Аз давидан сар карда, бисёр одамон нороҳатиро дар зонуҳо, дарди буғумҳо ва пайвандҳо эҳсос мекунанд. Ин мушкилот метавонад на танҳо ба навкорон, балки ба одамони аз ҷиҳати ҷисмонӣ тараққикардае, ки дорои анбори бузурги намудҳои гуногуни варзиш мебошанд, таъсир расонад.
Он бо сустии буғумҳои зону алоқаманд аст. Пойҳо барои омодагӣ ба муддати тӯлонӣ ҳангоми давидан омода нестанд.
Даванда позаро
Давидан бори хеле ҷиддӣ дар бадан аст. Дар раванди давидан бояд ҳолати чандирии бадан пайдо шавад, ки онро як қатор мушакҳо таъмин мекунанд. Чунин чизе вуҷуд дорад, ки "даванда поз". Хеле муҳим аст, ки ин поза аз ҳам ҷудо нашавад.
Бояд тавозуни дурусти баданро нигоҳ дошт, яъне. платформаи дастгирӣ - буғумҳои хуч ва ҳар чизе, ки дар болои он аст, яъне бадани бадан, китф ва сар. Барои пешгирӣ накардани қафаси сина ва ба ин васила ба нафасгирии дуруст халал расонидан, китфҳо бояд ором бошанд.
.
Сабабҳои дарди зону ҳангоми давидан
Ҳангоми давидан эҳсосоти дардноки зону метавонад якчанд сабаб дошта бошад:
- мушакҳои нозук. Тарзи суст ва ғайрифаъол ба дастгирии сусти мушакҳо барои буғумҳо оварда мерасонад;
- ҷароҳатҳои мухталифи дерина на танҳо буғумҳои зону, балки пойҳо, устухон ё пушт. Барои кӯмак, шумо метавонед бо терапевт тамос гиред;
- парҳези нодуруст, ки ба норасоии витаминҳо ва минералҳо дар бадан оварда мерасонад. Дар натиҷа, барқароршавии бофтаҳои муштарак вайрон мешавад;
- техникаи давидан нодуруст интихоб карда шудааст. Азбаски барои ҳар як техника универсалӣ ва беҳтарин вуҷуд надорад, интихоби он барои худ бароҳат муҳим аст;
- Кафшҳои нодуруст муҷаҳҳазшуда: Ҳар як пойафзол мӯҳлати хоси худро дорад, ки истеҳсолкунанда онро тасдиқ мекунад. Одатан, ин рақамро маркетинг бо мақсади афзоиши фурӯш кам баҳо медиҳад. Беҳтарин барои давидан - пойафзол бо пойафзоли ортопедӣ;
- борҳои аз ҳад зиёд баланд. Давидан, ба мисли дигар намудҳои варзиш, омодагии мутавозин, тадриҷан ва истироҳати дурустро талаб мекунад.
Механизми буғуми зону хеле мураккаб аст. Пайдо шудани ҳар гуна сигналҳои ҳушдор метавонад хатар эҷод накунад ва ё мушкилоти ҷиддиро нишон диҳад:
- клик дар муштарак;
- кафидани зону;
- маҳдудияти ҳаракати муштарак;
- бастани муштарак;
- ҷамъшавии моеъ дар зери пателла;
- дарди зону.
Агар шумо ягонтои ин аломатҳоро пайдо кунед, ба духтур муроҷиат кардан тавсия дода мешавад.
Чӣ гуна бояд зонуи худро пеш аз давидан мустаҳкам кард - машқ кунед
Машқҳои давидан дар аввал махсусан муҳиманд, зеро ба шумо кӯмак мекунад, ки ба тезтар давидан мутобиқ шавед ва қавитар шавед. Аммо дар ҳар сурат, шумо набояд гармиро пеш аз давидан беэътиноӣ кунед.
Ҳангоми хамир кардани буғумҳои зону моеъи синовиалӣ фаъолона озод шуда, буғумро молида, бори зарбаи зонуҳоро нарм мекунад. Шумо метавонед аз кафкунии маъмулӣ бо кафҳои худ дар атрофи кафи зону 2-3 дақиқа оғоз кунед.
Дароз кардан
Дарозии динамикӣ қисми муҳими гармӣ пеш аз давидан аст. Мушакҳои гармнашаванда ва ноустувор ба осебпазирӣ бештар дучор мешаванд ва инчунин ҳангоми давидан нерӯи бештар сарф мекунанд, ки ин самаранокии омӯзишро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Комплекси элементарии дарозкунӣ тамоми гиреҳҳо ва мушакҳои асосии равонро дар бар мегирад.
Машқҳои асосӣ:
- гардиши сар, дастҳо, зонуҳо;
- омехта ва нарм кардани кордҳои китф;
- нишастҳои алтернативӣ дар пои дароз;
- навбат ба навбат пахш кардани зонуҳо ба сина;
- навбат ба навбат пахш кардани тағоям ба қулай;
- хам кардани бадан ба пойҳои рост, бо ангушт ба ангуштони дастон ламс кардан;
- навбат ба як пой задан.
