Дави бомдод аз давидан дар дигар рӯзҳои рӯз фарқиятҳои назаррас дорад. Маҳз ӯ бештар дар бораи фоида ва зарурати он ихтилофотро ба вуҷуд меорад.
Фоида ё зарар
Бисёре аз маъхазҳо нишон медиҳанд, ки давидан пагоҳирӯзӣ зараровар аст. Гузашта аз ин, бисёре аз табибони касбӣ ҳастанд, ки ҳаминро мегӯянд. Онҳо инро бо он алоқаманд мекунанд, ки бадан ҳанӯз субҳ бедор нашудааст ва бори ғайричашмдошт метавонад як қатор бемориҳоро ба вуҷуд орад, эҳтимолияти баланд шудани осеби пойҳоро ба назар нагирифтааст.
Аммо ҳоло биёед бифаҳмем, ки оё ин воқеан чунин аст.
Давидан субҳ ба дил таъсир мерасонад.
Боварӣ доранд, ки давидан пагоҳирӯзӣ метавонад як қатор бемориҳои дилу рагро ба вуҷуд орад. Яъне, субҳ ба қалбе, ки ҳанӯз дар ҳолати оромӣ аст, боре дода мешавад, ки шояд ӯ аз ӯҳдаи он намебарояд ва мувофиқан ба дард шурӯъ мекунад. Аммо магар давидан чунин борро дорад? Не, зеро давидан ба сабук вазифаи дигарро низ дар назар дорад - бедор кардани бадан бо кори доимии шиддатнок. Ҳамин тавр, бо рафтан ба коре, ки бо меҳнати ҷисмонӣ алоқаманд аст, шумо метавонед бемориҳои дилу рагро пайдо кунед, зеро ҳеҷ кас аз шумо намепурсад, ки шумо хобед ё не, ва оё дили шумо ба кор омода аст? Аз ин рӯ, онҳо аз худи пагоҳ метавонанд боре диҳанд, ки ҳалли он ниҳоят душвор хоҳад буд.
Ҳангоми давидан шумо суръатеро интихоб мекунед, ки бароятон бароҳат хоҳад буд. Агар ту давидан душвор аст, шумо метавонед роҳ равед. Барои наваскароне, ки мехоҳанд давиданро ёд гиранд, ин як роҳи олие барои тадриҷан машқ кардани бадан аст. Ғайр аз он, шумо метавонед бо давидан оҳиста оғоз намуда, суръатро мутобиқи бедоршавии бадан тадриҷан баланд бардоред.
Аз ин рӯ, агар шумо дуруст медавед, на аз метрҳои аввал "канда" нашавед ва кӯшиш кунед, ки рекорди худро гузоред, пас дави бомдодӣ бениҳоят муфид хоҳад буд.
Давидан субҳ метавонад боиси осеби пойҳо шавад.
Ин афсона нест. Саҳарӣ, мушакҳои мо ҳанӯз ҳам нарасидаанд, аз ин рӯ, агар шумо аз ҷойгаҳ хеста, либос пӯшед ва зуд давед, пас мушакҳои хоболуди мо шояд ба чунин бори шадид тоб наоранд, барои гарм шудан вақт надоред ва оддӣ дароз кашед ё ҳатто шиканед. Масалан, дар шом давидан, аксар вақт чунин мушкилот вуҷуд надорад. Азбаски дар давоми рӯз, пойҳо, ҳадди аққал каме, аммо ҳангоми ба кор рафтан ё коре кардан гарм шуданд.
Роҳи раҳоӣ аз ин вазъ хеле содда аст. Субҳ гармии панҷ дақиқаи сабук кардан лозим аст - дароз кардани пой... Якчанд машқҳо ба мусиқии шумо мусоидат мекунанд ва эҳтимолияти осебро ба сифр кам мекунанд.
Ғайр аз ин, ба монанди дил, мушакҳо ба монанди тадриҷан зиёд шудани сарборӣ. То ки онҳо вақт пайдо кунанд ва ба суръати тезтар тоб оранд. Пас, давиданро оҳистатар оғоз кунед ва агар хоҳед, суръатро афзоиш диҳед.
Субҳ дар меъда холӣ давидан.
Дар ҳақиқат, агар дар давоми рӯз ду соат пеш аз давидан, шумо метавонед бехатар хӯред, ва аллакай захираи энергия барои тамрин доред, пас субҳ шумо пеш аз пойга хӯрда наметавонед, зеро дар ин ҳолат шумо бояд ду соат пештар хезед.
