Андозаи сутунҳои гардиши скандинавӣ аз рӯи баландӣ - ҷадвал

Роҳравӣ ё давидан ба таври муқаррарӣ танҳо 70% мушакҳои бадани одамро истифода мекунад, дар ҳоле ки сайругашти скандинавӣ тақрибан 90% -ро истифода мебарад. Ҳанӯз ихтилофҳо вуҷуд доранд, ки маҳз кӣ ин тамринро пешниҳод кардааст.

Он на танҳо ба одамони солим, балки ҳатто ба онҳое, ки ягон бемории буғум доранд, вазни зиёдатӣ, пирӣ доранд, равона карда шудааст.

Ҳангоми ҳаракат бо скандинавия скандинавӣ, инсон метавонад ба чӯбҳо такя кунад ва бо ин сарбории тамоми баданро кам кунад. Барои бомуваффақият машғул шудан бо ин версияи фитнес сабук, аввал ба шумо лозим аст, ки дарозии чӯбҳои скандинавиро аз рӯи баландӣ интихоб кунед.

Чӯбҳои скандинавиро аз рӯи баландӣ чӣ тавр бояд интихоб кард?

Ҳангоми интихоб, шумо бояд ба якчанд ҷанбаҳо диққат диҳед, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки варианти мувофиқро пайдо кунед:

• Барои онҳое, ки акнун тасмим гирифтаанд, ки ба амалия шурӯъ кунанд, 0,7 баландии худашон тавсия дода мешавад.
• Бо шиддатнокии машқ, шумо метавонед ин чӯбчаи скандинавиро ба чӯби дарозтар (+5 сантиметр) иваз кунед.
• Ва вақте ки сатҳи омодагӣ бо варзишгарони касбӣ дар як саф аст, шумо метавонед боз +10 сантиметр илова кунед.
• Агар шумо ягон беморие дошта бошед, вазни зиёдатӣ ё тарбияи ҷисмонии шумо бад бошад, шумо метавонед дарозии чӯбро чанд сантиметр кам карда, озмоиш кунед. Ин барои он зарур аст, ки ҳангоми роҳ рафтан такя кардан бароҳаттар шавад. Чӯб чӣ қадар калонтар бошад, сарборӣ ҳамон қадар баландтар мешавад.

Ҳангоми иҷрои ин машқ дар садафҳои кӯтоҳ, бадан хам мешавад ва зинаҳо мутаносибан хурданд, сарборӣ ба гурӯҳи мушакҳои асосӣ кам мешавад. Ягон варианти дуруст нест, роҳи осонтарини он танҳо озмоиш бо дарозии гуногун ва интихоби оне, ки ба хусусиятҳои шахсии шумо мувофиқ аст.

Дарозии калтакҳои Скандинавия аз рӯи баландӣ - ҷадвал

Интихоби мувофиқи ҳар як шахс ғайриимкон аст, он на танҳо қад, балки ҷузъи ҷисмонӣ, вазъи саломатӣ ва дарозии дасту пойро низ ба назар мегирад.

Вақте ки шумо бори аввал чӯбчаи скандинавиро харидед, шумо метавонед ба ин ҷадвал диққат диҳед:

Формулаи интихоби баландии қутби Скандинавия

Барои дуруст муайян кардани дарозии зарурии сутунҳои пиёдагардии Скандинавия, шумо бояд баландиро гирифта, 70% -ро аз ин қимат ҳисоб кунед. Ин дар аксари ҳолатҳо барои шурӯъкунандагон дарозии оптималӣ хоҳад буд.

Масалан, бо афзоиши 185 сантиметр, снаряди аз ҳама мувофиқ 126 сантиметр хоҳад буд (180 x 0.7 = 126). Хониши тахминиро аз ҷадвал гирифтан мумкин аст.

Вобаста аз сатҳи фитнес ва саломатии шумо метавонед дарозиро илова ё кам кунед. Масалан, агар шахс якчанд сол боз бо варзиш машғул бошад, пас дар ин ҳолат шумо метавонед чӯбчаи скандинавиро 70% афзоиш + 5-10 сантиметр харед.

Оё шумо калтакҳои бағалаки скандинавиро интихоб кунед?

Худи шакли сайругашт мавқеи чӯбҳоро дар зери бағал ифода намекунад. Бо ин тартиб, бадан ба таври номунтазам ва ғайриоддӣ ҳаракат мекунад. Ин ба самаранокии машқ ва эҳтимолан ба бадани инсон таъсири манфӣ мерасонад.

Ҳангоми интихоби қутби скандинавӣ, шумо набояд ба дарозии бағал диққат диҳед, зеро барои аксари одамон ин 7/10 қисми бадан нест.

Интихоби сутунҳои собит (сахт) аз рӯи баландӣ

Ҳангоми интихоби сутунҳои Скандинавия, шумо метавонед ба ду вариант пешпо хӯред: яккаса (собит) ва телескопӣ (пӯшиш). Фарқияти ин ду ҳадди аққал аст.

Интихоби чӯбаки собит, шумо бояд ҳамон формулаи 70% -и баландиро истифода баред. Хусусияти фарқкунандаи он қувваи он аст, ки имкон намедиҳад, ки ҳангоми шикастан ё афтиши шадид шикаста ё хам шавад.

Интихоби сутунҳои телескопӣ (қатшаванда) аз рӯи баландӣ

Чӯбчаҳои скандинавӣ, ки печида мешаванд, ду навъ мебошанд: ду бахш ва се бахш. Тавоноии чунин садафҳо нисбат ба ҳамтои яккаса ба таври назаррас камтар аст, аммо дар айни замон онҳо интиқол додан ва ҳамроҳи худ бурдани онҳо сабуктар ва осонтар аст.

