Вазни худро гум кардан орзуи ҳар як духтар аст. Ва ҳеҷ зарурате барои харидани таҷҳизоти гаронбаҳои варзишӣ нест, худро бо машқҳои пурқувват истифода баред. Худро бо ресмон мусаллаҳ карда, ҷаҳидан кофист.
Фоидаҳои ҷаҳидани ресмон барои бадан
Агар мо дар бораи манфиатҳои машқҳои ресмонӣ махсус сӯҳбат кунем, бояд нуқтаҳои муҳимро қайд намоем:
- Ин машқҳои пурқуввате мебошанд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки вазни худро гум кунед. Дар тӯли як соати тамрин, инсон 1000-1200 калория месӯзонад.
- Машқи аълои қалбӣ, ки на танҳо чарбҳоро месӯзонад, балки кори системаи дил ва рагҳо, узвҳои нафасро беҳтар мекунад.
- Машқи пешниҳодшуда ба мушакҳои пойҳо ва дастҳо, шикам ва пушт, ботинҳо тоб медиҳад.
- Ресмони ҷаҳиш таҷҳизоти фишурдаи варзишӣ буда, дар дохили хона фазои зиёдеро намегирад ва илова бар он арзон аст.
- Ресмон ба коҳиш додани ҳаҷм дар поёни бадан - бут ва пойҳо мусоидат мекунад ва илова бар он ҳамоҳангӣ ва чолокӣ, тавозун ва ҳисси тавозунро беҳтар мекунад.
- Ресмон ба мустаҳкам шудани мушакҳои тағоям ва пой мусоидат мекунад ва аз ин рӯ, он дар ҷараёни пешгирии ҷароҳат мусоидат мекунад.
Ғайр аз он, ин як кори шавқовар аст, зеро он ба кӯдакон хеле маъмул аст.
Чӣ гуна аз ресмон ҷаҳидан - техникаи иҷро
Дар робита ба техникаи дурусти ресмони ҷаҳиш ягон нозукии махсус вуҷуд надорад, аммо бо назардошти як қатор нозукиҳо ва нозукиҳо ҷоиз аст:
- Пас аз ҷаҳидан ба пойҳои пойҳои худ фуруд оед.
- Ҳангоми ҷаҳиш пушти худро рост нигоҳ доред, оринҷҳои худро ба бадан пахш кунед.
- Пойҳо бояд ҳамзамон бо ҳаракати ресмон печонида шаванд.
- Бо ҳамон ритм, бе ҷунбишҳои ногаҳонӣ ва тағирёбии суръат кор кардан меарзад.
- Кӯшиш кунед, ки ритми ягонаи нафаскаширо нигоҳ доред.
Ва он чӣ аз ҳама муҳим аст! Суръатро интихоб кунед, ба диққати худ диққат диҳед, худи бадан ба шумо мегӯяд, ки бо кадом шиддат кор мекунед.
Барои талафоти вазн чӣ қадар ҷаҳидан лозим аст?
Бояд дар ибтидо равшан кард, ки на вақт ва давомнокӣ, балки мунтазамии машқҳо муҳимтар аст. Дар оғози кор, ҳар рӯз ҷаҳидан лозим аст, то бадан пурра истироҳат кунад, аммо чизи асосӣ он аст, ки ҳадди аққал 2-3 рӯз дар як ҳафта машқ диҳед.
Оғози машқ дар ресмон, кофӣ аст, ки дар як рӯз 10-15 дақиқа ҷудо кунед ва тадриҷан вақти омӯзишро ба 45 дақиқа расонед. Барои муборизаи мукаммал бо вазни зиёдатӣ вақти кофӣ хоҳад буд.
Маҷмӯи ресмони ҷаҳиш барои аз даст додани пойҳо
Дар зер машқҳое ҳастанд, ки 3-5 маҷмӯаро иҷро мекунанд, бо фосилаи 2 дақиқа.
- Ҷаҳишҳои ягона. Рост истода, пуштро рост кунед - 3 дақиқа, бо ду пой ҷаҳед. Хӯроки асосӣ он аст, ки зонуҳои худро аз ҳад зиёд хам накунед ва ба ангушт то ба баҳор тоб оваред - кӯшиш кунед, ки мушакҳои гӯсолаи худро истифода баред.
- Ҷаҳиш барои иваз кардани пойҳо. Ресмони ҷаҳиш, пойҳоро мувофиқи тағирот тағир додан, тавозунро нигоҳ доштан - чизи асосии дар хотир доштан он аст, ки ҳангоми ҷаҳидан пойҳоятонро мисли лунҷ ба поён фароваред ва дар худи ҷаҳиш пойҳоятонро мисли қайчӣ ҳаракат диҳед.
- Машқи ҳашт. Пойҳоятонро дар паҳнои китф ҷудо кунед ва худи тобутро ба нимпӯш кунед - онро аз як канор гиред. Баъд, кӯшиш кунед, ки ҳашт нафарро дар ҳаво муайян кунед - аз китфи чап ва минбаъд ба хуч рост ва сипас ба самти муқобил ҳаракат кунед. Чизи асосӣ дар ин лаҳза он аст, ки пойҳои худро беҳаракат нигоҳ доред, бо ду пой аз фарши худ фароварда, аз болои ресмон ҷаҳед. 3 дақиқа омӯзед.
- Ҷаҳиш ба як пои. Рост истода, ба ҷаҳидан сар кунед ва пои худро бо ҳар як ҷаҳиш иваз кунед - рост ва сипас ба чап.
