Дар ҳоле ки аксари давандагони ҳаваскор дар марафони Маскав медавиданд, ман бартарӣ додам дар гандикапи ниммарафони Волгоград ширкат варзам. Азбаски ниммарафон барои ман муҳимтарин оғози моҳи сентябр буд. Ман барои худам хеле хуб давидам. Вақти нишон додашуда 1.13.01. Вай ҳам вақт ва ҳам фора ҷои 3-юмро гирифт.
Ташкилот
Ман кайҳост, ки дар мусобиқаҳои давидан дар Волгоград ширкат мекунам, бинобар ин тақрибан ҳамеша медонам, ки аз ташкилкунандагон чӣ интизор шудан мумкин аст. Ташкилот ҳамеша дар сатҳи хуб аст. Не чизҳо, аммо ҳама чиз равшан, дуруст ва устувор аст.
Ин дафъа ҳамааш яксон буд. Аммо танҳо якчанд чизи хурди хурсандибахш илова карда шуданд, ки ин ба таассуроти ниҳоии пойга таъсири калон расонд.
Пеш аз ҳама, ин дастгирии ихтиёриён аст. Волгоградро қариб ки як шаҳри равон номидан мумкин нест. Аз ин рӯ, одат набуд, ки барои давандагони онҷо шодиву хурсандӣ карда шавад. Дар ҳар сурат, то фаъол. Ин дафъа, аслан, тамоми ихтиёриён дар тӯли тамоми маршрут давандагонро ба қадри имкон рӯҳбаланд карданд, ки ин бешубҳа қувват бахшид. Ва мисли як майда-чуйда, ки дар бисёр нажодҳо мавҷуд аст, аммо чӣ гуна он таассуроти рақобатро тағир медиҳад.
Сониян, мехостам гурӯҳҳои наҳбнавозонро алоҳида зикр намоям. Онҳо ҳангоми давидан бо мусиқии худ бисёр кӯмак карданд. Шумо гузашта мегурезед, ва қувваҳо аз ҷое меоянд. Ман аллакай имсол дар ниммарафони дигар дар Тушино давида будам, ки дар он таблнавозон низ иштирокчиёнро дар трасса шод мекарданд. Он вақт ин идея ба ман хеле писанд омад. Ва ин дафъа Волгоград низ тасмим гирифт, ки аз ин усули дастгирӣ истифода барад ва тасмими дуруст гирифт. Ин ба ман хеле писанд омад ва на танҳо ба ман, балки ба бисёр иштирокчиёни пойга.
Дар акси ҳол, ҳама чиз устувор ва дуруст буд. Маҷмӯаи саркунанда футболка ва рақамро дар бар мегирифт. Пардохт, агар шумо сари вақт сабти ном шуда бошед, ҳамагӣ 500 рубл буд. Тағир додани хаймаҳо, ҳоҷатхонаҳои ройгон, кӯрпаҳои фолгаӣ дар хатти марра, то гармиро аз даст надиҳед, аломатҳои оқилона, мукофотҳои пулӣ, барои ин сатҳи мусобиқа хеле сазовор.
Ягона чизе ин аст, ки худи трек бо гардишҳои умумии дар маҷмӯъ даҳ марҳилаи 180-дараҷа «мурда» писандида набуд. Ин аз он сабаб буд, ки таъмир дар як қисми трек идома дошт. Аз ин рӯ, ба гуфтаи созмондиҳандагон, танҳо роҳи халосӣ аз чунин гардишҳо набуд.
Обу ҳаво
Тақрибан 2 рӯз пеш аз мусобиқа, ба пешгӯии обу ҳаво назар андохта, маълум шуд, ки дави осон кор нахоҳад кард. Интизор мерафт, ки 9 дараҷа гарм, борон ва шамол тақрибан 8 метр дар як сония бошад. Аммо боду ҳаво ба давандагон меҳрубон буд ва шароит дар ниҳоят беҳтар буд. Шояд ҳарорат аз 10 дараҷа гармтар набуд, аммо шамол ба таври возеҳтар камтар буд, на бештар аз 4-5 метр дар як сония ва борон тамоман набуд.
Мо гуфта метавонем, ба истиснои бод, ки дар маҷмӯъ дар нисфи масир вазидааст, ҳаво фарогир буд.
Тактика. Ронандагӣ дар шоҳроҳ.
Ба давандагон лозим омад, ки 5 давраро паси сар кунанд. Дар давра танҳо як болоравии хурд ба назар мерасид, ки дарозии он 60 метр буд. Масофаи боқимонда дар ҳамворӣ буд.
Азбаски ин фора буд, иштирокчиён дар вақтҳои гуногун шурӯъ карданд. Ман дар гурӯҳи охирин шурӯъ кардам, 23 дақиқа пас аз категорияи занони 60+. Умуман, вақте ки ман давидам, ягона намояндаи ин категория аллакай даври аввалро паси сар карда буд.
Ман ба нақша гирифтам, ки соати 3.30 оғоз карда, сипас тамошо кунам, суръатро нигоҳ дорам, обод кунам ё боз ҳам сусттар шавам.
Пас аз оғоз яке аз ширкаткунандагон фавран роҳбариро ба ӯҳда гирифт. Қадамаш баръало барои ман хеле баланд буд, бинобар ин ман худро нигоҳ надоштам ва оҳиста-оҳиста ӯ аз ман гурехт. Ғайр аз ин, се километр пас аз оғоз, як иштирокчии дигар аз ман гузашт. Вай аз оғози кор дер монда буд, бинобар ин, дарҳол ҳамроҳи роҳбар аз ман нагурехт, балки ба даст гирифт. Инҳо фаворитҳои сабқат буданд, бинобар ин ман ба онҳо нарасидам ва бо суръати худ кор кардам.
Ман ҳисоб карда будам, ки барои давидан ба марафони 3.30 ҳар давр бояд тақрибан 14 дақиқаю 45 сония тай карда шавад. Доираи аввал каме сусттар баромад. 14.50. Бо нишони 5 км, ман соати 17.40-ро нишон додам. Ин аз он чизе, ки ман ба худ изҳор доштам, 10 сония сусттар буд. Аз ин рӯ, тадриҷан дар худ қувватро эҳсос намуда, ба баланд бардоштани суръат оғоз кард.
Дар масофаи 10 км, ман қариб ба суръати миёнаи пешбинишуда наздик будам ва даҳсолаи аввалро дар 35.05 шикаст додам. Дар айни замон, ӯ тақрибан бо ҳамон суръат давиданро идома дод.
Дар охири даври 4-ум ба ман муяссар шуд, ки ду рақиби асосии худ - давандагони дигар категорияҳои синнусолиро, ки нисбат ба ман бо гандикап шурӯъ кардаанд, пеш гузорам. Ва аз ин рӯ, сарфи назар аз сусттар давидан, онҳо метавонистанд аз ҳисоби ҳамин монеа ғолиб оянд.
Аз ин рӯ, ман ба даври ниҳоӣ дар мавқеи 3 мустаҳкам рафтам. Фарқият аз ҷои чорум зиёд шуд. Ва ман натавонистам бо дуюмаш бирасам.
Дар марҳилаи 15 км, вақти ман 52,20 буд, ки нишон медод, ки ман дар график соати 3.30 оҳиста пеш мерафтам. Доираи ниҳоӣ боқӣ монд, ки ман қарор додам онро печонам. Аммо то ин лаҳза, аз сабаби он, ки ман риштаи кроссовкаҳоро нодуруст ва суст баста будам, нохуни кроссоб ба часпидан сар кард. Ки дарди сазовор буд. Ба ман лозим омад, ки боқимондаи даврро бо ангуштони хамида давам, то нохун берун наравад. Ман фикр кардам, ки он тамоман афтод. Аммо не, ман ба хатти марра нигаристам, ҳатто ҳатто танҳо дар 13-солагӣ сиёҳ шуд, на ҳама. Тавре ки одатан чунин мешавад.
Азбаски мех буд, ба ман муяссар нашуд, ки дар даври ниҳоӣ беҳтаринҳои худро 100 фоиз диҳам. Аммо ман барои 80-90 фоиз тамоми кори аз дастам меомадаро кардам. Дар натиҷа, ман бо натиҷаи 1.13.01 ба анҷом расонидам. Ва суръати миёна ба 3,27 баробар шуд, ки ин ҳатто аз оне, ки ман интизор будам, зиёдтар аст. Ҳамзамон, хастагии хос набуд ва пас аз пойга чизе осебе нарасонд. Чунин ба назар мерасид, ки ман фақат дар тамрин давида рафтам.
Қувваҳои тактикӣ тақсимшуда ба таври беҳтарин. Ин тақсимоти манфии комил бо оғози сусттар ва марраи баландтар аст. Ман фаҳмидам, ки маълум шуд, ки ман тақрибан 34.15 масофаи 10 км-ро тай кардаам.
Ҳаво салқин буд. Аз ин рӯ, дар роҳ танҳо як стаканро гирифтам ва як ҷуръа гирифтам, зеро гулӯям каме хушк буд. Ман ҳеҷ гоҳ намехостам ва бинӯшам. Обу ҳаво имкон дод, ки бидуни тарси "сайд" -и лихорадка вақтро барои хариди хӯрок сарф накунед.
