Серотонин чист ва чаро организм ба он ниёз дорад?

Серотонин дар танзими кайфият ва рафтори инсон фаъолона иштирок мекунад. Беҳуда нест, ки ба он номи дигаре гузоштаанд - "ҳормони шодӣ". Аммо, дар асл, ин таркиб спектри хеле васеътари таъсири биологӣ ба ҳолати бадан дорад. Ҳатто кашишхӯрии аввалини мушаки дил дар ҷанин дар батн бо сабаби серотонин ба вуҷуд меояд. Дар мақола мо дар бораи вазифаҳои асосии гормон, инчунин омилҳое, ки ба сатҳ ва меъёри он таъсир мерасонанд, сӯҳбат хоҳем кард.

Серотонин чист

Серотонин (5-гидрокситриптамин ё 5-HT) аминест биогенӣ. Ин ҳам як нейротрансмиттер ва ҳам як гормони ба истилоҳ "эффектор" аст. Ин чунин маъно дорад, ки ин модда барои организм ҳам барои интиқоли иттилоот байни нейронҳои майна ва ҳам барои танзими кори узвҳо ва системаҳо: дилу рагҳо, ҳозима, нафаскашӣ ва ғайра зарур аст. Зиёда аз 90% гормонро луобпардаи рӯда, боқимондаро ғадуди эпифе (эпифе, ё эпине, ғадуд) тавлид мекунанд.

Дар бадани инсон, молекулаҳои серотонин дар системаи марказии асаб, мушакҳо, ғадудҳои гурда ва тромбоцитҳо тамаркуз мекунанд.

Формулаи химиявии серотонин: C₁₀Ҳ₁₂Н₂О.

Молекулаи гормон сохтори хеле содда дорад. Дар зери таъсири ферментҳо, таркиб аз триптофан, кислотаи аминокислотаи муҳим, ки бадани мо худ аз худ истеҳсол намекунад, ҳосил мешавад. Одам миқдори зарурии триптофонро танҳо бо як роҳ - бо хӯрдани хӯрокҳое, ки ин аминокислота доранд, мегирад.

Триптофан, дар навбати худ, бо дигар аминокислотаҳо пайваст шуда, бо оҳан ҳамбастагӣ мекунад ва ба бофтаҳои асаб ворид мешавад. Барои гузаштан аз монеаи хуни мағзи сар ва ба майна ворид шудан, ба инсулин ниёз дорад.

Ёрдамчии асосӣ дар синтези серотонин аз аминокислотаҳо нури офтоб ва витамини D мебошад. Ин пайдоиши депрессияҳои мавсимиро мефаҳмонад, вақте ки ин витамини тирамоҳ ва зимистон ба назар мерасад.

Вазифаҳо ва механизми амали гормон

Якчанд намудҳои ретсепторҳои серотонин ва бисёр намудҳои гуногун мавҷуданд. Гузашта аз ин, онҳо чунон гуногунанд, ки баъзеи онҳо таъсири комилан баръакс доранд.

Баъзе ретсепторҳо хусусияти возеҳи фаъолсозӣ доранд, дар ҳоле ки дигараш таъсири манъкунанда доранд.

Масалан, серотонин дар гузариш аз хоб ба бедорӣ ва баръакс иштирок мекунад. Он ба рагҳои хун низ чунин таъсир дорад: вақте ки тон баланд мешавад ва ҳангоми паст шуданаш тангтар мешавад.

Серотонин қариб ба тамоми бадан таъсир мерасонад. Вазифаҳои муҳимтарини гормон:

• барои ҳадди дард масъул аст - одамоне, ки ретсепторҳои фаъоли серотонин доранд, дардро беҳтар таҳаммул мекунанд;
• фаъолияти ҷисмониро ҳавасманд мекунад;
• лахташавии хунро зиёд мекунад, аз ҷумла ташаккули лахтаи хун дар ҷои захмҳои кушода;
• ҳаракати меъда ва перисталтикаи рӯдаро ба танзим медарорад;
• дар системаи нафас, раванди истироҳати бронхҳоро назорат мекунад;
• оҳанги рагҳоро ба танзим медарорад;
• дар таваллуд иштирок мекунад (бо окситоцин ҷуфт мешавад);
• масъул барои хотираи дарозмуддат ва маърифатӣ;
• libido муқаррарии мардон ва занон, инчунин вазифаҳои репродуктивиро дастгирӣ мекунад;
• ба ҳолати эҳсосӣ ва рӯҳии инсон таъсир мерасонад;
• дар вақти хоб истироҳати хубро таъмин мекунад;
• дарки муносиби ҷаҳони атроф ва эҳсосоти мусбатро таъмин менамояд;
• иштиҳоро назорат мекунад (сарчашма - Википедия).

