Сӯзонандаҳои чарб: онҳо чистанд, чаро ба онҳо ниёз доранд ва чӣ гуна кор мекунанд? * Кросфит

Мавзӯи ғизохӯрии варзиширо идома дода, мо масъалаи талафот ва хушккуниро баррасӣ хоҳем кард, ки барои ҳамаи варзишгарон аз ҳама муҳим аст. Паст кардани равғани зери пӯст ҳадафи асосӣ дар ҳарду ҳолат мебошад. Барои самаранок сӯзонидани чарбҳо ва нигоҳ доштани массаи мушакҳо ба шумо сӯхториҳои самаранок ва безарар лозиманд. Ин чист, истеъмоли чунин иловаҳо то куҷо бехатар аст ва оё онҳо допинг ҳисоб намешаванд? Шумо ба ин ва саволҳои дигар дар мақолаи мо ҷавоб хоҳед ёфт.

Маълумоти асосӣ

Сӯхтори чарбҳо номи маъмули гурӯҳи доруҳо мебошанд, ки барои аз миқдори зиёди чарбҳо халос шудан истифода мешаванд. Бо вуҷуди ин, худи сӯзонандаи чарбҳо панацея барои вазни зиёдатӣ нест. Ин танҳо як доруест, ки бадани моро ба ин ё он раванди метаболизм тела медиҳад.

Хулоса: равғанҳои чарбии варзишӣ бидуни парҳези дуруст ва маҷмааи таълимии салоҳиятнок бесамар мебошанд.

Фурӯзонҳои самараноки чарбҳо як тонна таъсири манфӣ доранд ва, чун қоида, барои ин ё он мақсад мутобиқ карда мешаванд. Масалан, термогеникҳо хароҷоти калорияро зиёд мекунанд, ки таъсири кардиоро ҳангоми машқ зиёд мекунад. Ва липотропикҳо, илова бар ин, иловаҳои биологии фаъол мебошанд, ки ба сӯзондани чарб дар ҳолати ғайрифаъол кӯмак мекунанд.

Намудҳо

Бо назардошти иловаҳои парҳезӣ ва омодагии фармакологӣ, фаҳмидан муҳим аст, ки чӣ гуна сӯхтори чарбҳо аз гурӯҳҳои мухталиф кор мекунанд: кадоме аз онҳо воқеан натиҷаи бардавом медиҳад ва онҳо танҳо раванди бо тағир додани парҳез ва нақшаи омӯзишро метезонанд.

