Ҳар як кроссфиттер, дар марҳилаи муайяни рушди худ, ба ҳаракатҳои ҷиддии машқ идома медиҳад, хоҳ кашидан бо вазнҳо ё бо зӯрӣ кашидан. Ҳамаи ин маҷмӯаҳо ба даст бори гарон меандозанд ва алахусус кафҳоро молиш медиҳанд, ки метавонанд аз сутуни уфуқӣ колусҳоро ба вуҷуд оранд. Ин то чӣ андоза бад аст ва он ба чӣ таъсир мерасонад? Оё онҳо бо онҳо муомила карда шаванд ё ба ҳоли худ гузошта шаванд? Шумо ба ин саволҳо дар мақола ҷавоб хоҳед гирифт.
Маълумоти Умумӣ
Калуссҳо дар даст аз сатри уфуқӣ як падидаи муқаррарӣ мебошанд, ки онро пурра нест кардан мумкин нест. Онҳо дар натиҷаи соиш аз пӯст дар сатҳи металлии снаряд пайдо мешаванд.
Пӯсти молидашуда аз се марҳила мегузарад:
- Отряди дардовар. Дарҳол пас аз ба охир расидани равиш рух медиҳад. Дар асл, шумо пӯстро молед ва онро аз рагҳои хунгузар мерезед ва бо ин ба он осеб мерасонед.
- Ташаккули қабати ибтидоӣ. Дар ҷараёни барқароршавӣ, бадан саъй мекунад, ки беайбии пӯстро барқарор кунад, дуруст аст, ки сӯзишвории қабати болоро ҳамчун зарба ҳисоб мекунад. Он лимфоситҳоро ба минтақаи осебдида ва илтиҳоб равона мекунад. Дар ин марҳила, минтақаи вайроншуда аксар вақт боиси дарди шадид мегардад, ки ин ба омӯзиши пурра монеъ мешавад.
- Ташаккули қабати дуюмдараҷа. Дарвоқеъ, ин аллакай ҷуворимаккаи анҷомёфта аст. Дар раванди барқароршавӣ дар минтақаи осебдида, бадан пӯсти муқаррарӣ месозад. Қабати болоии он ба кератизатсия мегузарад.
Ҳангоми омӯзиш, қабати ғафс ғафстар мешавад ва пӯсти оддии зери он ҳассосияти худро қисман гум мекунад. Бо вуҷуди ин, калуссҳо нуқсони зебои косметикӣ мебошанд ва бо қувваи аз ҳад зиёд метавонанд канда шаванд ва дар натиҷа ҷароҳатҳои вазнини даст ба амал оянд.
© Артемида-psy - stock.adobe.com. Марҳилаҳои ташаккул ва табобати ҷуворимакка
Чӣ гуна бояд пешгирӣ кард?
Оё роҳи универсалии пешгирӣ кардани ҷуворимакка аз сатри уфуқӣ вуҷуд дорад? Вой, ингуна роҳ вуҷуд надорад! Дер ё зуд, колусҳо пайдо мешаванд, новобаста аз он ки шумо чӣ қадар кӯшиш кунед. Аммо, агар шумо тавсияҳои мутахассисонро риоя кунед, шумо метавонед ташаккули онҳоро суст ва эҳтимолияти зарари ҷиддиро коҳиш диҳед.
Ин маслиҳатҳо инҳоянд:
- Техникаро истифода баред, ки дар он таъсири соиш ба сифр коҳиш дода шавад.
- Дастпӯшакҳо ё болиштҳоро истифода баред.
- Наворҳои навор.
Техникаи тағирёбанда
Тағир додани техника метавонад ба кам шудани ташаккули блистер кӯмак кунад. Дар сурати кашидан, ба шумо лозим аст:
- Мавқеи хастаро тағир диҳед. Дастгир бояд бо тамоми 4 ангушт гузаронида шавад. Кӯшиш кунед, ки чанголи баръаксро истифода набаред.
- Тасвири сахт. Онро давр назанед, ба снаряд ҷаҳиш накунед. Чӣ қадаре ки хасу камтар чарх занад, ҳамон қадар колусҳо камтар мешаванд.
- Пурзӯр кардани фишор ба сутуни уфуқӣ. Кӯшиш кунед, ки онро фишор диҳед, гӯё ки шумо бо экспандери сахт кор карда истодаед. Ин таъсири соишро коҳиш медиҳад, аммо кашишро сахттар мекунад.
Албатта, ин маслиҳатҳо ба шумо дар кашидани куппинг ё шапалак кӯмак намекунанд.
Истифодаи дастпӯшакҳо
Усули беҳтарини дур кардани колусҳо аз рахи уфуқӣ дастпӯшакҳост. Албатта, агар колусҳо мавҷуд бошанд, пас дастпӯшакҳо барои абадӣ халос шуданашон кӯмак намекунанд. Ғайр аз он, тавсия дода намешавад, ки бо дастпӯшакҳо бо калусҳои аллакай кандашуда машқ кунед. Аммо, мотосикл ё дастпӯшакҳои дурусти дастон кафи шуморо хуб дармеёбанд, ки ин шиддатро коҳиш медиҳад ва аз ин рӯ колусҳоро дар дастатон пешгирӣ мекунад.
