Беҳуда нест, ки одамони калонсол пурсанд, ки чанд сол давида метавонанд, то ин намуди фаъолияти ҷисмонӣ фоидаовар бошад. Дар ин мақола ба ин ва саволҳои дигари марбут ба давидан ба пиронсолон ҷавоб ёбед.
Гайринишондод
Барои он ки шумо фаҳмед, ки ягон намуди варзиш барои ҳама муфид нест, ҳамон тавре ки барои ҳама бемориҳо панацея вуҷуд надорад, ман мақоларо бо нишондодҳои онҳое оғоз мекунам, ки давида наметавонанд, алахусус дар пирӣ.
Мушкилоти муштарак
Агар шумо мушкилоти шадиди буғумҳо ва пӯст дошта бошед, давида назанед. Такрор мекунам: мушкилоти ҷиддӣ. Яъне, агар шумо доимо ба духтур муроҷиат кунед, ки мунтазам ба шумо маслиҳат диҳад ва фаҳмонад, ки шумо барои акибнишинӣ кардани беморӣ чӣ бояд кард. Агар шумо бо буғумҳо мушкилот дошта бошед, аммо узвҳои хурд, пас баръакс, давидан ба халос шудан кӯмак мекунад. Аммо аввал, шумо бояд дошта бошед пойафзоли давидан дурустдуюм, шумо бояд принсипҳои умумиро донед техникаи дуруст давидан осон.
Комилан барзиёд
Агар шумо аз 70 боло бошед ва вазни шумо аз 110-120 кг зиёд бошад, пас давидан барои шумо хилоф аст. Стресс дар буғумҳои шумо ҳангоми давидан ба қувваи онҳо номутаносиб хоҳад буд ва шумо метавонед онҳоро вайрон кунед. Дар ин ҳолат, бо ёрии ғизои дуруст ва сайру гашти мунтазам вазни худро гум карда, ҳадди аққал ба 110 кг расонидан ва танҳо пас аз он тадриҷан ба давидан шурӯъ кардан лозим аст. Талабот ба пойафзол ва техникаи давидан ба мушкилоти муштарак яксон аст.
Бемориҳои дохилӣ
Дар ин ҷо ҳама чиз мураккабтар аст ва гуфтан мумкин аст, ки шумо барои кадом бемориҳо дучор меоед ва барои он шумо душвор буда наметавонед. Беҳтараш, албатта, ба духтур муроҷиат кунед. Аммо ин дар ҳолате, ки шумо бемории воқеан вазнин дошта бошед. Агар, масалан, шумо тахикардия, гипертония ё гастрит дошта бошед, пас шумо метавонед бехатар ба давидан оғоз кунед. Умуман давидан тавсия дода мешавад қариб ҳамаи бемориҳоро табибон табобат мекунанд, зеро он хунро дар тамоми бадан метезонад, яъне маънои ғизоӣ зуд ба узвҳои лозима медарояд. Шумо танҳо бояд донед, ки кай бояд таваққуф кунед. Ва ин андоза барои шумо беҳтар аст, ки худро муайян кунед, зеро танҳо бадани шумо қодир аст ба шумо дақиқ бигӯяд, ки давидан ба он фоида дорад ё на.
Бобои ланг бо мӯи сараш аҷиб
Вақте ки пиронсолон ба тамрини ман меоянд ва мепурсанд, ки оё дар синну солашон давидан имконпазир аст, пеш аз ҳама ман ҳамеша як марафончиро мисол меорам, ки аллакай 60 сол пеш гузаштааст.
Бори аввал ман ӯро дар марафони Волгоград соли 2011 дида будам. Бобои ланг (дар сурат), ки зоҳиран як пояш аз пои дигар каме кӯтоҳтар буд, якҷо бо ҳамаи ширкаткунандагон ба оғози марафон рафт. Ва чунин менамуд, ки бо чунин мушкилот ӯ натанҳо давида наметавонист, вай базӯр метавонист чунин масофаро тай кунад. Вақте ки ин бобо натиҷае нишон дод, ки бисёр давандагони ҷавон ҳоло ҳам меафзоянд ва ба воя мерасанд, чӣ тааҷҷубовар буд. Баъд ӯ марафонро дар тӯли 3 соату 20 дақиқа давид. Вай ба таври хеле аҷиб давида, доимо ба як пояш афтид. Аммо ин ӯро аслан ба ташвиш наовард.
