Гӯшҳо дар паҳлӯ яке аз мушкилоти маъмултарини занон мебошанд. Ин нуқсон аз ҷиҳати хусусиятҳояш ба ҷисми зан хос аст.
Чаро дар гӯшҳо "гӯшҳо" пайдо мешаванд?
Пасандозҳои чарб дар ронҳо ба ду навъ тақсим мешаванд: функсионалӣ ва захиравӣ. Охирин дар духтарони аз 13 то 20-сола ташаккул меёбад, то миқдори зарурии эстрогенро тавлид кунад.
Баъдтар, қабати функсионалӣ дар қабати эҳтиётӣ ҷойгир карда шудааст, ки аз ғизои номувофиқ, тарзи ҳаёти нишаста бармеояд. Генетика низ нақши назаррас дорад.
Мушкилот бо пойафзол хеле душвор аст ва шумо бояд якчанд қоидаҳоро риоя кунед:
- фаъолияти ҳатмии ҷисмонӣ. Тамоми ҳаракати мо ва қабати чарб дар натиҷа бояд ба мушакҳо табдил ёбад;
- парҳези худро аз назар гузаронед. Ҷисм бояд миқдори кофии сафедаҳо, карбогидратҳо, чарбҳоро гирад, аммо бидуни барзиёд.
Чӣ тавр гӯшҳоро аз болои hips хориҷ кардан мумкин аст - дар хона машқ кунед
Агар ба толори варзиш ташриф овардан ғайриимкон бошад, пас шумо метавонед маҷмӯи машқҳоро дар хона иҷро кунед. Пеш аз омӯхтан, мушакҳоро гарм кунед, 5 дақиқа кофӣ хоҳад буд.
Шурӯъҳо
Машқи маъмултарин ва муассир барои мубориза бо гӯшҳо ин нишастан аст:
- Мо пойҳои худро ба паҳнои китф ҷудо карда, пуштро рост нигоҳ медорем, нишаста, дастҳоямонро дар пеши худ нигоҳ медорем. Хам дар зонуҳо бояд кунҷи ростро ташкил диҳад. Мо ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем. Мо дар 2 маҷмӯъ камаш 30 маротиба нишастаем.
- Мо пойҳоямонро ба ҳам оварда, боз 20-30 муштзаниро дар ду маҷмӯъ иҷро мекунем. Бояд дар хотир дошт, ки ҷисмро бидуни майл рост нигоҳ доштан лозим аст.
Шушҳои чуқур
Шушҳо як машқи олие барои кор кардани қуллаҳои худ мебошанд.
Алгоритми амалҳо:
- Ҳолати аввалини истодаро гиред, дастҳо дар миён;
- Мо пойҳои худро якҷоя нигоҳ медорем;
- Мо пешрафти васеъро ба пеш мегузорем. Пойи пеш бояд комилан ҳамвор бошад;
- Пои қафо ба ангушт такя зада, пошна боло меравад;
- Ҳангоми машқ пушт бояд рост бошад;
- Мо пои қафоро ба поён мефурорем, тақрибан то он даме ки ба фарш бирасад;
- Якчанд сония пойҳои худро дуруст кунед;
- Ҳангоми нафас баровардан мо бармехезем;
- Мо ҳаракатро барои ҳар як пой 15 маротиба такрор мекунем.
Ҳангоми ҷарроҳӣ, шумо бояд қоидаҳоро риоя кунед:
- тавозунро нигоҳ доштан. Тамоил ба ҳар тараф, инчунин дастгирии зону манъ аст;
- таъмини он, ки пой дар пеш аз сатҳи замин напартояд, хеле муҳим аст.
Якчанд вариантҳо барои иҷрои машқ мавҷуданд:
- бо шуши хурд, мушакҳои квадрицепсии рон омӯхта мешаванд;
- агар фазо иҷозат диҳад, пас лентаҳои чуқурро бо зинаҳои ҳамон техникаи иҷро иваз кардан мумкин аст.
Тақвим ба чор тараф
Риояи қоидаҳои иҷрои машқ, шумо метавонед таъсири аъло ба даст оред:
- мавқеи ибтидоӣ: аз чор тараф;
- қафо рост аст;
- пойро ба қафо бардоред ва дароз кунед;
- мо n0-ро 20 маротиба ичро мекунем.
Пойҳои худро лағжонед
Машқе, ки ҳангоми кор дар гӯшҳо аз онҳо даст кашидан мумкин нест. Мушакҳои глутеалӣ, мушакҳои васеи рон иштирок мекунанд.
Машқ дар ҳолати паҳлӯӣ иҷро карда мешавад:
- мо дар паҳлӯи худ мехобем;
- даст зери сар, дуввумӣ дар миён;
- то пойдор шудани кунҷи 45 дараҷа пойро боло кунед;
- мо машқро 25-30 маротиба иҷро мекунем, ба шумо лозим нест, ки бо ҳар як намоиш пойҳои худро якҷоя кунед.