Намуди сӯзонандаи чарб	Принсипи таъсир ба бадан	Самаранокӣ
Термогеника	Ин синфи доруҳо ҳарорати баданро ба 37+ дараҷа мерасонад. Дар ин вақт, бадан фаъолона барои паст кардани ҳарорати бадан саъй мекунад ва бо илтиҳоби ба вуҷуд омада мубориза мебарад. Дар натиҷа, афзоиши фишор, ҳарорат ва истеъмоли калория дар вақти фаъолият.	Худ аз худ, термогеникҳо ба маънои классикӣ сӯзонандаи чарб ҳисоб намешаванд. Онҳо танҳо истеъмоли калорияро ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ зиёд мекунанд, яъне. баланд бардоштани ҳосилнокии варзиш.
Липотропика	Инҳо агентҳое мебошанд, ки метаболизмро зиёд мекунанд. Дар сурати норасоии калория, онҳо ба зудтар аз даст додани вазни зиёдатӣ кӯмак мерасонанд. Бояд фаҳмид, ки сарфи назар аз номи "липотропик", ҳангоми аз даст додани вазн, на танҳо пасандозҳои чарбҳо, балки бофтаҳои мушакҳо низ сӯхта мешаванд.	Дар аксари ҳолатҳо, липотропҳо барои сӯхтани ҷиддии равған мувофиқ нестанд. Аммо, онҳо нишондиҳандаҳоро аз парҳези шадиди карбогидрат беҳтар мекунанд ё дар якҷоягӣ бо ивази карбогидрат истифода мешаванд.
Блокаторҳои карбогидрат	Блокаторҳои карбогидратҳо сафедаҳо мебошанд, ки ҳангоми истеъмол ферментҳои вайронкунандаи карбогидратро пайваст мекунанд. Сохтори онҳо азхудкунии қандро дар рӯда коҳиш медиҳад, ки ин боиси қисман ғарқ нашудан аз карбогидратҳо мегардад.	Натиҷаҳо аз истифодаи блокаторҳои карбогидрат танҳо дар сурате намоён мешаванд, ки вазни зиёдатӣ бо истеъмоли аз ҳад зиёди шириниҳо алоқаманд бошад. Илова бар ин, набояд фаромӯш кард, ки таъсири манфӣ ва вайроншавии равандҳои метаболизм пас аз бекор кардани курси доруҳо.
Блокаторҳои чарб	Блокаторҳои чарбҳо сафедаҳое мебошанд, ки липазро пайваст мекунанд, ферментҳои асосие, ки барои коркарди чарбҳо масъуланд. Ғайр аз ин, онҳо функсияи ғалладонаро беҳтар месозанд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки чарбҳо бидуни озод шудани алкалоидҳо ба шакар ва об тақсим карда шаванд, аз ин рӯ онҳо дар машқ ҳамчун сӯзишворӣ истифода мешаванд.	Таъсири истифодаи блокаторҳои кислотаи чарбӣ танҳо дар он ҳолат ба назар мерасад, ки агар вазни зиёдатӣ бо истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳои чарбӣ, алахусус триглицеридҳои тофта ё транс чарбҳо алоқаманд бошад. Таъсири манфӣ имконпазир аст.
Супертанҳои иштиҳо	Пайвастагиҳои химиявӣ, ки ба ретсепторҳо, ки бо хоҳиши хӯрдан алоқаманданд, таъсир мерасонанд.	Дар ҳолатҳое, ки вазни зиёдатӣ бо меъдаи шадид алоқаманд аст, самаранок аст. Хеле хатарнок аст, зеро онҳо равандҳои мубодилаи моддаҳоро вайрон мекунанд ва метавонанд ба гастрит оварда расонанд.
Блокаторҳои кортизол	Доруи ёрирасон, ки ба сӯхтани чарб таъсир намерасонад, аммо равандҳои оптимизатсияи катаболикро суст мекунад ва раванди талафоти вазнинро ҳамвор мекунад.	Эҳтимолияти платоро коҳиш медиҳад, метаболизми зудро дар касри калория нигоҳ медорад. Массаи мушакҳоро, ки ҳангоми омӯзиш ба даст омадаанд, нигоҳ доред.
Стимуляторҳои сипаршакл	Онҳо ихроҷи гормонҳои T3 -ро, ки барои сифати равандҳои метаболизм масъуланд, ҳавасманд мекунанд.	Хеле самаранок. ҲУШДОР: БЕ ТАСДИКИ ДОКТОРИ САРВАЗИРО ГИРИФТАН ТАВСИЯ НЕСТ - ИСТИФОДА БАРЕД, КИ ДИАБЕТХОИ МЕЛЛИТУС ВА ДИГАР АСАРҲОИ ҶИДИРО РАСОНЕД.
Пур кардани иловаҳои парҳезӣ	Мувофиқи қоида, инҳо Омега 3, витаминҳо ва минералҳо мебошанд, ки пайвастшавии кислотаҳои полиҳӯрнашудаи Омега 6 -ро такмил медиҳанд, синтези сафедаро беҳтар месозанд ва ҳассосияти организмро ба равғанҳои трансғ паст мекунанд.	Самаранок ҳамчун илова ба сӯзонандаи калони чарб. Бар хилофи доруҳои қаблӣ, онҳо барои истифода ба таври доимӣ тасдиқ карда шудаанд.
Фармакологияи комплексӣ	Вобаста аз таркиби оташгирандагони чарб, таъсир ба бадан гуногун аст. Ба он гормонҳои мураккаби анаболикӣ ва доруҳои астма дохил мешаванд, ки ба ҷои гликоген бофтаҳои чарбро вайрон мекунанд.	Фармакологияи мураккаб аксар вақт барои организм хатарнок аст ва метавонад боиси мушкилоти ҷиддӣ гардад.

