Чаро шумо наметавонед дар давраи худ ба варзиш машғул шавед? * Бидавед

Ҳар моҳ дар бадани зан раванде бо номи "рӯзҳои интиқодӣ" сурат мегирад. Вазифаи асосии ҳайз ин ҷудошавии тухми бордорнашуда ва ташаккули тухми нав барои ҳомиладорӣ ва таваллуди минбаъдаи кӯдак мебошад.

Дар давраи "сурх" бояд гигиена ва беҳбудии умумро бодиққат назорат кард. Бо оғози ҳайз, ҷисми зан осебпазиртар ва ба сироятҳои гуногун осебпазир мешавад.

Варзиш калиди саломатӣ ва як чеҳраи зебо аст. Аммо духтаре, ки агар омӯзиши ба нақша гирифташуда бо оғози рӯзҳои муҳим рост ояд, бояд чӣ кор кунад? Ин мақола ба шумо дарк кардани ҷиҳатҳои мусбат ва манфии фаъолияти ҷисмонӣ ва қоидаҳои тарбияи бехатар дар давраи ҳайз кӯмак мекунад.

Оё ман метавонам дар давраи худ ба варзиш машғул шавам?

Дар сурати мавҷуд набудани ягон патология ва мушкилот, дар синф дар давраи ҳайз таслим шудан намеарзад. Таълими сабук ба равандҳои дохилӣ таъсири мусбат мерасонад.

Риояи тавсияҳои умумие, ки ба кам кардани хатар ва мушкилот мусоидат мекунанд, ҳатмист:

Либосҳои бароҳаттаринро интихоб кунед.
Дарсҳоро дар берун ва ё дар дохили бино бо режими оптималии ҳарорат гузаронед.
Аз ҳад зиёд накунед, бори иҷозатшударо иҷро кунед.
Миқдори обе, ки шумо менӯшед, зиёд кунед.
Агар худро бад ҳис кунед, фавран машқро қатъ кунед.

Шумо метавонед аз рӯзи аввали давраи худ ба варзиш машғул шавед ва ба машқҳои дорои сатҳи пасти шиддат афзалият диҳед.

Чаро шумо наметавонед бо ҳайз ба варзиш машғул шавед - зиддиятҳо

Заноне, ки тарзи ҳаёти фаъолро пеш мебаранд, бояд дарк кунанд, ки дар давраи ҳайз як қатор зиддиятҳо барои варзиш мавҷуданд.

Ба инҳо дохил мешаванд:

Хунравии шадид. Ин барои хонумҳои дорои шакли кунҷкоб, инчунин барои духтароне, ки ин хусусиятро аз ҷиҳати генетикӣ ба мерос гирифтаанд, хос аст. Одатан, зан дар давоми тамоми давраи ҳайз тақрибан 150 мл хунро аз даст медиҳад. Зарфе, ки дар як рӯз аз 60 мл зиёд аст (зиёда аз 4 қошуқ) фаровон ҳисобида мешавад.
Бемориҳои гинекологии тухмдонҳо, замимаҳо ва системаи генитурарӣ. Бо эндометриоз ва миомаи бачадон бозӣ кардани варзиш қатъиян манъ аст.
Бадшавии некӯаҳволии умумӣ: дилбеҳузурӣ, чарх задани сар, заифӣ, дарди спазмодикӣ дар шикам.
Ҳангоми ихроҷ мавҷуд будани лахтаҳои хун ё ифлосҳои луобӣ.
Сатҳи пасти гемоглобин ё камхунӣ.

Агар сикли ҳайзи зан номунтазам бошад, тавсия дода мешавад, ки якчанд рӯз пеш аз оғози давраи ҳозира худро бо фаъолияти ҷисмонӣ маҳдуд кунед.

Бо эндометриоз

Эндометриоз як иллати ҷиддии қабати дарунии бачадон аст.