© designua stock.adobe.com

Таъсири гормон ба эҳсосот ва кайфият

Шодӣ, тарс, хашм, лаззат ё хашм ҳолатҳои равонӣ ва равандҳои мустақиман бо физиология мебошанд. Эҳсосотро гормонҳо идора мекунанд. Ҳамин тариқ, дар раванди эволютсия, бадани инсон вокуниш нишон додан ба мушкилоти экологӣ, мутобиқшавӣ, таҳияи механизмҳои муҳофизат ва нигоҳдории худро омӯхтааст.

Серотонин ба кайфият таъсир мерасонад. Ин як далели маъмул аст, ки дар ҳазорҳо манбаъ такрор шудааст: муносибати мусбӣ ва тафаккури мусбӣ бо сатҳи баланди ҳормони шодмонӣ алоқаманд аст. Бо вуҷуди ин, корҳо он қадар содда нестанд. Баръакси допамини "ҳамтои" худ, серотонин марказҳои эҳсосоти мусбатро фаъол намекунад.

Гормон масъули идоракунии ІН ва фурў нишондани фаъолияти оніо дар ѕисматіои гуногуни маіз буда, пешгирии инкишофи депрессия мебошад.

Дар баробари ин, он мушакҳоро дар ҳолати хуб нигоҳ медорад, ба шарофати он инсон қодир аст худро дар ҳолати «Ман кӯҳҳоро ҳаракат кунам.

Тибқи натиҷаҳои баъзе таҳқиқот, олимон ҳатто пешниҳод кардаанд, ки ҷойгоҳ дар иерархияи иҷтимоӣ, дурусттараш роҳбарӣ ва ҳукмронӣ низ аз сатҳи ин модда вобаста аст. (сарчашма бо забони англисӣ - Sage Journal).

Умуман, таъсири серотонин ба вазъи психо-эмоционалии мо хеле васеъ аст. Дар якҷоягӣ бо дигар гормонҳо, он ба таҷрибаи тамоми спектри эҳсосот мусоидат мекунад: аз лаззат бурдан то эйфория, ё баръакс, таҷовуз, зӯроварӣ ва майли содир кардани ҷиноят. Дар вазъияти стресс, шахсе, ки сатҳи пасти серотонин дорад, шадидтар эҳсос мекунад ва ба дард бештар вокуниш нишон медиҳад. Яъне, гормон инчунин барои худдорӣ ва ҳассосияти эмотсионалӣ масъул аст.

Меъёри серотонин дар бадан

Воҳиди асосии ченак барои серотонин, ба монанди аксари дигар гормонҳо, нг / мл мебошад. Ин нишондиҳанда мегӯяд, ки дар 1 миллилитр плазмаи хун чанд нанограмма модда мавҷуд аст. Меъёри гормон ба таври васеъ фарқ мекунад - аз 50 то 220 нг / мл.

Гузашта аз ин, дар лабораторияҳои гуногун, ин рақамҳо метавонанд вобаста ба реактивҳо ва таҷҳизоти истифодашаванда ба таври назаррас фарқ кунанд. Аз ин рӯ, муайян кардани натиҷаҳо вазифаи мутахассис аст.

маълумотнома... Омӯзиши плазмаи хун барои гормон аксар вақт талаб карда мешавад, агар бемор на аз депрессия, балки аз омосҳои бадсифат дар меъда ва рӯдаҳо гумонбар шавад. Таҳлил танҳо пас аз 12 соати гуруснагӣ супорида мешавад. Як рӯз пеш аз он, нӯшидани машруботи спиртӣ, тамокукашӣ ва 2 ҳафта пеш аз он, ки истеъмоли ҳама гуна доруҳоро бас кардан манъ аст.