Як баромадгоҳ ҳаст. Агар ҳадафи шумо чунин набошад бо давидан вазни худро гум кунед, аммо танҳо барои беҳбудии саломатии худ, пас 20-30 дақиқа пеш аз давидан, яъне баробари аз ҷой бархостан, як стакан чой ё қаҳва бо 3-4 қошуқи шакар ё асал нӯшед. Ин ба шумо карбогидратҳо медиҳад, ки тақрибан 30-40 дақиқа, яъне тамоми дави бомдодон шуморо бо энергия таъмин мекунад. Пас аз давидан, шумо метавонед бехатарии обро нӯшед ва ҳар чизе, ки мехоҳед бихӯред, боз ҳам, агар ягон масъалаи гум кардани вазн набошад.
Агар шумо хоҳед, ки пагоҳӣ барои аз даст додани вазн ба давидан шурӯъ кунед, пас шумо бояд парҳезро қатъиян риоя кунед ва шумо қабл аз омӯзиш карбогидратҳоро истеъмол карда наметавонед. Дар акси ҳол, тамоми нуқта гум мешавад. Шумо аллакай чарбҳо доред, ки бадан аз онҳо нерӯ мегирад.
Ҷаҳидан дар бомдод тамоми рӯзро нерӯ мебахшад
Фоидаи хеле муҳими давидан дар субҳ аз он иборат аст, ки он тамоми рӯз ба даванда нерӯ мебахшад. Ин дар он аст, ки ҳангоми фаъолияти аэробикӣ, баъд аз 20 дақиқаи пайдоиш, дар бадани инсон ҳосил шудани гормонҳои хушбахтӣ - допамин шурӯъ мешавад. Аз ин рӯ, ин ба назар як бори якранг менамояд, аммо ба мардум хурсандии зиёд меорад.
Бо миқдори допамин барқ гирифта, шумо метавонед то шом бо табъи болида рафтор кунед.
Аммо дар ин ҷо худсарона кор накардан хеле муҳим аст. Дар акси ҳол, допамин хастагии узвҳо ва мушакҳои даруниро, ки ҳангоми пурқувватии зиёд ба даст меоред, манъ намекунад ва шумо тамоми рӯз мисли "мурғи хоболуд" роҳ меравед. Дар ҳама ҷо як қоидаи оҳанин мавҷуд аст: "ҳама чиз хуб аст, аммо ба мӯътадил".
Субҳи давидан баданро меомӯзонад
Дар оғози мақола мо дар бораи он сӯҳбат кардем, ки бори нодурусти бомдод, бе гармшавӣ, метавонад боиси пайдоиши бемориҳои дил ва дигар узвҳои дохилӣ гардад. Аммо, агар бор ҳам хурд дода шавад, ки ин боиси нороҳатии шадид нахоҳад шуд, пас давидан пагоҳирӯзӣ, баръакс, ба рушди дил ва шуш мусоидат мекунад.
Ҳар рӯз давидан зараровар аст
Ин дуруст аст, аммо ин на ба ҳама дахл дорад, балки танҳо ба навкорон. Давидан ҳаррӯза шуморо хеле зуд хаста мекунад. Ва пас аз ду ҳафтаи пас аз оғози чунин машқҳои хаста, шумо аз давидан даст мекашед, бо назардошти он ки ин барои шумо нест.
Бояд фаҳмид, ки шумо бояд аз давидан ё пиёда рафтан дар як ҳафта 3-4 маротиба оғоз кунед. Аввалан, дар як рӯз 20 дақиқа, баъд 30 кунед. Вақте ки шумо 40 дақиқа ба осонӣ медавед, шумо метавонед ҳар рӯз давиданро иҷро кунед. Маълумоти бештарро дар бораи машқҳои ҳаррӯза дар мақола хонед: Оё ман метавонам ҳар рӯз давида равам.
Ҷой кунед ва ба онҳое, ки давиданро бомдод хатарнок мешуморанд, гӯш надиҳед. Ҳама чиз хатарнок аст. Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна онро дуруст иҷро кардан мумкин аст ва чораҳоро намедонед. Дар акси ҳол, он бисёр эҳсосоти мусбӣ меорад ва ба организм таъсири мусбат мерасонад.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дурусти рӯзи мусобиқа, иҷрои корҳои дурусти қувва барои давидан ва дигарҳоро бидонед. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
