Ман гузоришҳои омӯзишии худро идома медиҳам. Барнома тағир наёфтааст, ба истиснои он ки масофаи умумӣ 10 фоиз зиёд карда шудааст.
Рӯзи аввал. Ҳафтаи дуюм. Душанбе. Барнома:
Субҳ: Бисёриҳо ба болои теппа ҷаҳида мераванд. 12 маротиба 400 метр. Истироҳат - бо давиши сабук баргашт. Ҳар як машқ, ман шумораи сегментҳоро як адад зиёд мекунам.
Шом: убури оҳиста 10 км бо омӯхтани асосҳои техникаи давидан.
Рӯзи сеюм. Сешанбе. Барнома:
Убур бо суръат 15 км.
Рӯзи аввал. Бисёр ҷаҳишҳо.
Ин севумин тамрин барои ҷаҳиш ба бисёр ҷаҳиш аст. Ҳангоми иҷрои машқ, зарба задан хеле фаъолтар шуд. Суръати миёнаи тай кардани масофа 6 сония афзудааст.
Бартараф кардани хучро беҳтар анҷом додан мумкин буд. Умуман, ҳатто ҳисси пойҳо қавитар шуданд.
Рӯзи аввал. Убури оҳиста 10 км.
Вазифаи ин кросс иборат аз он аст, ки пас аз ҷаҳишҳои зиёд давидан ва истироҳат кардани пойҳоятон, инчунин коркарди нуқтаҳои асосии техникаи давидан.
Суръати миёнаи он дар як километр 4,20 буд. Вай гузоштани истгоҳҳо дар хат ва басомади қадамҳоро кор карда баромад.
Хати пойро гузоштан мумкин аст, аммо бо басомади қадамҳо корҳо чандон хуб нестанд. Бо душвориҳои зиёд ман ба 180 зина тоб меоварам. Агар ман назоратро қатъ кунам, пас басомад фавран ба 170 кам мешавад. Аз ин рӯ, ман кӯшиш мекунам, ки басомадро дар ҳар як салиби суст кор кунам. Ва дар ҳарорат ба кор бурдани малакаҳои коркардашуда.
Рӯзи дуюм. Ҳаракат бо суръати 15 км.
Пас аз салиби суст пойҳои ман аз бисёр ҷаҳишҳо хеле хуб истироҳат карданд. Ман қувват ва хоҳиши нишон додани натиҷаҳои хубро ҳис кардам. Дуруст аст, ки обу ҳаво дигар хел фикр мекард. Аз ин рӯ, дар берун шамоли нисбатан шадид вазида, 6-7 метр дар як сония мевазид ва барфи тар низ резаҳои азим мерехт.
Аммо илоҷе набуд ва маҷбур шуд дар чунин ҳаво фирор кунад. Аммо ба фарқ аз ҳафтаи гузашта, ман қарор додам, ки ба лой намеравам ва бо ин роҳ маршрути яке аз кӯчаҳои шаҳрро гузоштам, ки дар он ҷо пиёдагард қисман бо сафолҳо ва қисман бо асфалт пӯшонида шудааст.
Ман барои гарм шудан 1 км давида, ба давидан ба tempo cross шурӯъ кардам. Аввалин 5 км ман маҳз зидди шамол давида рафтам. Сар баланд кардан ғайриимкон буд, зеро барф ба чашмони ман сахт зарба зад. Дар натиҷа, 5 км аввалро соати 18.30 тай карданд.
Дар масофаи 5 км, ман давида рафтам, пас суръат афзоиш ёфт ва дигар дигар хам шудан лозим набуд ва метавонист ба пеш нигоҳ кунад. Дар натиҷа, ӯ дар 36.20 10 км масофаро тай кард. Мувофиқи ин, сегменти дуюми масофаи 5 км аз 18 дақиқа гузашт ва онро соати 17.50 тай кард.
Нисфи километри сеюм боди бод ва нисфаш боди бод буд. Ғайр аз ин, барфи боришшуда тадриҷан ба пайроҳаҳои хурди ях дар пиёдагард табдил ёфт, ки боиси паст шудани самаранокии давида гардид.
Қитъаи ниҳоиро ба ҳадди ниҳоӣ кор карда, ба ман муяссар гардид, ки дар 18.09 5 километрро тай кунам. Вақти умумӣ 54,29 ба 15 км мебошад. Суръати миёнаи 3.38.
Бо назардошти обу ҳавои ғайримуқаррарӣ натиҷа маро хушнуд кард. Ҳис карда мешуд, ки бисёрҷаҳишҳо ва барномаи дуруст интихобшуда кори худро иҷро мекунанд. Пойҳоям сабук буданд ва ба барфу бод нигоҳ накарда, хеле хуб давидам.
