Дар ҳама гуна намудҳои фаъоли варзиш, ҷароҳатҳо қисми раванди омӯзиш мебошанд. Аммо, агар барои мутахассисон ҷароҳатҳо аз сабаби изофабори азим бадан ногузир бошанд. Барои ҳаваскорон, хавфи захмдоршавиро амалан бо роҳи иҷрои як қатор амалҳо ҳангоми ва пеш аз давидан бартараф кардан мумкин аст.
Аз мушакҳои сахт эҳтиёт шавед
Мо аксар вақт бояд бо он рӯ ба рӯ шавем, ки наврасони худфаъолият давидан ба ҳолати бадани онҳо аҳамият намедиҳад. Ин пеш аз ҳама ба мушакҳо дахл дорад.
Хатари азимтарини ҷароҳат ҳангоми давидан вақте рух медиҳад, ки шахс бо мушакҳои пои худ аллакай фишурда ба давидан оғоз мекунад. Он метавонад ҳам мушакҳои гӯсола ва ҳам мушакҳои рон бошад.
Аз ин рӯ, ҳамеша кӯшиш кунед, ки мушакҳо дар ҳолати истироҳат сахт набошанд. Барои ин, шумо танҳо мушакро ҳис карда метавонед ва дарҳол маълум мешавад, ки оё он дар муқоиса бо дигарон сахт аст ё не.
Агар шумо фаҳмед, ки мушак "чӯбӣ" аст, пас барои истироҳати он як қатор расмҳоро иҷро кунед:
- Души контрастӣ барои пойҳо. Ин ба истироҳати мушакҳо кӯмак мерасонад.
- Масҳ кардани пой. Барои танҳо дароз кардани мушаки сахт ба шумо малакаи терапевт лозим нест.
- Малҳами гарм. Хусусан вақте муфид аст, ки пеш аз давидан вақти каме мондааст ва мушак ҳанӯз сахт аст.
Албатта, ин маънои онро надорад, ки шумо бо мушакҳои сахт давида наметавонед. Аммо хатари осеб дидан дар ин ҳолат ба ҳадди аксар мерасад.
Техникаи дурусти ҷойгиркунии пойро истифода баред
Ҳангоми давидан пои худро дуруст ҷойгир кардан хеле муҳим аст. Ҷойгиркунии нодурусти пой метавонад боиси баромадан аз пой, ҷароҳати зону, осеби tendon Axilles ва ҳатто меларзанд. Барои гирифтани маълумоти иловагӣ дар бораи ҷойгиркунии пой ҳангоми кор, мақоларо хонед: Ҳангоми давидан пои худро чӣ гуна бояд ҷойгир кард.
Гармоиш
Ман фавран фармоишро осон мекунам давидан суст гармии ҳамаҷонибаро талаб намекунад, зеро ин аслан худи гармӣ аст. Ва агар шумо кросс кунед, масалан, 10 км бо суръати суст, пас 2 км аввал шумо поятонро гарм мекунед ва баданатонро гарм мекунед. Аз ин рӯ, бо суръати аз 7 дақиқа дар як километр зиёдтар гарм шудан маъное надорад.
Аммо агар шумо тезтар давед, пас гарм ва гарм кардани мушакҳо ҳатмист, зеро мушакҳои ғайримуқаррарӣ бештар осебпазиранд. Гармкунӣ метавонад пурра бошад, ё шумо худро танҳо бо дароз кардани пой маҳдуд карда метавонед. Тасмим гирифтан ба шумо вобаста аст, аммо гарм шудан ҳатмист, агар шумо дар як километр аз 7 дақиқа тезтар ҳаракат кунед.
Дар бораи он, ки пеш аз давидан чӣ гуна гармӣ бояд бошад, дар мақола хонед: пеш аз омӯзиш гарм кардан
Аз қитъаҳои нобарори роҳ худдорӣ кунед
Давидан дар замини санглох ё роҳи кандашудаи тракторҳо метавонад боиси вайрон шудан ва афтидан гардад. Мутаассифона, ҳангоми давидан дар чунин қитъаҳои роҳ, техникаи мукаммали давиданро пайдо кардан имконнопазир аст, ки хавфи осебро бартараф кунад. Аз ин рӯ, ё аз чунин минтақаҳо канорагирӣ кунед ё дар хатари худатон аз рӯи онҳо кор кунед.
Дар бораи хусусиятҳои давидан дар сатҳҳои гуногун аз мақола бештар хонед: шумо куҷо давида метавонед.
Кафшҳои дуруст
Омили пойафзол ҳангоми давидан хеле муҳим аст. Пойафзоли номувофиқ худ метавонад боиси осеб шудан гардад. Калусҳо, нохунҳои шикаста, инчунин набудани болишт дар таг, ки ба осеби периостеум ва зонуҳо таҳдид мекунад, нишон медиҳад, ки пойафзоли давон бояд бодиққат интихоб карда шавад.
Агар мо дар бораи хусусиятҳои асосии пойафзоли давида сухан ронем, пас барои як ҳаводор 2 муайянкунандаи асосӣ мавҷуданд, ки шумо бояд ҳангоми интихоби онҳо ба онҳо диққат диҳед:
- Мушакҳои ягона. Ҳангоми интихоби кроссовка боварӣ ҳосил кунед, ки таги он нозук нест, аммо дар мобайни кроссов чуқури хурд мавҷуд аст, ки он болишти иловагӣ ба вуҷуд меорад. Аз ин рӯ, ба пойафзоли пойафзол ё пойафзоле, ки аслан барои давидан пешбинӣ нашуда буданд, масалан, пойафзол ё пойафзол сахт тавсия дода мешавад.
- Осонӣ. Албатта, чанд нафар бо вазн ба мағоза мераванд ва дар кроссовкҳо вазн ниҳоят кам навишта мешавад, аммо дар айни ҳол, шумо метавонед аз сенсатсия муайян кунед, ки ин пойафзоли сабук аст ё не. Барои ҳаваскор беҳтарин - вазни як кафш 200 - 220 грамм аст. Имкониятҳои сабуктар хеле гарон ва ё ғайристандартӣ мебошанд.
Инчунин тавсия дода мешавад, ки кроссовкҳои бобандӣ бандед, зеро онҳо ба пои худ мувофиқат карданашон осонтар аст.
Умуман, мо гуфта метавонем, ки ҳаваскорон метавонанд бе осеб давида раванд. Аммо барои ин набояд дар бораи ягон нуқтаи дар боло тавсифшуда фаромӯш кард. Мутаассифона, дар амал аксар вақт чунин мешавад, ки ин на ҳамеша имконпазир аст. Ё мавқеи пой нодуруст аст, пас шумо бояд ба сангҳо давед ва баъзан ягон роҳи харидани пойафзоли оддии давида вуҷуд надорад. Ин аст, ки чаро ҷароҳатҳо рух медиҳанд.
Барои беҳтар кардани натиҷаи худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти сохтани пилкаи мувофиқ барои рӯзи мусобиқа, иҷрои корҳои дурусти қувва барои давидан ва дигарон. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои дурусти нафаскашӣ ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
