Салом хонандагони азиз. Як моҳ қабл, ман омодагии мақсаднокро ба давраи дуввуми худ оғоз кардам марафон... Мутаассифона, иҷрои барномаи ҳадди аксар ғайриимкон буд. Бо вуҷуди ин, ба ман муяссар шуд, ки беҳтарин шахсии худро дар 12 дақиқа беҳтар кунам. Ки он низ хеле хурсанд аст. Дар бораи он, ки чӣ гуна омодагӣ ҷараён гирифт, чаро беҳтар давидан ғайриимкон буд ва чӣ гуна яке аз мушкилтарин марафонҳо дар Русияро дар мақола ёдовар шуд.
Ин марафон барои ман нуқтаи ибтидоӣ буд. Ва пас аз як сол, дар ҳамон роҳ ман натиҷаи беҳтареро нишон додам, ки 42 кмро дар 2 соату 37 дақиқаю 12 сония тай кард. Барои фаҳмидани он, ки чӣ гуна ман дар тӯли як сол ба ин муваффақ шудам, гузориши худро дар бораи Марафони Волгоград-2016 хонед.
Омӯзиш
Тавре ки ман дар яке аз мақолаҳо навиштам, ман бо давидан ба масофаи 30 км ба тамрин шурӯъ кардам. Ман ин масофаро дар 2 соату 1 дақиқа тай кардам. Пас аз он, онҳо бояд дар стадион, якчанд корҳои убурро анҷом дода, ҳаҷми калони давишро ба даст оранд.
Аммо як қатор бемориҳо ва ҷароҳатҳо имкон надоданд, ки ҳама чизи пешбинишуда пурра иҷро карда шавад.
Дар натиҷа, дар моҳи май тақрибан 350 км тай карда шуд. Аз инҳо, танҳо се убури ҳароратӣ, ки яке аз онҳо 30 км ва ду роҳ аст 10 км... Ва инчунин якчанд корҳо дар стадион. Ман 800 ва 1000 метрро тай кардам.
Қисми боқимондаи он тавассути салибҳои сабук ҷалб карда шуданд.
Бо силсилаи бемориҳо ҳал нашудааст. Яъне, ҷароҳати зону се ҳафта пеш аз оғоз ва хунукӣ ду ҳафта пеш аз марафон. Зону дар муддати чанд рӯз хеле зуд сиҳат шуд. Аммо, дар аввал ӯ метарсид, ки суръати ҳаракатро иҷро кунад, то осебро эҳё накунад. Ду ҳафта пеш аз марафон, ман ба шамолхӯрӣ гирифтор шудам. Ин муқаррарӣ буд ва то оғози барқароршавӣ аз беморӣ вақти зиёд буд. Аммо дар бораи бадӣ як ҳафта пеш аз марафон, як хунукии дигар афтод. Дақиқтараш, ба истиснои ҳарорати 39, нишонаҳои дигари сармо дида намешуд. Аммо ин ба натиҷаи ниҳоӣ низ таъсир кард.
Озуқаворӣ
Ду ҳафта пеш аз марафон, ӯ ба пурзӯр кардани бадан бо карбогидратҳо шурӯъ кард. Ман дар як рӯз ду маротиба макарон мехӯрдам. Илова бар макарон, шумо метавонед биринҷ ё гречиха, инчунин ҳар намуди дигари бодиро бо таркиби баланди карбогидрат бихӯред.
Пойга
Марафон дар гармии шадид баргузор шуд. Дар оғоз он дар соя 25 буд, дар миёнаи мусобиқа аллакай аз 30 гузашт. Аммо қисман абрнок барои бастани офтоб кӯмак кард ва гармии аз ҳад зиёд набуд.
Марафонро хеле зуд ва ба осонӣ оғоз кард. Ниммарафон дар 1 соату 27 дақиқа ғолиб омад. Аммо баъдан мушкиле ба миён омад, ки иборат аз нуқтаҳои ғизо буд.
Дар омӯзиш, ман ба бадани худ омӯхтам, ки ҳангоми давидан хӯрокҳои пухта бихӯрад. Ман занҷабил ё танҳо нон мехӯрдам. Ин як манбаи бузурги карбогидратҳо аст, ки энергияе, ки аз он ба кор рафтан кӯмак мекунад.