Дастпӯшакҳоро на танҳо барои сутуни уфуқӣ, балки инчунин барои вазнҳои озод истифода бурдан лозим аст, ки дар он соиш ба муқобили сутун камтар аз ҳангоми кашидан камтар нест.
© Аксҳои таъсирбахш - stock.adobe.com
Бари уфуқӣ ва магнезия
Афсонаи маъмуле ҳаст, ки истифодаи магний эҳтимолияти калуссро коҳиш медиҳад. Ин комилан нодуруст аст. Магнезия танҳо барои зиёд кардани коэффитсиенти соиш дар байни сатҳҳо лозим аст.
Ин имкон медиҳад:
- Ҳангоми наздикшавӣ штангро напартоед.
- Аз рахи уфуқӣ наафтонед.
- Коҳиши гардиши хасу.
© Ғалаба - stock.adobe.com
Аммо, бинобар зиёд шудани коэффитсиенти соиш, ҳар гуна гардиши даст дар снаряд бо пайдоиши ҷуворимакка ва бад шудани ҳолати онҳо ҳамроҳӣ мекунад. Аз ин рӯ, магнезия ҳангоми машқҳо истифода намешавад, ба монанди:
- бо зӯр баромадан;
- фишорҳо дар ҳалқаҳо;
- гардиши "офтоб".
Нигоҳубини каллус
Агар шумо аз колусҳои дастатон сахт хавотир бошед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки калуссҳоро аз тариқи уфуқӣ бо истифодаи доруҳои халқӣ халос кунед. Тавре ки амалия нишон медиҳад, онҳо нисбат ба панкреатин ва дигар доруҳои шифобахши дорухона самараноктаранд.
| Усул | Чӣ тавр пухтан | Чӣ тавр |
| Афшураи ало | Афшураро аз алоэ ғун кунед. Қисми боқимондаро бо дока печонед. Маҳсулоти ҳосилшударо ба ҷои зарардида молед ва онро бо бинт ё гили илтиёмӣ ислоҳ кунед. | Таъсири возеҳи зиддиилтиҳобӣ дорад, ки ба кам шудани шиддати кератинизатсияи қабати болоии пӯст мусоидат мекунад. |
| Ҷӯшоби пӯсти булут | Пӯсти булутро дар оташи баланд на камтар аз 60 дақиқа ҷӯшонед. Сипас, шўрбои ҳосилшударо хунук кунед. Дар моеъи ҳосилшуда докаро тар кунед ва дастро бо дока печонед. | Он таъсири барқароркунӣ ва зиддиилтиҳобӣ дорад. |
| Картошка | Картошкаи хомро ба ҳолати вазнин реза кунед (пресскунаки сирпиёз комил аст), омехтаи ҳосилшударо ба дастатон молед ва бо бинт ё гач ислоҳ кунед. | Агенти самарабахши шифобахш. |
| Gruel пиёз | Монанди картошка. | Ба шумо имкон медиҳад, ки бо пӯсти аллакай кератиншуда мубориза баред ва бедардона колусҳоро тоза кунед. |
| Сир | Монанди картошка. | Монанди камон. |
| Прополис | Як қабати тунуки дорусозии прополисро ба ҷои зарардида молед, сипас онро бо докаи дока ислоҳ кунед. Субҳ, пӯсти сӯхтаро мулоим кунед. | Корн қабатро мулоим мекунад, таъсири зиддиилтиҳобӣ дорад. Барои коҳиш додани ҳассосияти минтақаҳои зарардида кӯмак мерасонад. |
Чӣ мешавад, агар ҷуворимакка аллакай решакан карда шуда бошад?
Агар шумо бо вазъе дучор оед, ки ҷуворимаккаи калон аллакай пӯст карда шудааст, ба шумо лозим аст:
- Омӯзишро фавран бас кунед.
- Минтақаи зарардидаро бо антисептик табобат кунед.
- Ба маҳалли осебдида гили часпак молед
- Дар хона бо пероксид табобат кунед.
Илова бар ин, ба шумо лозим меояд, ки муддате аз омӯзиш, ҳатто бо дастпӯш даст кашед. Зеро ҳатто дар муҳофизат даст боз ҳам арақ мекунад ва арақи ба минтақаи зарардида расидан онро занг мезанад ва ба табобати минбаъда халал мерасонад. Агар шумо ба машқ идома диҳед, дар ҷои каллус доғи воқеӣ пайдо шуданаш мумкин аст.
Натиҷа
Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна дуруст иҷро кардан лозим аст, то колусҳо ба сутуни уфуқӣ молида нашаванд, танҳо дастпӯшакҳоро истифода баред. Доштани дастпӯшакҳои дурусти CrossFit бо ҷойпӯшҳои махсуси ғафсӣ муҳим аст. Онҳо на танҳо эҳтимолияти колусро дар дастатон кам мекунанд, балки чанголи шуморо мустаҳкам мекунанд.
Дар хотир доред, каллусҳо барои ҳар як варзишгар бадии зарурист. Вазифаи шумо ин аст, ки онҳоро то ҳадди имкон камтар намоён кунед ва ҳангоми омӯзиш ва рақобат онҳоро канда надиҳед.
