Новобаста аз сатҳи омодагӣ, ягон даванда дар ягон лаҳза хаста мешавад. Аммо як қатор чораҳо мавҷуданд, ки метавонанд лаҳзаро ҳангоми эҳсоси норасоии қувва мавқуф гузоранд. Биёед дар бораи онҳо сӯҳбат кунем.
Хастагӣ мушкили равонӣ аст
Ба туфайли таҳқиқоти олимони муосир, ҳоло мо медонем, ки хастагӣ одатан на дар ҳолате мерасад, ки бадан дарвоқеъ тамом мешавад, балки вақте ки шумо дар бораи он фикр мекунед.
Масалан, дар яке аз таҳқиқот таҳлили муқоисавии нишондиҳандаҳои ду гурӯҳи варзишгарони ҳаваскори дараҷаи тақрибан баробари ҷисмонӣ гузаронида шуд.
Ҳарду гурӯҳ дар пайроҳа давиданд. Аммо пеш аз он ки иштирокчиёни гурӯҳи якум манзараҳои ғамангез дар болои мониторҳо намоён шаванд, ба онҳо дар бораи хастагӣ ва дард, намунаҳои ҷароҳатҳои даҳшатноке, ки ҳангоми давидан пайдо шуданд, нақл карданд. Гурӯҳи дуюм бо ҳамроҳии мусиқии дӯстдоштаашон давиданд. Ба онҳо дар бораи дастовардҳои варзишгарон, дар бораи матонати одамон нақл карданд ва манзараҳои зеборо нишон доданд.
Дар натиҷа, иштирокчиёни гурӯҳи якум нисбат ба иштирокчиёни гурӯҳи дуюм хеле бадтар баромад карданд. Ин ба масофаи онҳо, ки метавонистанд даванд ва кори узвҳои дарунӣ ҳангоми давидан низ дахл доштанд. Ва муҳимтар аз ҳама, онҳо ба марҳилаи хастагӣ хеле пештар расиданд.
Дар ин ҳолат, олимон ба таври возеҳ нишон доданд, ки ҳадди хастагӣ аксар вақт мушкилоти равонӣ нисбат ба мушкилоти ҷисмонӣ мебошад.
Мо аксар вақт ба худамон гуфтанро сар мекунем, ки қуввати пеш рафтан нест, агар ман қатъ кунам, ҳеҷ чизи даҳшатнок рӯй нахоҳад дод. Ва маълум мешавад, ки ҳадди аққали хастагии ҷисмонӣ, ки майнаи шумо ба он сигнал гирифтааст, то ба дараҷаи изофаборӣ меафзояд. Гарчанде ки дар асл шумо ҳанӯз қувваи зиёд доред ва шумо метавонед ҳам бисёр кор кунед.
Аз ин рӯ, ҳамеша кӯшиш кунед, ки баданро эҳсос кунед, ва ба эҳсосот эътимод накунед. Ин ба шумо имконият медиҳад, ки нисбат ба пештара дарозтар ва тезтар кор кунед.
Хастагӣ аз суръати хеле зуд ба даст меояд
Ин як далели аён аст, аммо на он қадар содда, ки бисёриҳо фикр мекунанд. Дарёфти суръати худ хеле муҳим аст, ки дар он хастагӣ дар масофаи интихобшуда ҳарчи зудтар ба амал ояд. Агар ту ин суръат наметавонад онро ҳатто бо арзиши кам пайдо кунад ва зиёдтар кунад, пас ҷисм захираҳои худро хеле барвақттар тамом мекунад ва вақти тӯлонӣ барои тай кардани масофа бадтар аз он аст, ки шумо тамоми масофаро бо ҳамон суръат тай карда бошед.
Гузариши идеалии масофаи тӯлонӣ, вақте ки суръати расидан ба хати марра суст намешавад, балки меафзояд ё ҳадди аққал бетағйир боқӣ мемонад. Ҳама давандагони қавитарини сайёра ҳамин тавр медаванд ва ҳамаи давандагон бояд ҳамин тавр даванд.
Аммо дар амал акси ҳол баръакс мушоҳида мешавад. Оғоз зуд, марра суст аст.
Хастагӣ аз суръати суст ба амал меояд
Аҷиб аст, ки агар шумо хеле суст, бо суръате, ки ба шумо тамоман одат накарда буд, медавед, пас хастагӣ низ метавонад шуморо барвақттар аз муқаррарӣ паси сар кунад.
Масъала дар он аст, ки бо ин суръати давидан шумо ба истифодаи мушакҳое шурӯъ мекунед, ки қаблан дар ҳолати истироҳат буданд ё каме кор мекарданд ва акнун онҳо бояд ба ҷои мушакҳои дигаре, ки ҳангоми тезтар давидан истифода мекардед, шудгор кунанд.
Ғайр аз он, бадан чӣ гуна ба суръат мутобиқ шуданро медонад ва агар ба таври ғайричашмдошт хеле зуд ё хеле суст дода шавад, он гоҳ эҳтимолан он барқарор намешавад.
Ин дар рақобат маъмул аст, ки давандаи қавитар кӯшиш мекунад, ки бо давандаи заифтар давад. Ҳамин тариқ, яке кӯшиш мекунад, ки дигареро нигоҳ дорад, ва дигаре намегурезад, дар натиҷа, ҳарду бо суръати номувофиқ медаванд. Аз ин рӯ, ҳамеша кӯшиш кунед, ки мувофиқи қувваи худ ширкатеро интихоб кунед.
Дар ин ҳолат, сухан дар бораи стимуляторҳо намеравад, ки ҳадафмандона варзишгарро ба рекорд мебаранд. Дар он ҷо қонунҳои хеле мухталиф кор мекунанд. Сухан дар бораи тарзи ҳаёти солим, дар бораи давидан ба хотири саломатӣ меравад, на барои дастовардҳои олии варзишӣ.
Техникаи нодурусти нафаскашӣ ва давидан
Баъзан, вақте ки нишондиҳандаҳои хуби ҷисмонӣ доранд, одам наметавонад зуд ва дароз давиданро ёд гирад. Ва пас шумо бояд диққати худро ба техникаи нафаскашӣ ва давидан равона кунед. Кам нест, агар шумо дар ҳардуи худ саъй кунед, натиҷаҳо метавонанд ба таври назаррас беҳтар шаванд, зеро сарфаи қувват дар ҳаракат ва беҳтар кардани функсияи шуш метавонад ҳадди хастагиро хеле пеш барад.
Нафаскашӣ дар мақола муфассал тасвир шудааст: ҳангоми давидан чӣ гуна дуруст нафас кашидан лозим аст
Дар мавриди техникаи давидан бошад, имконоти зиёде мавҷуданд. Қоидаҳои умумие ҳастанд, ки дар мақола тасвир шудаанд: давидан озод... Ва як системаи ҷойгиркунии пой вуҷуд дорад, ки он низ метавонад натиҷаҳои мусбат диҳад. Маълумоти бештарро дар бораи имконоти ҷойгиркунии дурусти пой дар мақола хонед: ҳангоми давидан пои худро чӣ гуна бояд гузошт.
Ғизои нодуруст
Агар ба бадани шумо ғизо нарасад, давидан хеле мушкилтар хоҳад буд.
Аз ин рӯ, ғизои дуруст омили муҳимтарини давидан аст. Як қатор дастурҳои асосии ғизоӣ барои давидан мавҷуданд, ки бояд риоя карда шаванд. Дар бораи онҳо бештар дар мақола навишта шудааст: оё ман метавонам пас аз хӯрдан давида равам.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