Тавре ки дар опсияи садафҳои собит бояд ҳангоми ҳисоб кардани формула 70% қади одам интихоб карда шавад.

Имкониятҳои дигар ҳангоми интихоби сутунҳои Скандинавия

Ҳангоми интихоби чунин асбобҳои оддии варзишӣ, ба мисли чӯби Скандинавия, шумо бояд на танҳо ба дарозии онҳо, балки ба маводе, ки онҳо аз он сохта мешаванд, шакли дастак ва сабукии он ва ғ.

Маводи истеҳсолӣ

Асосан, барои истеҳсоли чӯбҳои Скандинавия, онҳо алюминий ё шишанахро истифода мебаранд; дар моделҳои гаронтар карбон илова карда мешавад:

• Садафҳои аз алюминий сохташуда дар муқоиса бо аналогҳо қувватро афзоиш доданд ва вазни аз ҳама калон доранд. Бисёр одамон иштибоҳан ба он боварӣ доранд, ки онҳо аз алюминийи пок сохта шудаанд, аммо ин чунин нест, зеро худи металл хеле мулоим аст ва ба чунин стресс тоб намеовард. Ба ҷои ин, онҳо хӯлаҳои махсуси алюминийро истифода мебаранд, ки аз ҳама вазн то қувват аз ҳама ҷиҳат беҳтаранд.
• Сутунҳои нахи скандинавӣ на он қадар боэътимод, балки сабук ва арзон мебошанд.
• Аммо нахи карбон дорои тамоми сифатҳои мусбӣ мебошанд: вазни кам, сохтори сахт доранд, аммо дар айни замон онҳо нисбат ба аналогҳои худ чандин маротиба гаронтаранд.

Интихоби нӯг, дастак

Ҳангоми интихоби сутунҳо шумо бояд ба он диққат диҳед, ки дастакҳои онҳо нисбат ба таҷҳизоти лижаронӣ тангтаранд. Онҳо дар шакли шакли махсуси эргономикӣ сохта шудаанд, то ки ҳар як ҳаракат ҳангоми роҳгардӣ самаранок ва нолозим бошад.

Дастакҳо аз пластикӣ бо вурудоти резинӣ ё пойгоҳи Корк ва молидани резинӣ сохта мешаванд. Варианти аввал арзонтар аст, дуюмаш гаронтар, аммо аз гармии даст моил ба гарм шудан аст ва дар кафи даст беҳтар доред.

Маслиҳатҳои чӯбҳо низ гуногунанд. Дар маҷмӯъ ду вариант мавҷуд аст: аз резинаи ғолиб ё сахт. Маслиҳатҳои пирӯзӣ ҳангоми сайругашт дар замин ё заминҳои лағжиш барои беҳтар ба даст гирифтан ва маслиҳатҳои резинӣ барои рафтуои мулоим дар асфалт заруранд.

Интихоби ришта

Сутунҳои рафтуомади скандинавӣ дастпӯшаки махсус таҳияшуда доранд, ки онро ленд меноманд. Он тавре сохта шудааст, ки снаряд ба замин наафтад, балки ба даст мустаҳкам аст.

Ҳамин тавр, ҳангоми роҳ рафтан шумо метавонед онро пас аз зарба раҳо кунед ва бо ин дастҳоятонро ором кунед ва баъд бе мушкилот боз дастакро гиред. Ҳангоми интихоби ресмонҳо, шумо бояд ба андозаи онҳо диққат диҳед.

Сутунҳои Скандинавия мавҷуданд, ки дар болои онҳо барои ислоҳи беҳтар якбора якчанд дастпӯшак насб карда мешавад ва дар ҳолати зарурӣ, онҳоро ҳамеша тоза кардан мумкин аст.

Интихоби истеҳсолкунанда

Дар тӯли мавҷудияти ин самти варзишӣ якчанд ширкатҳое пайдо шуданд, ки чӯбҳои баландсифат ва на он қадар гарон доранд:

• Мусаллаҳ - садафҳои онҳо аз ҷиҳати дизайн соддаанд, аммо дар айни замон боэътимоданд ва ба ҳама талабот ҷавобгӯ ҳастанд, афзалиятҳо, арзиши пасти онро қайд кардан мумкин аст.
• MSR - чубҳои ин ширкат мустаҳкам ва сабук мебошанд ва онҳо аз маводҳое сохта мешаванд, ки дар сохтани ҳавопаймоҳо ва маршрутҳо истифода мешаванд.
• Леки - чӯбҳои дарозмуддат, онҳо амалан хам намешаванд ва ҳатто ҳангоми зиёд шудани борҳо намешикананд.
• Физан - монтажи босифат ва боэътимоди снарядҳои ҳам собит ва ҳам телескопӣ бо нархи арзон.
• Алмоси сиёҳ - ин ширкат маҳсулоти доимо баландсифатро бо нархи арзон ва барои гурӯҳҳои гуногуни мақсаднок истеҳсол мекунад.

Гаштугузори скандинавӣ як варианти олие барои касоне мебошад, ки тасмим доранд вазни худро гум кунанд, баданро танг кунанд ва ё танҳоро дар ҳолати хуб нигоҳ доранд. Ин намуди варзиш барои ҳама гурӯҳҳои синну сол ва фитнес хуб мувофиқ аст.

Видеоро тамошо кунед: Tuvalet Eğitimi Şarkısı. Eğlenceli Çocuk Şarkıları (Август 2025).