Ва ин аз як парвандаи ҷудогона дур аст. Умуман, дар ҳама мусобиқаҳои расмии ҳаваскорони Русия ва ҷаҳон категорияҳои синнусолии 80+ мавҷуданд. Ва категорияи аз ҳама сершумор синну соли 60-69 мебошад. Маҳз дар ҳамин синну сол аксар одамон давида мераванд. Ҳатто ҷавонони то 35-сола баъзан камтар аз собиқадорон дар пойга ҳастанд. Ва онҳо масофаҳои комилан мухталифро тай мекунанд, ки аз 400 метр иборатанд ва бо давиши ҳаррӯза ба охир мерасанд.
Мақолаҳои бештаре, ки ба шумо таваҷҷӯҳ доранд:
1. Чӣ қадар бояд давид
2. Ҳар рӯзи дигар давидан
3. Ба давидан оғоз кард, шумо бояд донед
4. Чӣ гуна ба давидан оғоз кардан лозим аст
Аз ин рӯ, агар шумо ба намунаи дигарон диққат диҳед, пас шумо метавонед то он даме, ки қадам зада тавонед, давида метавонед.
50 сол ҳамчун монеа
Чанде пеш як зане, ки 50-сола шуд, назди мо омада гуфт, ки дар телевизион барномаеро дидааст, ки мегӯяд, пас аз 50 сол давидан қатъиян манъ аст, зеро даврони буғумҳо, ки то ин синну сол ба даст меоранд.
Пас аз он ки ман ба ӯ қисса дар бораи бобои ланг ва дигар давандагони нафақахӯрро нақл кардам, вай дигар барномаи телевизиониро ба ёд наовард ва бо ҳама машқ мекард, аз давидан лаззат мебурд.
Аммо як чизи дигар ҳам ҳаст. Вақте ки табибон ё аксар вақт, табибони псевдо дар телевизион кӯшиш мекунанд, ки тамоми инсониятро ба меъёрҳои муайян мутобиқ кунанд, он ҳамзамон хандаовар ва даҳшатнок мешавад. Ҳама хуб медонанд, ки вобаста ба тарзи ҳаёт, парҳез, минтақаи истиқомат ва генҳо, инкишофи организм ба тариқи гуногун сурат мегирад. Яъне, шахсе, ки доимо ғизои хушк мехӯрад, дер ё зуд гастрит ё захм пайдо мешавад. Аммо ин маънои онро надорад, ки ин дар ҳама як синну сол рух медиҳад. Худи ҳамин ба мушакҳо ва буғумҳо дахл дорад. Агар шахсе машғул шуда бошад варзиш барқ ё дар кори вазнини ҷисмонӣ кор мекарданд, пас, аксар вақт, дар синну соли муайян, буғумҳо ба "пошхӯрӣ" сар мекунанд. Ва баръакс. Одаме, ки тамоми умр баданро дар шакли хуб дастгирӣ намуда, дар ҳоле ки ҳеҷ гоҳ бадани худро аз ҳад зиёд сарборӣ намекунад, метавонад дар ҳар синну сол аз узвҳои мустаҳками худ бидуни мушкилот фахр кунад. Гарчанде ки дар ин ҷо омили ғизоӣ ва генҳо аҳамият надоранд.
Аз ин рӯ, монеаи мушаххаси синну сол вуҷуд надорад. Ин танҳо аз худи шумо вобаста аст. Вақте ки мардони 40-сола ба ман мегӯянд, ки онҳо худашон давидаанд ва аллакай барои варзиш хеле пир шудаанд, ин маро хандон мекунад.
Қариб ҳамаи садсолаҳо тарзи ҳаёти фаъолро пеш мебаранд. На ҳама давида истодаанд, аммо тақрибан ҳама ҷисми худро дар фаъолияти доимӣ нигоҳ медоранд. Аз ин рӯ, озодона давед, агар шумо фаҳмед, ки шумо инро мехоҳед ё ин ба шумо кӯмак мерасонад.
Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна дар фасли зимистон давидан лозим аст, пас мақоларо хонед: Чӣ тавр дар зимистон давидан мумкин аст.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дурусти рӯзи мусобиқа, иҷрои корҳои дурусти қувва барои давидан ва дигарҳоро бидонед. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
