Саволи асосие, ки бештар таваҷҷӯҳ дорад давандагони нав: чӣ гуна бояд дуруст нафас кашид. Теъдоди зиёди техникаи нафаскашӣ мавҷуданд, ки ҳар яки онҳо мекӯшанд универсалӣ ва ягона усули дуруст бошанд.
Бо бинӣ ва даҳони худ нафас кашед
Дар бораи зарурати нафаскашӣ танҳо тавассути бинӣ ҳангоми давидан назарияҳои зиёде мавҷуданд. Ин назарияҳо дурустанд, аммо қисман. Дар ҳақиқат, оксигене, ки тавассути бинӣ ба шуш ворид мешавад, беҳтар азхуд карда мешавад. Аммо, аз сабаби паст будани сатҳи қобилияти гузариши бинӣ, оксиген каме ба организм ворид мешавад. Ва агар ин миқдор барои сайругашт ва зиндагии ҳаррӯза кифоя бошад, пас ҳангоми афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ, ки дар он оксиген бештар лозим аст, пас танҳо бинӣ тоқат карда наметавонад.
Аз ин рӯ, миқдори оксигени тавассути даҳон ба шуш воридшавандаро зиёд кардан лозим аст. Бале, чунин оксиген бадтар азхуд карда мешавад, аммо қисми зиёди он таъмин карда мешавад. Ва дар маҷмӯъ, оксиген, ки ҳам тавассути бинӣ ва ҳам аз даҳон ворид шудааст, ҳангоми давидан кофӣ хоҳад буд. Ҳама давандагони касбӣ фаъоланд масофаҳои тӯлонӣ чунин нафас кашед. Ба акс нигаред. Ҳамаи варзишгарон даҳони кушода доранд. Дар хотир доред, ки агар шумо бо даҳон ва бинии худ нафас кашед, ин маънои онро надорад, ки шумо даҳони худро то ҳадди имкон васеъ кушодан лозим аст. Онро каме кушодан лозим аст, ки барои истеъмоли миқдори зарурии ҳаво кифоя аст.
Агар шумо нафаҳмед, ки чӣ гуна дар як вақт нафас кашидан аз даҳони худ ва даҳон аст, пас як озмоиши оддиро анҷом диҳед. Даҳони худро каме кушоед ва аз даҳони худ оҳиста нафас кашед. Ҳар лаҳза даҳонатонро бо кафи худ пӯшонед. Эҳсос мекунед, ки бинӣ, агар баста нашуда бошад, нафаскаширо идома медиҳад. Ин аз он шаҳодат медиҳад, ки бинӣ назар ба даҳон хеле камтар нафас мекашад, аз ин рӯ, бо ин усули нафаскашии бинӣ ҳатто шунидан мумкин нест.
Ман инчунин тавсия медиҳам, ки нафаскашии худро бо бинии худ каме зиёд кунед. Яъне, тавассути бинӣ ва даҳони худ нафас кашед, аммо равандро ба таври сунъӣ идора кунед, кӯшиш кунед, ки бештар аз бинии худ нафас кашед. Он гоҳ шумо оксигенро ба осонӣ азхуд хоҳед кард, ки он низ натиҷаи мусбат хоҳад дод.
Меъёри нафаскашӣ
Ҳангоми нафаскашӣ нафас кашед. Ин принсипи асосии нафаскашӣ ҳангоми давидан ба масофаҳои дароз мебошад. Суръати нафаскашӣ аз бисёр омилҳо вобаста хоҳад буд. Новобаста аз он ки шумо ба боло ё пастиву баландӣ медавед, дар зимистон ё дар тобистон, новобаста аз он ки шушатон омӯзонида шудааст ё не. Ва ҷисми шумо вобаста ба ин омилҳо худи басомадро интихоб мекунад. Дар баробари ин, ҳангоми давидан ба масофаҳои дароз кӯшиш кунед, ки баробар нафас кашед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки нафасатонро нигоҳ доред. Аммо шумо бояд дарк кунед, ки нафасгирии якхела бояд дар соҳаҳои гуногун азони шумо бошад. Азбаски болоӣ якрангӣ ва дигаре аз кӯҳ хоҳад буд.
Либос чӣ маъно дорад. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо усули нафаскаширо интихоб карда бошед, масалан, ду нафас кӯтоҳ ва як нафас чуқур кунед. Пас чунин нафас кашед. Ҳоҷати "кашидан" -и нафас нест. Яъне, акнун шумо як нафас кашидед. пас як нафас, сипас ду нафаси кӯтоҳ, нафаскашии дароз. пас як нафас ва ду нафас кӯтоҳ. Басомадеро интихоб кунед, ки барои кор кардан ва давидан бароятон бароҳат бошад.
Ва кӯшиш накунед, ки нафаскашии худро бо зинаҳо мувофиқат кунед. Ин ҳеҷ маъное надорад. Нафаскашӣ бояд табиӣ бошад. Ин хеле муҳим аст. Мисол ҳар як давандаи кениягист, ки аз хурдӣ тавре ки бадани худаш ба онҳо мегӯяд, медавад.
Мақолаҳои бештаре, ки метавонанд барои шумо муфид бошанд:
1. Дар як ҳафта ба шумо чанд маротиба тамрин лозим аст
2. Иҷрои фосила чист
3. Техникаи давидан
4. Машқҳои пойро иҷро мекунанд
Аз метрҳои аввал нафаскаширо оғоз кунед
Принсипи хеле муҳим. Шумо бояд худро аз худи аввал маҷбур кунед оғоз чунон нафас кашед, ки гӯё шумо аллакай нисфи масофаро тай карда бошед. Агар шумо аз оғози роҳ нафасгирии дурустро оғоз кунед, пас лаҳзаи гумроҳ шудани нафас хеле дертар фаро мерасад. Одатан, шурӯъкунандагон дар оғози давидан бисёр ҳарф мезананд, нафаси бад мегиранд ва дар бораи якхелагии шуш фикр намекунанд. Аксар вақт, дар охири сафар, онҳо дигар ҳарфе ба забон намеоранд ва ба тарсу ҳарос дар шушашон нафас мегиранд. Барои пешгирии ин ҳодиса ва ё то ҳадди имкон рӯй додани он, ба шумо лозим аст, ки шушҳоятонро ҳамеша бо оксиген фаровон таъмин кунед, ҳатто вақте ки ба назари шумо қуввати зиёд дорад. "Нафасро фаромӯш накунед" гуфтаҳои дӯстдоштаи ҳар як мураббии давидан ба масофаи дур аст.
Инчунин, принсипҳои асосии нафаскашӣ аз он иборатанд, ки ҳар қадар нафас кашед, ҳамон қадар оксигенро нафас мекашед. Ин комилан мантиқӣ аст, аммо на ҳама инро истифода мебаранд. Аз ин рӯ, ҳангоми давидан нафаскашӣ бояд назар ба нафаскашӣ каме қавитар бошад, то шушро то ҳадди имкон барои ворид шудани ҳаво озод созед.
Ва ҳамеша ба бадани худ гӯш диҳед. Ӯ беҳтар медонад, ки шумо чӣ гуна нафас мегиред.
Барои беҳтар кардани натиҷаи худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти сохтани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, иҷрои корҳои дурусти қувва барои давидан ва дигарон. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалро дар силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давидан меомӯзед. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