Чӣ гуна омилҳои беруна ба сатҳи серотонин таъсир мерасонанд

Ҳамин тавр, "ашёи хоми" асосии истеҳсоли серотонин аминокислотаи триптофан мебошад. Аз ин рӯ, ғизои инсон дар тавлиди гормон нақши ҳалкунанда дорад. Миқдори зарурии истеъмоли ҳаррӯзаи триптофан ба 1 кг вазни инсон 3-3,5 мг мебошад. Аз ин рӯ, як зан бо вазни миёнаи 60 кг бояд тақрибан 200 мг аминокислотаи аминокислотаро бо хӯрок истеъмол кунад. Мард бо вазни 75 кг - 260 мг.

Аксари аминокислотаҳо дар маҳсулоти сафедаи пайдоиши ҳайвонот мавҷуданд.

Яъне гӯшт, моҳӣ, парранда ва панир. Дар байни пешвоён дар ҳаҷми триптофан, мо қайд мекунем:

• икораи сурх, сиёҳ;
• шоколад;
• банан;
• чормащз;
• маҳсулоти ширӣ;
• зардолуи хушк.

Шумо метавонед ҷадвали муфассали маҳсулоти хӯроквориро бо нишондиҳандаи таркиби триптофан ва меъёри истеъмоли рӯзона аз ин ҷо зеркашӣ кунед.

Барои тезонидани синтези серотонин барои одамон, хусусан онҳое, ки ба шароити депрессия моиланд, табибон тавсия медиҳанд, ки фаъолиятҳои ҷисмонӣ зиёдтар ва дар офтоб вақти зиёдтар сарф кунанд.

Давидан бо суръати мӯътадил, фитнес, машқҳои мунтазами пагоҳирӯзӣ ва албатта, омодагии функсионалӣ на танҳо таъсири умумии тақвият мебахшанд, балки кори системаи серотонини баданро низ ҳавасманд мекунанд.

Вақте ки одам машқ мекунад, серотонин шадидтар ҳосил мешавад. Ин мушакҳоро дар ҳолати хуб нигоҳ медорад ва вазъи мӯътадили саломатӣ, аз ҷумла эҳсосиро таъмин мекунад.

Донистан муҳим аст! Машқи аз ҳад шадид таъсири баръакс дорад: истеҳсоли серотонинро суст мекунад. Аз ин рӯ, вақти оптималии машқ бо суръати миёна 45-60 дақиқаро ташкил медиҳад.

Бо сатҳи пасти гормон чӣ мешавад

Ташвиш, асабоният, бепарвоӣ ва кашолкории беохир нишонаҳои аёнтарини сатҳи пасти серотонин мебошанд. Алоқаи байни норасоии гормон ва депрессия ва тамоюлҳои худкушӣ дар таҳқиқоти илмӣ тасдиқ карда шудааст (манбаъ дар забони англисӣ - PubMed).

Бо вуҷуди ин, нишонаҳои зиёде мавҷуданд, ки на ҳамеша бо норасоии серотонин алоқаманданд, аммо метавонанд аз ҳамин сабаб бошанд:

1. Мигрен. Норасоии истеъмоли триптофан аксар вақт решаи беморӣ мебошад.
2. Ҳазми суст. Норасоии серотонин ба кам шудани истеҳсоли калтсий оварда мерасонад. Дар чунин шароит мушакҳои рӯдаи ҳозима суст мешаванд, ки ин ба кам шудани мавҷи перисталтикӣ оварда мерасонад. Ғайр аз ин, норасоии серотонин боиси бад шудани равандҳои ҳашарот дар рӯда мегардад.
3. Синдроми шадиди рӯда яке аз мушкилоти маъмултарин дар одамони муосир дар солҳои охир аст. Он аксар вақт бо перисталтикаи дарднок ва ихтилоли музмини рӯда ҳамроҳӣ мекунад.
4. Носозии системаи масуният. Онро мунтазам ARVI, синдроми хастагии музмин, намехоҳанд ба коре ва коҳиши тонуси мушакҳо зоҳир кунанд.
5. Тақвияти зуҳуроти номатлуб ва нишонаҳои PMS дар занон.
6. Бехобӣ. (ин аст тавсифи муфассали он, ки агар шумо пас аз тамрин аз бехобӣ азият кашед, чӣ кор кардан лозим аст).
7. Проблемаҳои консентратсия ва хотира.
8. Мушкилоти пӯст, хусусан дар кӯдакон.
9. Шиддати токсикоз дар занони ҳомила.
10. Пайдоиши хоҳиши майзадагӣ, маводи мухаддир.