Дар асоси маълумотҳои ҷадвалӣ, мо метавонем ба хулоса оем, ки сӯзонандаи равған ҳар қадар самараноктар кор кунад, он ба саломатӣ ҳамон қадар хатарноктар аст. Аз ин рӯ, шумо набояд бо ин маводи мухаддир нолозимро бубаред. Агар шумо ҳоло ба кам кардани вазн шурӯъ карда бошед, кӯшиш кунед, ки бе ёрии фармакология кор кунед.

Чӣ тавр истифода бурдан мумкин аст

Барои истифодаи равғанҳои сӯзишворӣ равиши ягона вуҷуд надорад, зеро доруҳои гурӯҳҳои гуногун ба тарзҳои гуногун амал мекунанд. Аз ин рӯ, барои варзишгарон савол оид ба дуруст ба кор бурдани сӯзонандаҳои чарбиро бидуни зарар ба саломатӣ бо мақсади ба даст овардани таъсири максималӣ муҳим аст?

Хусусиятҳои зеринро ба назар гиред:

Маҷмааи таълимӣ. Агар шумо танҳо дар режими қувват кор кунед ва барои зиёд кардани миқдори мушакҳо тавассути кам кардани фоизи чарбҳо саъй кунед, шумо бояд ба липотропикҳо диққат диҳед. Агар машқҳои шумо ба бисёр кардио асос ёфта бошад, доруҳои термогенӣ ва астма бояд баррасӣ карда шаванд.
Омадани калорияҳо. Агар шумо ғизои зиёд истеъмол кунед, ба режими блокаторҳои калория (карбогидратҳо ва чарбҳо) диққат диҳед.
Р.истеъмоли калория. Агар сатҳи ҷараён нисбат ба квитансия нокифоя бошад, пас ягон гурӯҳи доруҳо ба шумо кӯмак намекунанд, ки он килоҳои иловагиро гум кунед.
Ғизои варзишӣ истифода мешавад. Агар L-карнитин асос бошад, он метавонад бо машқҳои пеш аз кофеин асосёфта илова карда шавад. Агар шумо худро бо донорҳои нитроген ҳавасманд кунед, липотропикҳоро интихоб кунед.
Ҳолати системаи дилу рагҳо. Барои одамоне, ки мушкилоти ҷиддии саломатӣ доранд (аз ҷумла онҳое, ки бо фарбеҳӣ алоқаманданд), бисёре аз доруҳо танҳо барои истифода мухолифанд.
Сабаби суст шудани сӯзондани равғани табиӣ. Шояд ба шумо як блоктори кортизол лозим шавад.
Соматотип.
Режими ҳаррӯза.
Суръати мубодилаи ҷории шумо.

Мо дар бораи режимҳои мушаххас барои гирифтани баъзе доруҳо тавсия намедиҳем ва ба шумо маслиҳат медиҳем, ки пеш аз истеъмоли илова ба духтур ё ҳадди аққал мураббӣ муроҷиат кунед.

Қоидаҳои умумии истифодаи равғанҳои сӯзонандаи категорияҳои алоҳида мавҷуданд:

Намуди сӯзонандаи чарб	Кай бояд бурд?
Термогеника	Натиҷаҳои беҳтарин тавассути гирифтани термогеникҳо як соат пеш аз оғози машқ ба даст оварда мешаванд. Таъсири иловагӣ хоҳад буд, агар доруҳо бо машқҳои пешакӣ дар асоси кофеин ё эфедрин якҷоя карда шаванд.
Липотропика	Липотропикҳо вобаста ба намудҳо бо тарзҳои гуногун гирифта мешаванд. Қисми зиёди истеъмолро ба 2 ҷузъи асосӣ тақсим мекунад - истеъмоли субҳ ва як истеъмоли дигар чанд соат қабл аз омӯзиш
Блокаторҳои карбогидрат	Блокаторҳои карбогидратро беҳтар аз 15-20 дақиқа пеш аз хӯроки серғизо гирифтан лозим аст. Агар шумо парҳези алоҳидаеро афзалтар донед ва хӯроки ҳозираи шумо карбогидрат надорад, беҳтар аст, ки блокаторҳои карбогидратро истифода набаред.
Блокаторҳои чарб	Блокаторҳои чарбиро 25-30 дақиқа пеш аз хӯроки серравған истеъмол мекунанд.
Супертанҳои иштиҳо	Супрессантҳои иштиҳо дар муддати то 30 рӯз гирифта мешаванд. Дар як рӯз 3 маротиба: субҳ, нисфирӯзӣ, шом. Вобаста аз хусусиятҳои иловагӣ / дору, реҷаи истфода гуногун буда метавонад.
Блокаторҳои кортизол	Блокаторҳои кортизол беҳтарин пеш аз ва баъд аз машқ истифода мешаванд. Ин самаранокии худи машқро коҳиш медиҳад ва ҳатто раванди аз даст додани вазнро суст мекунад, аммо ба шумо имкон медиҳад, ки массаи мушакҳоро пурра нигоҳ доред.
Стимуляторҳои сипаршакл	Танҳо бо иҷозати духтур ва танҳо бо таъинот.
Пур кардани иловаҳои парҳезӣ	Истифодаи он ба таври доимӣ иҷозат дода мешавад, чизи асосӣ риояи меъёр мебошад.
Фармакологияи комплексӣ	Танҳо бо иҷозати духтур, танҳо аз рӯи рецепт.

Бо чӣ якҷоя кардан лозим аст

Чӣ гуна сӯзишворҳои чарбиро дуруст бинӯшед, то ба баданатон осеб нарасонад? Оё афзоиши самаранокии раванди таълим муттаҳид кардани гурӯҳҳои мухталифи доруҳо меарзад? Дида бароед, ки кадом сӯзишворҳои чарбиро бо ҳам омехта кардан мумкин аст.

Намуди сӯзонандаи чарб	Чӣ бехатар аст бо ҳамроҳ кардан	Бо чӣ самаранок якҷоя кардан мумкин аст	Якҷоя кардан тавсия дода намешавад
Термогеника	Липотропҳо, блокаторҳои чарб, иловаҳо.	Пур кардани иловаҳои парҳезӣ, фурӯшандаҳои иштиҳо.	Стимуляторҳои сипаршакл.
Липотропика	Термогеника, блокаторҳои чарб, иловаҳо.	Фармакологияи комплексӣ, блокаторҳои кортизол.	Фармакологияи комплексӣ.
Блокаторҳои карбогидрат	Липотропҳо, пур кардани иловаҳои парҳезӣ.	Блокаторҳои чарб.	Супрессантҳои иштиҳо, стимуляторҳои сипаршакл, фармакологияи мураккаб.
Блокаторҳои чарб	Липотропҳо, пур кардани иловаҳои парҳезӣ.	Блокаторҳои карбогидрат.	Супрессантҳои иштиҳо, стимуляторҳои сипаршакл, фармакологияи мураккаб.
Супертанҳои иштиҳо	Пур кардани иловаҳои парҳезӣ, липотропикҳо.	Термогеника, стимуляторҳои сипаршакл, блокаторҳои кортизол.	Фармакологияи комплексӣ, блокаторҳои карбогидратҳо, блокаторҳои чарб.
Блокаторҳои кортизол	Липотропҳо, пур кардани иловаҳои парҳезӣ	Термогеника.	Стимуляторҳои сипаршакл.
Стимуляторҳои сипаршакл	–	Фармакологияи комплексӣ.	Бо ҳама дигар доруҳо.
Пур кардани иловаҳои парҳезӣ	Бо ҳама гуна доруҳои пешниҳодшуда.		Якҷоя бо стимуляторҳои сипаршак тавсия дода намешавад.
Фармакологияи комплексӣ	Вобаста аз таркиб.