Дуздидани пой
Ҳангоми иҷрои машқ тақрибан ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо кор мекунанд. Он дар режими пуршиддат бо танаффусҳои кӯтоҳ иҷро кардан меарзад. Пас аз тамрин, ба пойҳои худ якчанд рӯз истироҳат кунед.
Дар хона ин машқро аз чор тараф иҷро кардан мумкин аст:
- Дастҳо бояд қатъиян зери китф ва зонуҳо дар зери паҳлӯ бошанд.
- Пушт рост аст, меъда ба дарун кашида мешавад;
- Пойро бе хам накарда, ба шумо лозим аст, ки онро бо қафо оҳиста ба як дараҷа бардоред;
- Мо онро якчанд сония ислоҳ кардем ва оҳиста ба ҳолати аввалааш баргаштем.
Машқ бояд аввал 10 маротиба дар ҳар як пой, 3 маҷмӯа иҷро карда шавад.
Ғизои дуруст бар зидди гӯшҳои hips
Чун қоида, танҳо аз сабаби истифодаи организм барои хӯрокҳои нолозим ва аз ҳад зиёди калориядор, машқ кофӣ нест. Ғизои дуруст яке аз нуқтаҳои асосии кам шудани вазн мебошад.
Як қатор қоидаҳо, ки бояд риоя карда шаванд:
- Равғанҳои трансгентиро пурра нест кунед. Ба ин маҳсулот тамоми маҳсулоти дорои маргарин дохил мешаванд: каннодй, пирожни, кукиҳо, паҳншавӣ. Шумо метавонед маҳсулоти пухтаи дурустро худатон тайёр кунед. Дастурхони нонпазӣ зиёд аст.
- Ҳар рӯз бояд дар таркиби парҳез ҳадди аққал 1 сабзавот ё мева бошад. Охиринро беҳтарин субҳ мехӯранд.
- Об манбаи ҳаёт аст. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз на камтар аз 1,5 литр оби тоза истеъмол карда шавад.
- Наҳорӣ бояд болаззат бошад ва дар ҳеҷ сурат набояд онро гузаред.
- Дар қисмҳои хурд бихӯред (шумо метавонед зуд-зуд), муддати дароз, оҳиста хоидан. Ҷисм бояд доимо ва баробар ғизо гирад. Бо танаффусҳои тӯлонӣ дар хӯрок, он танҳо ба ҷамъ кардани чарб шурӯъ мекунад.
- Маҳдуд кардани машрубот (баъзан шароби хушк имконпазир аст)
- Душмани асосии рақам шакар аст. Мо онро ба қадри имкон хориҷ мекунем, шумо метавонед аз саҳзамҳо (стевия, сукралоза) истифода баред.
- Мо инчунин истеъмоли намакро ба ҳадди аққал коҳиш медиҳем, махсусан бегоҳӣ.
- Бо ғизои дуруст, сафеда муҳим аст. Маҳсулоти ширӣ бояд ҳамеша бо равғани кам ё комилан бе равған интихоб карда шаванд.
Ҳангоми ғизои дуруст, шумо бояд ба як намунаи ғизои зерин риоя кунед:
- Ҳар саҳар: карбогидратҳои мураккаб (ғалладонагиҳо, мюсли, ғалладонагиҳо). Баъзан карбогидратҳои дарозмуддат номида мешаванд: барои сер кардани дарозмуддати бадан;
- Нимаи дуюми рӯз: карбогидратҳои мураккаб + сафеда. Хӯроки нисфирӯзӣ бояд аз хӯрокхӯрӣ ва гӯшт ё моҳӣ иборат бошад. Ғизохои аълосифат инҳоянд: марҷумак, биринҷи қаҳваранг ё парбо, лӯбиё. Гӯшт: синаи мурғ, гӯшти гов ё моҳӣ.
- Шом: сафеда + нахи. Ба ин маҳсулот шомиланд: тухм, твороги камравған, гӯшт, маҳсулоти гуногуни баҳрӣ, сабзавот, хӯришҳо, каҳ.
Мо он чизе ҳастем, ки мехӯрем. Ғизои дуруст қадами муҳим ва солим ба сӯи нишонаи хуб аст.
Бояд дар хотир дошт, ки ҳаракат ҳаёт аст. Чунин нороҳатиро, ба монанди "гӯшҳо" -и ронҳо, дар хона бо саъю кӯшиши худ, риояи ғизои дуруст ва иҷрои як қатор машқҳо бартараф кардан мумкин аст.
Ҷаҳиш ё сайругашти тӯлонӣ иловаи олие барои маҷмаа хоҳад буд. Илова бар ин, шумо метавонед як қатор расмиёти косметикиро илова кунед: масҳ ва бастани бадан. Ҳамаи ин боиси пайдоиши аҷоиб мегардад.
