Кам шудани вазн то тобистон бояд аз зимистон оғоз шавад. Дар мақолаи имрӯза, мо дида мебароем, ки чӣ гуна шумо метавонед дар фасли зимистон дар хона вазни худро гум кунед.
Чаро дар фасли зимистон аз даст додани вазн душвортар аст?
Ҷисми мо ғаризаҳои зиёди муҳофизатӣ дорад. Ва баъзеи онҳо ба кам шудани вазн халал мерасонанд. Ҳамин тавр, масалан, агар шумо дар як парҳези сахт ва камкалория нишаста бошед, пас пас аз хӯрокхӯрии муқаррарӣ шурӯъ кунед, бадан бо интиқом вазн пайдо мекунад. Сабаб ин аст, ки бадан худро барои оянда муҳофизат мекунад, агар ногаҳон дубора гурусна монад. Ва барои он, ки гуруснагӣ ӯро накушад, ӯ фарбеҳро пешакӣ захира карда, кӯшиш мекунад, ки тамоми хӯрокро ба он табдил диҳад.
Худи ҳамин ба муҳофизат аз хунук дахл дорад. Равғани зери пӯст изолятори хубест. Ҷисм мефаҳмад, ки барои зимистон гарм шудан лозим аст, бинобар ин ба андохтани чарб шурӯъ мекунад, то қабати муҳофизатӣ пайдо шавад. Дар айни замон, ҳар гуна кӯшиши аз даст додани вазн аз ҷониби организм хеле манфӣ қабул карда мешавад, аз ин рӯ, он бо ҳар роҳ кӯшиш мекунад, ки "курта" -и худро солим нигоҳ дорад.
Кам кардани вазн бо ғизои дуруст
Дар асоси банди қаблӣ, мо гуфта метавонем, ки барои аз даст додани вазни бадан талоши бештар лозим аст. Ва пеш аз ҳама, талафоти вазн бояд аз танзими ғизо оғоз шавад.
Аз ҷумла, миқдори хӯрокҳои носолимро коҳиш додан, сафедаи истеъмолшударо зиёд кардан ва хӯрокҳои серравғанро аз парҳез хориҷ кардан лозим аст. Ман аллакай дар бораи ғизои дуруст барои талафоти вазнин мақолаи алоҳида навишта будам. Шумо метавонед бо ин ҷо шинос шавед: Ғизои дуруст барои талафоти вазн.
Мақолаҳо бештар, ки аз он шумо принсипҳои дигари талафоти самараноки омӯхта метавонед:
1. Чӣ гуна бояд давид, то худро солим нигоҳ дорад
2. Оё абадан вазнин шудан мумкин аст?
3. Ҷойгиршавии фосилавӣ ё "фартлек" барои талафоти вазн
4. Чӣ қадар бояд давид
Машқҳо дар хона дар симуляторҳо
Бисёр дастгоҳҳои варзишӣ ҳастанд, ки барои сӯзондани чарбҳои зиёдатӣ пешбинӣ шудаанд. Аз ин рӯ, агар шумо қобилияти молиявӣ дошта бошед, пас боварӣ ҳосил кунед, ки яке аз инҳоро харед. Беҳтарин барои талафоти вазнин иборат аст як пайроҳа, дучархаи варзишӣ ва мошини боркашӣ.
Аммо, танҳо педалкунӣ ё бе система кор кардан фоидаи каме хоҳад дошт. Аз рӯи ҷадвали мушаххас машқ кардан лозим аст, ки ман принсипҳои умумии сохтори онро ҳоло ба шумо нақл мекунам.
Аввалан, шумо бояд ҳафтае 5 маротиба тамрин кунед. Машқҳои зуд-зуд метавонанд хастагӣ ва хастагии равониро аз машқ ба вуҷуд оранд. Ва нодиртаринҳо метавонанд натиҷа надиҳанд.
Дуюм, машқ бояд тақрибан як соат давом кунад. Дар ин муддат ба шумо лозим меояд, ки 15 дақиқа гарм шавед, пас машқҳои асосиро оғоз кунед ва 5-10 дақиқа пеш аз ба итмом расидани машқҳои дароз кашед. Бинобар ин, омӯзиши мустақим дар симулятор тақрибан 35-40 дақиқа тӯл мекашад.
Саввум, омӯзиши асосӣ бояд гуногун ва дар минтақаҳои гуногуни набз гузаронида шавад. Яъне, бо суръати ором бо суръати импулси 120-140 зарба кор кунед, ки дар он сӯзондани чарб фаъолтарин ба амал ояд, аммо аз сабаби шиддатнокии кам, омӯзиши доимӣ дар ин режим самараи зиёд нахоҳад дод. Аз ин рӯ, аз 5 рӯз бояд 1-2 машқ дар чунин система гузаронида шавад.
1-2 машқҳои дигар бояд дар фосилаҳо анҷом дода шаванд. Яъне, шумо равишеро иҷро мекунед, масалан, 3 дақиқа кор дар роҳи мадор, ки дар он тапиши дилатон ба 170 зарба мерасад. Пас аз он, ба ҳолате гузаред, ки дар он набз ба 120 паст шавад. Пас дубора равишро бо суръати баланд иҷро кунед. Дар ин режим, тамоми машқро иҷро кунед, давра ба давра суръатбахшӣ ва истироҳат кунед.
Ва як ё ду рӯзи дигар ба шумо лозим аст, ки як суръати ҳароратро иҷро кунед, аммо бидуни танаффус. Яъне шумо суръатеро интихоб мекунед, ки набзи шумо дар минтақаи 150-160 зарба кор мекунад. Ва бо ин суръат, шумо тамоми машқро кор мекунед.
Ҳамин тариқ, бо таъсир расонидан ба ҳамаи минтақаҳои тапиши дил, шумо метавонед баданро "насос" кунед, то ки вай дар тӯли ҳамон вақт ва бо як нишондиҳандаи тапиши дил ҳарчи бештар чарбро сӯзонад.
Таълими умумии ҷисмонӣ дар хона
Ғайр аз симуляторҳо, иҷрои машқҳои умумии ҷисмонӣ ҳатмист. Ба монанди squats, ресмони ҷаҳидан, шуш, push-up ва ғайра. Онҳо барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштани тамоми бадан ва рушди дурусти ҳамаи мушакҳо заруранд. Азбаски симуляторҳо одатан мушкилоти таъсири маҳаллӣ доранд, ки дар он аксари мушакҳои бадан осеб намебинанд ва номутаносибии рушд ба амал меояд.
Бояд фаҳмид, ки дар ин ҳолат сухан дар бораи мушакҳо меравад, на чарб. Ҳамаи гуфтаҳои боло маънои онро надорад, ки ҳангоми машқ кардан дар дучархаи статсионарӣ шумо пойҳои қавӣ ва борик доред ва ҳама чизи дигар фарбеҳ боқӣ хоҳанд монд. Не, фарбеҳ тақрибан аз тамоми бадан баробар берун меравад ва дар ҷойҳои мушкилтаринаш - шикам, қулла ва буғумҳо. Аммо рушди мушакҳо танҳо аз шумо вобаста аст ва ба он вобаста аст, ки шумо бештар дар кадом мушакҳо кор карда истодаед.