Ғизои дастгирии варзишӣ бояд сазовори зикр аст. Ҳар гуна доруҳои пешниҳодшударо бо бехатарӣ ва самаранок омезиш додан мумкин аст:

Аминокислотаҳоро, масалан, бо L-карнитин интиқол диҳед.
Доруҳои антиоксидант.
Ғизоҳои сафеда, беҳтараш BCAA ё изолятҳо.
Гейнерҳои мураккабе, ки ҳангоми ивазкунӣ истифода мешаванд.
Креатин. Сарфи назар аз он, ки охирин одамро бо об зер мекунад, вай суръатро суст намекунад, балки раванди сӯхтани чарбро метезонад.
Донорҳои нитроген. Адаптогенҳои пурқуввате, ки барқароршавӣ дар байни машқҳоро бармеангезанд, ки дар натиҷа расидан ба ҳадафҳоро метезонанд.

Огоҳӣ

Сарфи назар аз самаранокии онҳо, аксари сӯхтагҳои пурқуввати чарб ба организм зарар доранд. Доруҳо системаи дилу рагҳоро ба бор меоранд, ба кори рӯда ва меъда мубодила мекунанд.

Агар шумо тасмим гирифта бошед, ки равғанҳои сӯзон истеъмол кунед, ба ин қоидаҳо риоя кунед:

Ҳангоми истифодаи термогеникҳо, ба сауна наравед ва кӯшиш намоед, ки аз ҳад зиёд будани ҳарорат пешгирӣ кунед.
Ҳангоми истифодаи липотропикҳо сатҳи қанди худро бодиққат назорат кунед.
Ҳангоми бастани калорияҳо, парҳези худро танзим кунед, то миқдори моддаҳои ғизоии пайвастшавандаро кам кунад. Ин имкон намедиҳад, ки ғизо дар рӯдаи ҳозима пусида шавад.
Ҳангоми истифодаи доруҳои астма набзи худро бодиққат тамошо кунед. Ҳадди сӯхтани чарбро зиёд накунед, машқҳои Tabata -ро истифода набаред. Аз гипоксия худдорӣ кунед.
Агар шумо ба пайдоиши варам моил бошед, блокаторҳои кортизолро истифода набаред.
Термогенҳо ва кофеинро омехта накунед.
Ҳангоми истифодаи стимуляторҳои сипаршакл, дар бораи таркиби худ мушаххас бошед. Беҳтараш ба духтур муроҷиат кунед.

Қаллобии бодиққат!

Мутаассифона, дар бораи кадом сӯзонандаи чарб равған беҳтар нест. Аммо шумо бешубҳа дар бораи доруҳои гаронарзишро ба ёд меоред, ки самаранокии онҳо кам аст ё тамоман нест.

Малина кетон. Он ҳамчун липотропияи пурқувват ҷойгир шудааст. Дар асл, ин иловаи заиф аст, ки ба сӯхтани чарб тамоман таъсир намекунад.
Қаҳваи сабз. Он ҳамчун термогенӣ ва липотропии пурқувват бо таъсири мураккаб ҷойгир шудааст. Дар асл, самаранокии он ба кафеини муқаррарӣ наздик аст.
Буттамева Goji. Ҳамчун сӯзонандаи пурқуввате, ки бидуни машқ калорияҳоро месӯзонад. Дар асл, он манбаи антиоксидантҳо ва кофеин аст. Ба натиҷаҳои ҷиддӣ оварда намерасонад.
Пиколинати хромӣ. Аз ҷониби фурӯшандагон ҳамчун фурӯшандаи иштиҳо гуфта шудааст. Таъсир мавҷуд аст, аммо таъсири манфӣ коҳиши тавлиди тестостерони табиӣ мебошад, ки раванди сӯхтани чарбро комилан бозмедорад.
Хитозан. Ҳамчун фурӯшандаи иштиҳо мусоидат мекунад. Дар ин робита, он бесамар аст.

Натиҷа

Сӯзонандаҳои чарб барои аз даст додани вазн он қадар муассир нестанд, ки бисёриҳо боварӣ доранд. Аксари доруҳое, ки ба талафоти вазнин оварда мерасонанд, танҳо таъсири омӯзишро афзоиш медиҳанд ва метаболизмро метезонанд. Қисми боқимонда ба қадри кофӣ самаранок нестанд, гарчанде ки онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки бидуни коре дар як моҳ 100 граммро гум кунед.

Дар хотир доред, ки вазифаи кам кардани самаранок / хушккунӣ ҳалли ҳамаҷониба дорад, аз ҷумла: