Хуш барои шурӯъкунандагон
2K 0 03.06.2019 (такрори охирин: 01.07.2019)
Фитбокс дарси фитнеси аэробикии гурӯҳӣ аст. Дар зери мусиқӣ зарбаҳо ва зарбаҳо ба нок дода мешаванд. Устод машқро худаш тартиб медиҳад, стандарти ягона вуҷуд надорад. Ҳадаф аз он иборат аст, ки ҳарчи бештар калорияҳои иловагӣ сӯзанд ва минтақаҳои мушкилоти занонро насос кунанд. Дар як соат аз 700 ккал истеъмол карда мешавад.
Фитбокс чист ва он аз қуттии оддӣ чӣ фарқ дорад?
Ин дарси дифоъ аз худ нест. Фитбоксинг барои таҳкими системаи дилу рагҳо, зиёд кардани хароҷоти энергия ва мубориза бо бефаъолиятии ҷисмонӣ пешбинӣ шудааст. Ин як варианти фаврии равонии равонӣ барои онҳое мебошад, ки стресс доранд ва мехоҳанд чизе бештар аз аэробикаи оддӣ дошта бошанд.
Зарбаҳо ба ноки махсус дода мешаванд:
- он аз инвентаризатсияи муштзан сабуктар аст;
- бояд дар дастгоҳ ҳадди аққал ду нафар кор кунанд;
- сумкаи муштшикан зарбаҳои узвҳо ва узвҳоро пешгирӣ мекунад.
Мизоҷон ба ду-се тақсим шуда, нок интихоб мекунанд. Дарс бо гармшавӣ аз зинаҳои муқаррарии аэробикӣ оғоз меёбад. Сипас зарбаҳо ва лагадҳо дар халта бо навбат иваз карда мешаванд, то он устувориро нигоҳ дорад. Муборизаи тамос хориҷ карда шудааст. Дар охири дарс - як блоки хурди машқҳои қувва ва дароз кашидан.
Хусусиятҳои дарсҳо барои духтарон
Fitbox барои духтарон афзалиятҳои зерин дорад:
- истеъмоли калория дар ҳақиқат баланд;
- мушакҳои дасту камарбандро ба ҳам меорад;
- ба шумо имкон медиҳад, ки хучҳо ва буғҳоро тақвият диҳед (аммо насос накунед);
- стресс ва дилгириро рафъ мекунад.
Дар ин дарс мардҳо низ ширкат мекунанд, дарс ҷинс надорад. Одатан, қувваи зӯроварӣ дар халта истифода мешавад ва бачаҳо ҳамон халтаеро, ки бачаҳо мезананд, мезананд. Аммо истисноҳо низ ҳастанд. Тренинг ягон "мушакҳои мардона" ё сифатҳоро инкишоф намедиҳад. Ин фитнес муқаррарӣ аст, бидуни ғараз дар задухӯрдҳои тамосӣ.
Баъзе устодон мегӯянд, ки дарс ба духтарон барои дифоъ аз худ кӯмак мекунад, аммо ин чунин нест. Дар муҳорибаи воқеӣ сифатҳои гуногун ва зарбаи хуб фиристодашуда лозиманд. Фитбоксинг эҳтимол дорад, ки ҳаракат, ҳамоҳангсозӣ ва фитнеси умумиро инкишоф диҳад.
Вақтҳои охир самти дуюми фитбоксинг рушд карда истодааст - тамрини як ба як бо инструктор, ки дар он ба амалкунанда усули зарбаҳо дода мешавад ва он на танҳо дар нок, балки бо "панҷаҳо" бо мураббӣ низ кор мекунад. Ин ба бокси ҳақиқӣ наздиктар аст, аммо ҳадафи омӯзиш аз даст додани вазн нисбат ба дифоъ аз худ бештар аст.
© GioRez - stock.adobe.com
Принсипҳо ва усулҳои омӯзиш
Принсипҳои асосӣ ба монанди ҳама гуна аэробикаи шадид мебошанд. Агар дарсҳо яксоатӣ бошанд, дар як ҳафта на бештар аз 2 маротиба ва 3-4 агар ним соат машқ кардан беҳтар аст... Пеш аз омӯзиш, қувваозмоӣ иҷозат дода мешавад, аммо пас аз он - танҳо дароз кардан. Барои мубодилаи метаболизм ва рақамҳои хуб, шумо бояд фитбоксро бо якчанд дарсҳои қувват омезед. Идеалӣ, синфи қувва бояд дар толори варзишӣ бо мураббӣ бошад, агар ин ғайриимкон бошад - дарсҳои ба монанди Hot Iron мушкилотро ҳал мекунанд.
Шумо набояд фитбоксро бо велосипедронӣ ё зумба илова кунед. Аз ҳад зиёд дарсҳои шиддатнокии баланд барои дил ва рагҳои хун зарар доранд. Ба ҷои он ки ба стресс, йога ё бассейн равед, тавсия дода мешавад.
Ғизои махсус талаб карда намешавад. Танҳо норасоии шадиди калория ва парҳезҳои камвазнии варзишгарони рақобат тавсия дода намешавад. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, шумо метавонед бо як парҳези муқаррарӣ ва солим бо касри ночизе ба шакли хуб расед.
Дастпӯшакҳо барои омӯзиш лозиманд. Беҳтараш худатонро гиред. Даст арақ мекунад, клубинг шояд аз дарун бӯи чандон гуворо надошта бошад ва мушкилоти пӯстро ба бор орад. Баъзеҳо кор дар бандҳои боксро мувофиқтар меҳисобанд.
Инструктор ба шумо техникаро нақл мекунад... Қоидаи асосӣ "ворид накардани" оринҷ ва зонуҳо, яъне аз ҳад зиёд дароз накардани буғумҳо ва нарм ҳаракат кардан аст. Дар фитбоксинг нерӯи таъсир лозим нест. Мақсад баланд бардоштани сатҳи дил аст, ки ин танҳо тавассути баланд бардоштани суръат ба даст оварда мешавад.
Fitbox як машқ барои ҳар як сатҳи омӯзиш аст, шурӯъкунандагон метавонанд танҳо бо амплитуда ва қудрати камтар оғоз кунанд.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳо
| тарафдор | Минусҳо |
| Истеъмоли калориянокӣ. | Сарбории зарба ба сутунмӯҳра ва буғумҳо. Шумо наметавонед бо ҷароҳатҳо, ҷароҳатҳои муштарак ва сколиоз тамрин кунед. |
| Борҳо дар байни дастҳо, пойҳо ва бадан тақсим карда мешаванд. | Сатҳи аз ҳад зиёди дил ҳангоми машқ метавонад ба саломатии беморони гипертония таъсири манфӣ расонад. |
| Дилгиркунанда нест, ҳавасмандии варзишӣ нисбат ба кардиои доимӣ дар роҳ баландтар аст. | Агар гурӯҳ хуб ба роҳ монда шуда бошад, ба дастаи ҳамроҳ шурӯъ кардани навкор душвор аст. Барои мутобиқ шудан ба суръат якчанд дарс лозим аст. |
Давомнокии дарсҳо
Як дарс дар шакли клуб ба ҳисоби миёна 50 дақиқа давом мекунад... Шояд ҷаласаҳои кӯтоҳтар бошанд, одатан ҷаласаҳои шиддатнокии баланд. Барои ба даст овардани натиҷаи намоён беҳтар аст, ки дар дарс доимо 3-4 моҳ иштирок кунед. Хушбахтона, фитбокс зуд дилгир намешавад. Пас шумо метавонед ба машқҳои дигари шабеҳи гурӯҳӣ гузаред ё мунтазам қувваозмоӣ кунед ва дар ҳолати зарурӣ кардио илова кунед.
