Вақте ки шумо ба масофаи муайян омодагӣ мебинед, шумо одатан нақшаи нишон додани вақти муайянро доред. Аммо, аксар вақт саволе ба миён меояд, ки чӣ гуна суръати масофаро назорат кардан лозим аст, то ин вақтро нишон диҳед.
Фаҳмидани он хеле муҳим аст, ки шумо масофаро ҳарчи бештар баробар тай кунед, ҳамон қадар беҳтар аст. Аз ин рӯ, шумо ҳамеша бояд донед, ки ҳар як сегментро бо кадом суръат дар масофае, ки барои он омода мекунед, иҷро кунед.
Масалан, ҳангоми давидан дар масофаи 1 км дар ҳар як хатти 200-метра ҳаракат кардан қулай аст. Масалан. Агар шумо ният доред, ки як километрро дар 3 дақиқаю 20 сония тай кунед. Ин маънои онро дорад, ки ба шумо лозим аст, ки ҳар 200 метрро дар 40 сония ё каме тезтар давед.
Ва агар шумо меравед давидан ниммарафон... Донистани он хеле хуб аст, ки шумо бояд бо ҳар суръат дар як километр ва ҳар 5 км тай кунед. Масалан, дар натиҷаи 1 соату 30 дақиқа дар ниммарафон, ҳар як километр бояд дар тӯли 4 дақиқаю 20 сония тай карда шавад. Ва ҳар 5 км дар 21 дақиқаю 40 сония ва ё зудтар.
Илова бар ин, вақте ки шумо барои тай кардани масофаи муайян омодагӣ мебинед, шумо бояд донед, ки чӣ қадар сегментҳоро давидан лозим аст. Масалан, агар ҳадафи шумо як километрро тезтар аз 3 дақиқа тай кардан бошад, пас сегментҳо бояд бо суръати каме баландтар аз суръате, ки шумо бо он 1 км тай карданиед, гузаронида шаванд. Масалан, агар сегментҳо 400 метр дарозӣ дошта бошанд, пас суръати ҳар як сегмент бояд аз 1 дақиқаю 12 сония тезтар бошад. Азбаски шумо бояд ин суръатро дар тамоми километр нигоҳ доред. Аз ин рӯ, шумо бояд бо маржа тамрин кунед. Масалан, дар зарфи 1 дақиқаю 10 сония 5 маротиба 400 метр давед.
Умуман, принсип барои ҳама равшан аст. Аммо ҳар дафъа ҳисоб кардан душвор аст, ки бо кадом суръат ин ё он сегментро барои натиҷаи муайян дар масофа бартараф кардан лозим аст. Аз ин рӯ, ҳангоми таҳияи барномаҳои таълимӣ барои шогирдони худ, ман ҳамеша аз як ҷадвали хеле душвор, ки худам барои сарфаи вақт сохтаам, истифода мекунам.
Ин ҷадвал маълумотро барои 6 масофаи асосӣ ва истиқоматӣ дар бар мегирад. Омодагие, ки донишҷӯёни ман бештар ба он фармоиш медиҳанд. Инҳо 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, ниммарафон ва марафон мебошанд.
Ҳама чиз дар ҷадвал хеле содда ва содда аст. Ҳар як масофа ба қисмҳои 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 метр тақсим карда мешавад. Ва дар ҳар як масофаи пешниҳодшуда нишондиҳандаи дилхоҳро ёфта, шумо мебинед, ки дар вақти расонидани стандарт ё мусобиқа бо кадом вақт дар ҳар 200 ё ҳар 400 метр давидан лозим аст. Албатта, кас бояд дарк кунад, ки нишон додани чунин рақамҳо хеле душвор аст. Аммо ба таври возеҳ шумо дарк хоҳед кард, ки агар шумо нақшаи марафонро дар тӯли 4 соат давидан дошта бошед ва 5 км нахустинро дар тӯли 30 дақиқа тай карда бошед, пас маълум аст. Ки суръат хурд аст ва барои 4 соате, ки дар нақша гирифта шудааст, намерасад.
Ман инчунин ба шумо хотиррасон мекунам, ки шумо метавонед барномаи инфиродии омӯзиширо барои омодагӣ ба масофаи 500 метр то марафон фармоиш диҳед. Барои ин, варақаро пур кунед: САВОЛНОМА
Шумо метавонед фикру мулоҳизаҳои донишҷӯёни маро дар бораи барномаҳои таълимиро дар ин ҷо хонед: Шарҳҳо Ман кафолат медиҳам, ки шумо натиҷаҳои давидаатонро бо барномаи таълими инфиродӣ беҳтар хоҳед кард. Ғайр аз он, шумо метавонед инчунин ба курсҳои видеоӣ дар бораи омодагӣ ба масофаҳои гуногун фармоиш диҳед. тафсилот дар Саволнома.
Дар зер ҷадвалҳо оварда шудаанд. Суратро клик кунед ва он ба андозаи пурра кушода мешавад.
1000 метр
3000 метр
5000 метр
10000 метр
Ниммарафон (21097 метр)
Марафон (42195 метр)