Анҷоми сунъии динамикӣ ҳангоми пиёдагардӣ онро самараноктар мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки истироҳати мушакҳоро ба ҳадди аксар расонед. Барои тарбияи системаи мушакӣ ва алахусус, мушакҳое, ки буғумҳои зону доранд, тавсия дода мешавад, ки машқҳои зеринро иҷро кунед.
Дар як пой истед
- Дар тибби суннатии чинӣ ин машқ "Хурӯси тиллоӣ дар як пой меистад" ном дорад.
- Дар ин ҳолат якчанд дақиқа бо чашмони пӯшида истодан лозим аст.
- Дар аввал, шумо метавонед дар назди девор ё ягон дастгирии дигар истода бошед, агар лозим ояд, ба он часпед, аммо бо мурури замон кӯшиш кунед, ки бе дастгирӣ кор кунед.
Истодан дар сатҳи ноустувор
- Бо иҷрои машқи қаблӣ, шумо метавонед онро барои худ душвор созед.
- Барои ин, ба шумо лозим аст, ки дар платформаи махсуси ноустувор ё чизи мулоим аз воситаҳои мавҷуда истода бошед, масалан, болиштро дар нисф печонда.
- Монанд ба машқи аввал, шумо бояд кӯшиш кунед, ки мувозинатро ҳангоми як пой истода нигоҳ доред.
Ҷаҳиш аз як пой
- Шумо метавонед якчанд маротиба аз рӯи фарш боло бардоред ва мулоим ба ҳолати аввалааш баргардед, якчанд маротиба якчанд маротиба рафтор кунед.
- Ҳар як ҷаҳиши навбатӣ бояд танҳо пас аз барқарорсозии пурраи тавозун такрор карда шавад.
Ҷаҳиш ба ақрабак
- Барои ин машқ, ба шумо лозим аст, ки рӯи фаршро кашед ё дар зеҳни худ як майдони хурдро тахминан 20 * 20 см тасаввур кунед.
- Сипас, ба як пояш аз кунҷ то кунҷи ин мураббаъ ҷаҳед, аввал бо самти соат, сипас муқобил, мутаносибан дарозии паҳлӯҳояш ва дарозии ҷаҳишро зиёд кунед.
Ҷаҳиш диагоналӣ
Он монанд ба машқҳои қаблӣ иҷро карда мешавад, танҳо ба шумо лозим аст, ки ба ҳар як пои навбат бо навбат диагоналӣ ҷаҳед.
Ин машқҳо ба эътидол овардани мавқеи бадан кӯмак мерасонанд ва буғумҳои зону ба тағиротҳои он зуд посух медиҳанд.
Чӣ гуна бояд давид, то зонуатон осеб нарасонад?
Техникаи давидан, ки дар давоми тамрин ташаккул ва такмил ёфтааст, аз қобилияти ҷисмонӣ, сатҳи ҳамоҳангӣ ва эҳсоси даванда иборат аст.
Чархи давида - ин пӯшидани пой, интиқол, муқаррар ва такрори давра. Иҷрои дурусти он бехатарии давишро аз зарари ҷисмонӣ таъмин хоҳад кард.
Яке аз хатогиҳои маъмултарин дар техникаи давидан ба ҷои ба замин нишастани ҳамвор ба тамоми пой, ба истилоҳ "часпидан" -и пой ба фарш аст. Ин як унсури хеле муҳим аст, ки боиси ҷароҳати зону ва норасоии системаи мушакҳо мегардад. Мавқеи пой бояд комилан зери маркази вазнинӣ бошад.
Аз ҷиҳати мавқеи бадан, хам шудани қавии пеш ба тан ҳассоси афтиданро ба вуҷуд меорад, ки ҳангоми гузоштани пой сарбории пойро меафзояд. Ба қафо хам кардани тана низ таъсири манфӣ мерасонад: сарборӣ ба мушҳо ва гӯсолаҳо меафзояд. Ҳамаи ин метавонад ба алаф оварда расонад ва самаранокии машқро хеле паст кунад. Тана бояд дар хати пои тела додан рост нигоҳ дошта шавад.
Вазни зиёдатӣ ба буғумҳои зону таъсири манфӣ мерасонад. Барои роҳ надодан ба сарбории шадид, пеш аз оғози давидан шумо бояд парҳези худро танзим кунед ва ба намудҳои сабуктари варзиш, ба мисли сайругашт ва шиноварӣ афзалият диҳед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни барзиёди баданро холӣ кунед ва ҷисми худро ба бори вазнинтар омода созед.
Принсипи асосии техникаи бехатар ва самараноки давидан ин қобилияти гӯш кардани бадани худ мебошад. Бояд фаҳмид, ки оё сарборӣ дуруст интихоб шудааст, оё техникаи интихобшудаи давидан бароҳат аст, оё таҷҳизот бароҳат аст.
Ҳадафҳои мушаххаси давида дар асоси масофаи гузошташуда ва таҷриба муайян карда мешаванд. Риояи баъзе қоидаҳо, шумо наметавонед на танҳо ба саломатии худ зарар расонед, балки бо афзоиши оҳанг, тобоварӣ, омӯзиши системаҳои нафаскашӣ ва дилу рагҳо низ манфиат гиред.
