Ҳеҷ як кори ҷисмонӣ вуҷуд надорад, ки камбудиҳо надошта бошад. Биёед камбудиҳои асосии давиданро дида бароем.
Пайвастагиҳои зону
Шояд ҳама медонанд, ки давидан ба буғумҳои зону таъсири манфӣ мерасонад. Ҷароҳатҳои пайванди пателларӣ яке аз ҷароҳатҳои маъмултарин дар давандагон мебошанд.
Гузашта аз ин, чунин мушкилот пайгирӣ карда мешаванд навҷавононва мутахассисон. Аммо дар айни замон, як қатор тадбирҳо мавҷуданд, ки агар онҳо эҳтимолияти дард дар минтақаи зонуҳоро истисно накунанд, он гоҳ ин эҳтимолиятро ба ҳадди ақал коҳиш медиҳанд:
1. Пойафзолҳои хуби зарбаи худ. Бе болишти дуруст, ҳар як қадами даванда бештар ба қадамҳои парии хурди парии афсонаи ҳамном монанд аст. Агар шумо дар кроссовкҳо ва ҳатто дар асфальт давида бошед, сарбории буғумҳои зону хеле калон мешавад. Аз ин рӯ, барои давидан ба шумо лозим аст, ки пойафзолҳои махсусро бо зарбаҳо ё ҳадди аққал мулоим ва бо пойгоҳҳои дурусти муҳофиз харед.
2. Дар сатҳи мулоим давидан мувофиқи мақсад аст... Масалан, дар замин, ё беҳтарин, дар қабати ҷисмонӣ. Аммо на ҳама чунин имконият доранд, аз ин рӯ, аксар вақт шумо бояд бо плитка ё асфальт кор кунед.
3. Ҷойгиркунии пои дуруст ҳангоми давидан кӯмак мекунад, ки стресс дар зонуҳо кам карда шавад.
4. Заифшавӣ. Чӣ қадаре ки вазни шумо зиёдтар бошад, шумо ҳангоми давидан ба зонуҳоятон фишор меоред. Ва ҳатто бо пойафзоли мувофиқ ва давидан дар фарши ҷисмонӣ, бо вазни зиёдатӣ, шумо имконияти бузург доред, ки буғумҳои зонуатонро дароз кунед. Агар шумо кӯшиш карда истодаед, ки бо давидан вазни худро гум кунед, пас пойҳои худро бодиққат назорат кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки нуқтаҳои аввал ва сеюмро риоя кунед.
Давидан дастҳои шуморо таълим намедиҳад
Мутаассифона, худ аз худ давидан амалан дастҳоро таълим намедиҳад. Ва агар дар масофаҳои кӯтоҳ давидан лозим аст бо дастони худ зуд кор карда тавонед, бинобар ин онҳо бояд ба таври иловагӣ омӯзонида шаванд. Аммо дар давидан ба масофаи дароз ба дастҳо зуд ҳаракат кардан лозим нест, аз ин рӯ аксар вақт давандагони касбии масофаи дур дастҳои хеле заиф доранд. Азбаски барои таълим додани онҳо вақт ва саъй сарф кардани онҳо маъное надорад.
Масъала хеле содда ҳал карда шудааст - илова бар давидан, иловагӣ дар бари уфуқӣ машқ кунед ё панҷараҳои нобаробар. Хуб, ё бо кетлбелл машқҳо иҷро кунед. Аммо воқеият боқӣ мондааст - дастҳо амалан ба давидан омӯхта нашудаанд.
Мақолаҳои бештаре, ки метавонанд ба шумо таваҷҷӯҳ кунанд:
1. Оё ман метавонам ҳар рӯз давида равам
2. Чӣ қадар бояд давид
3. Фоидаҳои 30 дақиқа давидан
4. Оё бо мусиқӣ давидан мумкин аст
Давандагон ҳамеша лоғаранд
Барои баъзеҳо ин плюс бузург аст, аммо барои дигарон чунин нест. Агар шумо гӯед, ки шумо ба Шварценеггер монанд шудан хоҳед, пас давиданро танҳо ҳамчун воситаи хушк кардани бадан пеш аз намоиш истифода кардан лозим меояд. Худи ҳамон давидан ва ғизо барои ӯ ҷисми лоғар, вале серғуноро дар назар дорад. Агар шумо равғани зиёд дошта бошед, пас давидан ба сӯхтан кӯмак мекунад. Агар шумо барои «калон» шудан ба ҳаракат медароед, пас бисёр давидан ба он арзиш надорад, зеро мушакҳои шумо тадриҷан ба суст шудан оғоз карда, самтҳои худро аз ҳаҷм ба тобоварӣ иваз мекунанд.
Гайринишондод ба давидан
Ҷойгиршавӣ набояд бо мушкилоти ҷиддии сутунмӯҳра анҷом дода шавад. Калимаи муҳим ҷиддӣ аст. Масалан, диски herniated бояд шуморо насб кунад, ки ҳоло кор накунед.
Агар мушкилот хурд бошанд, пас давидан, баръакс, ба мустаҳкам шудани мушакҳои қафо кӯмак мекунад. Аз ин рӯ, дар ин ҳолат, ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
Барои дигар бемориҳо, хоҳ бо гурехтан хоҳед, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед, зеро ин ҳама аз беморӣ ва дараҷаи он вобаста аст. Дар баъзе ҳолатҳо, давидан аз беморӣ, масалан тахикардия кӯмак мекунад, аммо дар ҳолати дигар, масалан, бо гипертонияи шадид он метавонад вазъро бадтар кунад.
Давидан бори бузургест барои бадан. Аммо пеш аз он ки шумо ин корро анҷом диҳед, дар бораи он фикр кунед, ки оё он ба шумо аз зарар бештар зарар мерасонад.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
