Давидан қисми ҷудонашавандаи қариб ҳамаи намудҳои варзиш мебошад. Гармоиш дар намудҳои қувва ва дастаӣ, инчунин дар намудҳои муҳориба, бештар давиданро дар бар мегирад. Бо вуҷуди ин, оё пас аз омӯзиш давидан лозим аст?
Давидан пас аз машқ ҳамчун вазифаи хунуккунӣ хизмат мекунад. Велосипед ё дароз кашидан инчунин метавонад ҳамчун хунук хизмат кунад, аммо мо ҳоло дар бораи давидан сухан меронем.
Ҳангоми омӯзиш, хоҳ пауэрлифтинг бошад ё дзюдо, мушакҳои корӣ басташавандаанд. Давидан пас аз машқ ба мушакҳо ба ҳолати аввала бармегардад ва ба ин васила ба барқароршавии онҳо ва коҳиши дарди мушакҳо мусоидат мекунад.
Ба шумо кадом намуди варзиш сард шудан лозим аст?
Барои тақрибан ҳама. Ҳангоми давидан қариб ҳамаи мушакҳои инсон ҷалб карда мешаванд, ба истиснои истисноҳои нодир, аз ин рӯ, ҳатто агар шумо танҳо ба машқ машғул бошед Дастҳои "насос", пас дар вақти хунуккунӣ дастҳо истироҳат карда, ба ҳолати муқаррарӣ мерасанд.
Чӣ қадар пас аз омӯзиш ба шумо давидан лозим аст
Тақрибан пас аз ба охир расидани машқ, шумо бояд хунук шавед. Он гоҳ бадан зудтар сиҳат хоҳад ёфт. Аммо, агар шумо имкони давиданро надошта бошед, пас шумо инро каме дертар карда метавонед, аммо ҳамеша дар ҳамон рӯз, дар акси ҳол садо тамоми маънои худро гум мекунад.
Пас аз тамрин чанд муддат бояд давид
Ин метавонад барои ҳар як намуди варзиш фарқ кунад. Барои спринтерҳо ва варзишгарони сатҳи миёна бояд сардӣ бошад давидан 10 дақиқа, барои ҳунармандони муҳориба 7 дақиқа давидан кифоя аст, барои вазнбардорон, шумо метавонед 5 дақиқа давед. Танҳо дар хотир доред, ки шумо машқҳои худро танҳо бо давидан ба анҷом расонида наметавонед. Дароз кардани он мушакҳое, ки бештар иштирок доштанд, ҳатмист. Дар акси ҳол, бадан наметавонад пурра ба ҳолати муқаррарии худ баргардад.
Чӣ гуна бояд дуруст кор кард
Ба қадри имкон осуда. Нафас бояд пурра барқарор шавад, суръати давидан суст аст, на бештар аз 6-7 км / соат.
Агар шумо ба омӯзиш бо дучарха биёед, пас шумо метавонед дави хунукро аз даст диҳед, зеро дучарха дучори шумо хоҳад шуд. Аммо дарозкунӣ бояд дар ҳама ҳолат анҷом дода шавад.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дурусти рӯзи мусобиқа, иҷрои корҳои дурусти қувва барои давидан ва дигарҳоро бидонед. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