Омода ва eyeliner
Мехостам дар бораи он, ки ба оғоз чӣ гуна омодагӣ дидаам, чанд сухан бигӯям. Ҳеҷ гуна омодагӣ набуд. Август ман ҳама бемор будам, аз ин рӯ, ба ҳар ҳол машқ мекардам. Дар моҳи сентябр низ шароити оилавӣ имкон надод, ки моҳ ба таври муқаррарӣ оғоз шавад. Ман ба омодагии пурра танҳо аз тақрибан 5 сентябр шурӯъ кардам. Пас аз он ман аллакай ба ҷорӣ кардани омӯзиши темп, фартлекс ва фосила шурӯъ кардам. Тааҷубовар аст, ки натиҷаҳои ин машқҳои хеле суръат ва фосилавӣ хеле хурсанд буданд. Масалан, ман 2 маротиба тамрин кардам, ҳар кадоме 3 км, 800 метр истироҳат кардам. 9.34, 9.27. Барои ман ин як давраи хеле муносиби тамрин аст, ки қаблан онро нишон надодам. Дар айни замон, ман барои гузаштан ба ду машқ дар як рӯз вақт надоштам.
Боварӣ дорам, ки ҳаҷми давидае, ки ман ҳангоми тайёр кардани трек дар масофаи 100 километр дар моҳи июл ҷароҳат бардоштам, таъсир кард. Ҳафтае 200-205 км тӯли қариб як моҳ худро ҳис кард.
Маро чун ҳарвақта тарбия карданд. Ду ҳафта пеш аз оғоз, ман якчанд машқҳои хуби устувории сабқатро гузаронидам, дар давидан ба қитъаҳои 3 км. Ва як ҳафта пеш аз оғоз ман танҳо машқҳои дастгирӣ мекардам. Дуруст аст, ки 4 рӯз пеш аз ниммарафон, ман бидуни фишори зиёд ва баланд бардоштани сатҳи дил дар 6.17 масофаи 2 км-ро тай карда, якумро дар 3.17 ва дуюмро дар 3.00 тай кардам. Ки он низ ногаҳонии гуворо буд.
Дар маҷмӯъ, омодагӣ хеле ноқис баромад. Бо вуҷуди ин, ӯ натиҷа дод.
Хулосаҳо дар бораи омодагӣ ва мусобиқа
Гузоштани сабти шахсӣ ва ҳатто 2,17 нисбат ба рекорди қаблӣ, ҳамеша натиҷаи хеле хуб аст.
Аз афзалиятҳо, ман метавонам тактикаи беҳтаринро дар ин ҳолат ҷудо кунам. Бисёр вақт қувваҳоро чунон дуруст ва возеҳ тақсим кардан ғайриимкон аст, ки бо натиҷаи беҳтарини шахсӣ забонашро ба китфи худ овезон накунем, балки захираи муайяни қуввае дошта бошем, ки онро танҳо аз сабаби нохуни вайроншуда амалӣ кардан имконнопазир аст.
Инчунин ба чунин хулоса омадан мумкин аст, ки пас аз ҳаҷми азими тобистонаи давидан барои ман, як моҳ бемор будам, ки ин ба ман имконият дод, ки истироҳат кунам ва минбаъд, ҳатто дар як рӯз ду машқро ҷорӣ накарда, бо ёрии омӯзиши устувор тавонистам миқдорро ба сифат тарҷума кунам. Дар маҷмӯъ, нақшаи омодасозии стандартӣ. Аввалан, дар заминаи кор фаъол аст, пас дар ин пойгоҳ омӯзиши темпӣ гузаронида мешавад, ки натиҷа медиҳад.
Ман дар бораи lacing беақл будам. Дар ибтидо ғамхорӣ накард, ки оё ман онро дуруст бастаам ё не. Ман танҳо онро баста, давидам. Он ба ман бо нохуни сиёҳ ва аз даст додани сонияҳо дар ҳалқаи марра баргашт.
Аммо дар маҷмӯъ, ман бешубҳа сабқатро ба дороии худ илова карда метавонам. Ман хеле хушҳолона давидам, вақт хеле сазовор буд. Хуб ҳис мекунад. Ташкилот маро шод гардонд. Ҳатто ҳаво хуб буд.
Ҳоло оғози навбатӣ ин марафон дар Мучкап аст. Ҳадафи ҳадди аққал мубодилаи 2.40 аст. Ва он гоҳ, ки чӣ тавр он меравад.