Аммо, дар нуқтаҳои хӯрокворӣ танҳо об, кола бо газ, пораҳои банан ва шоколад дода мешуд. Ба ҷуз об, бадани ман ба чизи дигаре одат накардааст. Ман интизор будам, ки дар нуқтаҳои хӯрокворӣ ва инчунин соли гузашта кукиҳои хурд пайдо мешаванд, аз ин рӯ хӯрокро алоҳида нагирифтам. Аммо дар асл он дигар хел шуд.
Дар натиҷа, ман маҷбур шудам сода нӯшам ва банан бихӯрам, то захираи энергетикии худро пур кунам. Меъдаи ман содаро хеле манфӣ мегирад. Он бо гастрит алоқаманд аст. Аз ин рӯ, меъда пас аз 26 км ба дард шурӯъ кард. Аммо ҷои рафтан набуд, зеро интихоби дарди меъда ва норасоии энергия буд. Ман аввалашро интихоб кардам.
Аммо, энергия аз кола ҳанӯз кофӣ набуд, бинобар ин пас аз 35 км қувват дигар набуд. Пойҳоям хуб кор мекарданд, аммо ман дигар наметавонистам зуд давида равам. Ин ба охирин вобаста аст 5 километр Ман тақрибан 6 дақиқа вақтро аз даст додам.
То марафони навбатӣ, ман ин гуна хато намекунам ва ба одат кардани бадан ба сутунҳои энергетикӣ шурӯъ мекунам, ки онро бо худ дар гурез мебарам.
Пас аз марафон
Пас аз марафон тақрибан ним соат рафтам. Аммо, барқарорсозии асосӣ дер давом накард. Худи рӯзи дигар ман тавонистам 5 км убур кунам. Ва пас аз як рӯз ман маҷмааи ҷаҳишро ба итмом расондам ва ба масофаи 10 км давидам.
Дар муқоиса бо марафони аввал, вақте ки пойҳо танҳо пас аз 4 рӯз гурехтанд, акнун ҳама чиз дигар шуд.
Хулосаҳо
Дар марафон ба маҳсулоти хӯрокворӣ такя накунед. Ҳангоми давидан ба баданатон ба ягон намуди хӯрок одат кунед ва онро ҳангоми озмун истифода баред. Ё онро бо худ гиред, ё ҳангоми давидан аз касе бипурсед.
Ҳаҷми давидан кофӣ набуд. Пойҳо хуб кор мекарданд. Дар охири масофа носозӣ ба амал омад. Аммо на он қадар назаррас, ки аз даст додани қувва. Аз ин рӯ, убурҳо ба масофаи 30 км ё бештар бояд мунтазамтар шаванд.
Ман дар ҳар нуқтаи хӯрокхӯрӣ менӯшиданд ва ин дар ҳар 2,5 км. Ғояи олие шуд. Ман ташнагӣ ва обдориро ҳис накардам.
Ҳангоми давидан нӯшидани нӯшокиҳои газдор қатъиян манъ аст. Чунин ба назар мерасид, ки дар меъда grater ҳаст, ки сатҳи ботинии меъдаро шуста мебарад.
Ман исфанҷеро бо об истифода кардам. Ман сари худро тоб додам. Ин кӯмак кард, аммо чандон муассир набуд. Гармӣ ба дараҷае шадид буд, ки об дар давоми 1-2 дақиқаи давидан хушк шуд.
Дар натиҷа, бо суръати муқарраршуда 35 км давида, барои 5 км охир қувват надоштам. Ин тобоварӣ кофӣ набуд. Пойҳо хуб кор мекарданд.
Чизи асосӣ барои ман он аст, ки ман беҳтаринамро дар марафон 12 дақиқа беҳтар кардам. Соли гузашта ман дар тӯли 3 соату 18 дақиқа давида будам. Аз ин рӯ, барои беҳбудӣ ҷой ҳаст.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
Барои он ки омодагии шумо ба масофаи 42,2 км самаранок бошад, бояд барномаи хуби тарроҳишуда дошта бошед. Бахшида ба идҳои солинавӣ дар мағозаи барномаҳои таълимӣ 40% АРЗОН, рафта натиҷаи худро беҳтар намоед: http://mg.scfoton.ru/
