чистанд?
Биёед категорияҳои асосии вазнҳои дар CrossFit истифодашавандаро дида бароем:
| Намоиш | Сурат | Хусусияти асосӣ | Вазифаи мақсаднок |
| Вазни сабук, манжетҳо |  © piggu - stock.adobe.com | Тарҳбандии мувофиқ ва маркази вазнинӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми машқ фишори онҳоро ҳис накунед. | Омӯзиши қувваи зарбаи варзишгар ҳангоми нигоҳ доштани ҳамоҳангии ҳаракатҳо ва техникаи дурусти иҷро. Аз сабаби маркази вазнинии иловагии он барои кардиои шадидтарини классикӣ хеле хуб аст. |
| Вазни сабук, дастпӯшакҳо |  © Хода Богдан - stock.adobe.com | Тарҳбандии мувофиқ ва маркази вазнинӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми машқ фишори онҳоро ҳис накунед. | Омӯзиши қувваи зарбаи варзишгар ҳангоми нигоҳ доштани ҳамоҳангии ҳаракатҳо ва техникаи дурусти иҷро. Барои кардио ва таблнавозони классикии шадид хеле хуб аст. |
| Вазни миёна, гарданбанд |  © Адам Василевский - stock.adobe.com | Тарҳбандии бароҳат ва маркази вазнинӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми машқ ё пӯшидани ҳамарӯза фишор ҳис накунед. | Барои пӯшидани ҳаррӯза - барои омӯзиши умумии устувории даст истифода мешавад. |
| Вазни танзимшаванда, дастакҳо |  © onhillsport.rf | Манжетҳо бо зарринҳои металлӣ, ки ба сифати танзими вазн барои пешрафти бор амал мекунанд. | Вазнҳои универсалӣ, ки барои истифодаи бисёрҷанба пешбинӣ шудаанд. Дар ҳолатҳои нодир, он метавонад ҳамчун вазн барои пойҳо истифода шавад. |
| Вазнҳои чандир |  © yahoo.com | Метавонад дар баробари тамоми бозуи замима карда шавад. Онҳо ба як остин монанданд. | Барои таълими мураккаби функсионалӣ пешбинӣ шудааст. Комил ҳамчун ивазкунандаи як ҷомае вазн. |
| Вазнҳои худсохт |  © tierient.com | Арзиши арзон - имконияти тасҳеҳи анатомия. | Вобаста аз пуркунӣ, сифати мавод ва маҳкамкунӣ онҳо мақсадҳои гуногунро иҷро мекунанд. |
Натиҷа
Агар шумо нақшаи истифодаи вазнҳоро барои давидан ё иҷрои машқҳои асосӣ дошта бошед, интихоби беҳтарини дастпонаҳост. Ҳамзамон, агар шумо тасмим гиред, ки дар толори варзиш машғулияти кардиобоксро баргузор кунед, вазнҳои дастпӯшак аз сабаби хавфи камтар осеби даст ва узвҳои шафати он мувофиқанд.
Имрӯз, бисёриҳо нақши вазни дастро дар омӯзиши доимӣ кам арзёбӣ мекунанд. Аммо онҳо метавонанд на танҳо ҳангоми омӯзиш, балки дар давоми рӯз низ пӯшанд. Гарчанде ки ин нишондиҳандаҳои варзишии шуморо хеле беҳтар нахоҳад кард, он одатан тавозуни энергетикиро беҳтар ва хароҷоти калорияро зиёд мекунад.
Далели ҷолиб: аксар вақт одамоне, ки тамокукаширо тарк мекунанд, вазнҳоро истифода мебаранд. Ин аз он сабаб ба амал омадааст, ки ҳангоми тамғаи ин снаряд ҷисман бо дасти худ дастгирӣ кардани сигор хеле душвор ва нороҳат аст, ки ин мардумро эҳсосоти манфӣ мекунад ва дар натиҷа, вобастагии психологӣ аз стимуляторҳои никотинро пешгирӣ мекунад.