Беморӣ хеле маъмул аст, нишонаҳои асосии он инҳоянд:

Баъд аз алоқаи ҷинсӣ ихроҷи хун.
Пайдо шудани лахтаҳои сиёҳи сиёҳ дар рӯзҳои муҳим.
Давраи номунтазам.
Резиши фоидаовар, ки 5-7 рӯз давом мекунад.
Дарди шадид ҳангоми ҳайз.

Варзиш барои эндометриоз тавсия дода намешавад. Бояд арзёбӣ шуд, ки охири ҳайзро интизор шавед ва омӯзишро дубора оғоз кунед, то ки мушкилот пешгирӣ нашавад.

Бо миомаи бачадон

Мавҷудияти омоси манфӣ дар бачад хилофи фаъолияти ҷисмонӣ нест. Варзиш метавонад ба беҳтар шудани вазъи патология мусоидат кунад.

Истисноҳо борҳое мебошанд, ки дар давраи "сурх" иҷро карда мешаванд. Онҳо метавонанд боиси бад шудани ҳолати физиологӣ ва эмотсионалӣ шаванд.

Манфиатҳои варзиш дар давраи худ

Таъсири манфии фаъолияти ҷисмонӣ ба бадани зан дар давраи ҳайз кайҳост омили раднопазир ҳисобида мешавад. Таҳқиқоти илмии вақтҳои охир маълумоти бардурӯғро комилан рад карданд.

Бозии варзишӣ дар рӯзҳои муҳим манфиатҳои зиёд дорад:

Набудани депрессия, стресс, асабоният.
Такмили гардиши хун.
Ҳавасмандкунии метаболизм.
Рафъи дарди сутунмӯҳра ва спазмҳо.
Дарди сина кам мешавад.
Набудани чунин аломатҳои нохуш, аз қабили: шикам, арақи аз ҳад зиёд.
Сатҳи пурзӯртари оксиген ҳуҷайраҳо ба амал меоянд.

Тағироти мусбӣ дар сурати риояи маҳдудияти ритм ба амал меоянд. Фаъолияти сабуки ҷисмонӣ ба тавлиди эндорфин мусоидат мекунад, ки кайфиятро ба таври назаррас беҳтар мекунад ва мубориза бо ҳолатҳои стрессиро осон мекунад.

Намудҳои машқҳои варзишӣ барои ҳайз

Бояд ба он машқҳое, ки ба беҳбуди вазъи саломатӣ мусоидат мекунанд ва ба бадани нозуки занон осеб нарасонанд, афзалият диҳед:

Иҷрои осон. Масофаро дар ҳавои тоза тай кардан афзалтар аст. Ҷойе, ки мусобиқа мегузарад, набояд дар баландӣ тағироти шадид дошта бошад. Сатҳи пасту баланд метавонад шиддати шадиди мушакҳоро ба вуҷуд орад.
Роҳравии сареъ алтернативаи олие барои давидан аст. Тавсия дода мешавад, ки дар рӯзҳои аввали ҳайз амал кунед.
Велосипед ё дучархаи варзишӣ метавонад ба рафъи дард, кашидани дард дар поёни шикам мусоидат кунад.
Машқҳои дароз кашидан давои дарди пушт мебошанд.
Шиноварӣ дар ҳавз. Бо назардошти қоидаҳои муайян, ин мусоидтарин машқҳои ҷисмонӣ дар рӯзҳои муҳим аст. Шумо набояд дар оби кушод шино кунед ва ҳарорати оби ҳавз набояд аз 24 паст бошад^{дар бораи}C. Шиноварӣ дардро таскин медиҳад; бо суръати мӯътадили машқ спазми мушакҳо кам мешавад. Ин инчунин дарсҳои аэробикаи обиро дар бар мегирад.
Йога барои рафъи нороҳатиҳо дар давраи ҳайз кумак мекунад.
Вушу, кунг-фу - гардиши хун ва тапиши дилро беҳтар мекунад, ки ин ба беҳбудии зан таъсири судманд мерасонад.

Фаъолияти сабуки ҷисмонӣ бояд маросими ҳатмии ҳар як духтар дар давраи ҳайз гардад. Варзиш ба рафъи эҳсоси хастагӣ, сустӣ, рафъи ҳисси дарди нохуш кумак мекунад. Се кит, ки имрӯз дар онҳо раванди омӯзиш қарор дорад, мӯътадилӣ, осонӣ ва тасаллӣ мебошанд.

Ҳангоми ҳайз аз кадом машқҳо худдорӣ бояд кард?

Барои роҳ надодан ба оқибатҳои ҷиддӣ, барномаи омӯзиширо дар давраи ҳайз бодиққат коркард кардан лозим аст. Пауэрлифтинг ва машқҳое, ки ҳаракатҳои шадидро талаб мекунанд, бояд 4-5 рӯз мавқуф гузошта шаванд.

Рӯйхати корҳои манъшудаи ҷисмонӣ инҳоро дар бар мегирад:

Кашидан дар сатри уфуқӣ.
Намудҳои гуногуни ҷаҳишҳо: дароз, баланд, ресмон.
Машқҳо бо истифода аз штанга ва гантелҳои азим: лифт, скватинг, шуш.
Ҳуп, ҳалқа
Гардиш, боло кардани пойҳо. Бартараф кардани ҳама гуна сарборӣ дар минтақаи шикам.
Болоҳои бадан ва машқҳо бо иштироки сутунмӯҳра: гиперэкстенсия, пули gluteal.
Фаъолияти аз ҳад зиёди ҷисмонӣ.
Истифодаи барномаҳои таълими шадид (пайроҳа, эллипс, велосипед). Танҳо суръати мӯътадил.

Иҷрои ин машқҳо бо зиёд шудани хунравӣ ва пайдоиши чунин эҳсосоти нохуш пур аст:

Дилбеҳузурӣ, қайкунӣ.
Дарди сар, саргардонӣ.
Якбора ё кашидани дард дар шикам.
Беҳуш шудан.

Мумкин аст бо сабаби варзиш ба таъхир афтад?

Сикли номуназзами ҳайз ҳамеша бисёр занҳоро нигарон кардааст. Меъёр таъхири на зиёда аз 5 рӯзи тақвимӣ мебошад.

Фаъолиятҳои варзишӣ метавонанд чунин падидаи нохушро барангезанд. Хусусан варзишгарон ва духтарони касбӣ, ки чанде пеш ба тамрини шадид шурӯъ кардаанд, бо он рӯ ба рӯ мешаванд.

Ин ба омилҳои зерин вобаста аст:

Хастагии ҷисмонӣ - истеҳсоли кортизол, гормонҳои стрессро ба амал меорад, ки ба давраи ҳайз таъсири бевосита мерасонанд.
Тағироти шадиди тарзи муқаррарии зиндагӣ стресси шадид барои бадан аст.
Варзиш ба кам шудани вазн мусоидат мекунад ва фоизи нокифояи бофтаҳои чарб яке аз сабабҳои асосии таъхир ёфтани ҳайз мебошад.
Пайдоиши мушкилот бо ғадуди сипаршакл аз сабаби стресс аз ҳад зиёд.

Худи раванди таълим метавонад дар давраи ҳайз монеа эҷод накунад. Манбаи эҳтимолии мушкилот хастагии музмин, хастагӣ ва нарасидани маводи ғизоӣ мебошад.

Ҳангоми дучор шудан бо таъхир, ба ҳарос наафтед. Истироҳати мувофиқ, хоби солим ва истеъмоли витаминҳо ба иҷрои вазифа кӯмак мекунад.

Варзиш ва ҳайз мафҳумҳои комилан мувофиқанд. Бояд гӯш кард, ки ҷисми шуморо гӯш кунед ва худатон тасмим гиред, ки ба толори варзиш равед ё дарсҳоро барои якчанд рӯз мавқуф гузоред.

Фаъолияти ҷисмонӣ, ба мисли истироҳат, метавонад ба системаҳои пешоб ва асаби духтар таъсири мусбат расонад. Агар раванди омӯзиш нороҳатиро ба бор наорад, балки хушнудӣ ба бор орад, инро ҳатман дар давраи худ анҷом диҳед.