Ҳангоми норасоии каме серотонин, табибон тавсия медиҳанд, ки аз тағирёбии парҳезӣ ва машқи мунтазам сар кунанд. Баъзан иловаҳо мушкилотро ҳал мекунанд. Дар ҳолатҳои вазнин, антидепрессантҳо таъин карда мешаванд. Гарчанде ки амали онҳо аксар вақт на ба баланд бардоштани сатҳи ҳормони шодӣ, балки ба тақсимоти самарабахши он дар байни ҳуҷайраҳо равона карда шудааст. Табобат бо доруҳое, ки ба ингибиторҳои баргардонидани серотонин (серталин, пароксетин, флюоксетин) ном доранд, мубрам аст.

Шарҳ! Агар шахс гирифтори бемории депрессия бошад, пас ҳатто парҳези фаровони триптофан ба ӯ кӯмак намекунад.

Депрессия як ихтилоли мураккабест, ки боиси мубодилаи моддаҳо мегардад. Дар натиҷа, триптофан ба бадани инсон дуруст ворид намешавад ва ба серотонин мубаддал намешавад. Аз ин рӯ, табобатро духтури соҳибихтисос таъин мекунад, дар ҳоле ки ғизо танҳо усули ёрирасони барқароршавӣ мегардад.

Зуҳуроти сатҳи баланди серотонин

Зиёда аз серотонин як падидаи нодир ва патологист. Ин ҳолати хатарноки саломатӣ бо сабабҳои зерин ба амал омадааст:

• мищдори зиёд аз антидепрессантҳо ё доруҳое, ки дорои маводи нашъадор мебошанд;
• бемориҳои онкологӣ;
• монеаи рӯда.

Дар ҳолати аввал, ҷаҳиши шадид дар гормон ё синдроми серотонин боиси аз як дору ба доруи дигар гузаштан ё миқдори нодуруст мегардад. Аммо, аксар вақт он дар натиҷаи табобати худидоракунӣ ва интихоби нодурусти доруҳо рух медиҳад.

Синдром дар соатҳои аввал зоҳир мешавад, аммо баъзан (алалхусус, дар пиронсолон) нишонаҳои аввал дар давоми рӯз ба назар мерасанд. Ҳолат хатарнок ва марговар аст.

Эҳсосоти шадид ба назар мерасад, ханда аксар вақт ҷои ашкро мегирад. Одам аз ҳамлаҳои ваҳм ва изтироб шикоят мекунад, ки бо сабабҳои воқеӣ алоқаманд нестанд. Дар ҳолатҳои вазнин ҳамоҳангии ҳаракатҳо халалдор мешавад, делирий, галлюцинатсияҳо сар мезананд ва ҳамчун зуҳуроти шадид, кашишҳои эпилепсия.

Ҳангоми ҳамлаи бадсифат якбора баланд шудани фишори хун ба миқдори зиёд, тахикардия, ихтилоли вазнини мубодилаи моддаҳо ба амал меояд, ки ба гипотония, хунравӣ ва инкишофи шок оварда мерасонанд.

Дар чунин ҳолатҳо, ёрии таъҷилии тиббӣ лозим аст. Беморон доруҳое мебошанд, ки истеҳсоли серотонинро ҳавасманд мекунанд, ҳолатро ба эътидол меоранд, бекор карда мешаванд (фишор, ҳарорат, набз). Баъзан меъдаро мешӯянд, то мастиро кам кунад.

Хулоса

Сатҳи серотонин ва табъи хуш, ба қадри кофӣ, таъсири мутақобилан танзимкунанда доранд. Аз ин рӯ, муносибати мусбӣ ба зиндагӣ, юмор, қобилияти лаззат бурдан аз чизҳои хурд ба нигоҳ доштани консентратсияи зарурии гормон кӯмак мекунад. Хандед, дуруст хӯрок хӯред, дар ҳавои офтобӣ бештар сайр кунед, дар ҳавои тоза машқ кунед. Он гоҳ ретсепторҳои серотонини шумо самаранок кор мекунанд, ба шумо кӯмак мерасонанд, ки бо муносибати дуруст ба зиндагӣ ва ҳаракат ба сӯи ҳама мақсадҳо равед!

Видеоро тамошо кунед: Панические (Ноябр 2024).