Давидан ба 500 метр. Стандарт, тактика, маслиҳат.

Давидан ба 500 метр масофаи олимпӣ нест. Ин масофа инчунин дар чемпионати ҷаҳон иҷро карда намешавад. Ғайр аз он, рекордҳои ҷаҳонӣ дар 500 метр сабт нашудаанд. мактаббачагон ва донишҷӯён меъёри давидан ба масофаи 500 метрро дар муассисаҳои таълимӣ мегиранд.

1. Стандартҳои мактабӣ ва донишҷӯён барои давидан ба 500 метр

Донишҷӯёни донишгоҳҳо ва коллеҷҳо

Мактаби синфи 11

Синфи 10

Синфи 9

Синфи 8

Синфи 7

Синфи 6

Синфи 5

2. Тактикаи давидан ба масофаи 500 метр

Давидан ба масофаи 500 метрро спринт тасниф кардан мумкин аст. Азбаски боварӣ ба он аст, ки тӯлонитарин давидан 400 метр аст ва 600 ва 800 масофаҳои миёна мебошанд, агар аз рӯи суръат ва тактикаи давидан, 500 метрро спринт номидан мумкин аст.

Аз ин рӯ, тактикаи давидан ба 500 метр аз он фарқе надорад тактикаи давидан ба масофаи 400 метр... Дар давидан ба дарозӣ, дар хатти марра "нишастан" нашудан хеле муҳим аст.

Дар масофаи 30-50 метрҳои аввал суръатбахшии қавӣ барои суръати оғозро иҷро кунед. Пас аз якбора афзоиши суръат кӯшиш кунед, ки онро нигоҳ доред, ё агар шумо фаҳмед, ки шумо зуд сар кардед, пас каме суст шавед. Тезонидани марра бояд 150-200 метр пеш аз хатти марра оғоз карда шавад. Аксар вақт дар хатти марра дар 100 метр пойҳо "сутун" мешаванд ва ҳаракат кардани онҳо душвор аст. Суръати давидан ба таври назаррас коҳиш меёбад. Он аз зиёд шудани кислотаи ширӣ дар мушакҳо ба амал меояд. Мутаассифона, ҳеҷ гуна роҳи комилан халос шудан вуҷуд надорад ва пойҳо дар варзишгарони ҳар гуна дараҷа баста мешаванд. Аммо барои кам кардани ин таъсир ва зудтар ба анҷом расонидан, шумо бояд мунтазам машқ кунед.

3. Маслиҳатҳо барои давидан ба 500 метр

500 метр масофаи хеле зуд аст, бинобар ин барои гармшавӣ вақти зиёдро ҷудо кардан лозим аст. Мушакҳои хуб гармшуда метавонанд натиҷаи имконпазири шуморо нишон диҳанд. Маҳз бояд гармӣ бошад, мақоларо хонед: пеш аз омӯзиш гарм кардан.

Бо кӯтоҳ давед. Ин ғайриоддӣ нест, ки меъёрҳои масофаи кӯтоҳ дар мактабҳо ва донишгоҳҳо бо либоси sweat қабул карда мешаванд. Ин кор тавсия дода намешавад, зеро онҳо ба ҳаракат халал мерасонанд ва суръати ҳаракатро коҳиш медиҳанд. Ва азбаски давандагон одатан дар масофаи 500 метр қадамҳои васеъ доранд, шимҳои sweat ба давидан халал мерасонанд.

Дар хатти марра, дастҳои худро барои тезтар давидан бештар истифода баред. Пойҳо дигар итоат намекунанд, аммо онҳо кӯшиш мекунанд, ки бо басомади баробари дастҳо ҳаракат кунанд, бинобар ин, новобаста аз он, ки ҳамоҳангсозӣ нахоҳад буд, ҳаракати дастҳои худро дар хатти марра ба масофаи 50 метр тезонед.

Пойафзолро интихоб кунед бо сатҳи зарба фурӯбаранда. Дар кроссовкҳо, ки пошнаи тунук ва ҳамвор доранд, кор накунед.