- Инчунин тавсия дода мешавад, ки ҷаҳишҳоро бо ҳадди лифт боло бардоред. Дар ибтидо, бо пойҳои худ дар паҳнои китф ҷудо бошед. Баъд, ҷаҳишро иҷро кунед ва кӯшиш кунед, ки зонуатонро то ҳадди имкон баландтар кунед, бо навбат пойҳоятонро иваз кунед, аммо на дар як вақт. Чунин машқҳо бо ҳар поя бо навбат иҷро карда мешаванд.
- Машқи ҷаҳидан ба дугона - барои як гардиши худи ресмон, ду ҷаҳишро додан меарзад. Кӯшиш кунед, ки на он қадар баланд ҷаҳед, то дар як гардиши ресмон 2 ҷаҳиш гузарад. Ҷаҳиш ба ҷои худ ва ба чап ҳаракат кунед ва бо ҷаҳиши навбатӣ ба рост.
Дар оғози аввал 15-20 дақиқа ба машқ ҷудо кардан кофист, ки тадриҷан шиддат ва вақти тамринро илова кунед.
Гайринишондод ба ресмони ҷаҳидан
Бо фоидаҳои баланди омӯзиш бо ресмон, онҳо нишондиҳандаҳои худро доранд:
- Ин ҳомиладорӣ ва давраи баъди таваллуд аст.
- Ҳангоми табибон ташхиси фарбеҳии дараҷаи 2 ва 3 вазни зиёдатӣ.
- Варикоз ва дигар бемориҳои рагҳо, гипертония.
- Барои бемориҳои системаи мушакӣ, мушкилот бо буғумҳо.
- Ҳамлаҳои нафас ва ҳамоҳангсозии ҳаракат халалдор мешаванд.
Шумо набояд бо шиками сер машқ кунед. Аммо, агар дар шубҳа ҳастед, арзёбӣ кардан бо духтуре мебошад, ки барои шумо басомади ва шиддати омӯзишро интихоб мекунад.
Барои омӯзиш ресмони ҷаҳишро чӣ тавр бояд интихоб кард?
Ба ин масъала бояд бо тамоми масъулият муносибат кард. Дар робита ба мавод барои сохтани ресмонҳо, шумо бояд худро интихоб кунед, аммо дарозӣ як меъёри муҳими интихоб аст.
Муайян кардани дарозии оптималии он душвор нест - нӯгҳои ресмонро ба дастатон гирифта, онҳоро ба фарш перпендикуляр ба пеш кашед. Дарозии он бояд бо фарши тамос бошад - дарозии оптималӣ барои баландии шумо.
Дар рӯи чандир истода, дастҳоятонро ба боло кашед - нӯгҳо бояд ба сатҳи бағалҳо расанд. Ғайр аз ин, шумо метавонед як модели дарозии танзимшавандаро интихоб кунед, ки онро ҳамаи аъзоёни оила истифода бурда метавонанд.
Инчунин бояд вазни маҳсулотро ба назар гирифт - вазнинтарҳо барои варзишгарони омӯзишдида, сабуктарҳо барои навомӯзон мувофиқанд. Ба маводи худи дастгоҳ диққат диҳед - дастакҳои неопрен бо чуқурчаҳо оптималӣ хоҳанд буд, зеро дастҳои шумо аз онҳо намегурезанд.
Муҳим он аст, ки ба намудҳои бандҳо гузаред:
- Роҳи экспресс. Ба суръати ҷаҳиш, баланд бардоштани суръати тамрин кӯмак мекунад, ба дӯши онҳо бори сабук мегузорад, аммо барои иҷрои ҷаҳишҳои дугона ва сегона кӯмак мекунад. Ҳам барои гармшавӣ ва ҳам барои ҷаҳишҳои асосӣ мувофиқ аст.
- Гимнастикӣ. Онро варзишгарони касбӣ, гимнастҳо истифода мебаранд. Он барои беҳтар кардани вазъи бадан мусоидат мекунад, инкишоф додани чандирӣ, метавонад аз чарм ё силикон, нейлон сохта шавад.
- Моделҳои ресмонҳои ҷаҳишӣ бо ҳисобкунакҳо - он дар доираи барномаҳо барои талафоти вазнин, дар фитнес татбиқ карда мешавад, он муқовимати ҳаракатҳои дарунсохт дорад ва ба ин васила фаъолияти варзиширо ҳавасманд мекунад.
- Моделҳои вазнин - сими пӯлоди бо нейлон пӯшондашуда дошта бошед, дастакҳои вазнин. Онро аксар вақт варзишгарон истифода мебаранд ва ба онҳо имкон медиҳад, ки тавозун ва чолокиро омӯзонанд, аммо ин барои рушди босуръат кор нахоҳад кард.
- Ресмони ҷаҳиши Twister - оптималӣ барои кӯдакон ва наврасон. Моҳияти он дар он аст, ки он ба пои рост ё чап маҳкам карда шуда, ба кор дароварда мешавад, пас онҳо ба ҷаҳидан сар мекунанд. Батареяе кор мекунад, ки бо якчанд сатҳи душворӣ муҷаҳҳаз шудааст.
Интихоб, тавре ки мебинем, хеле гуногун аст, муҳим аст, ки мувофиқи талабот ва сатҳи тайёрии шумо интихоб карда шавад.
Шарҳҳо дар бораи гум кардани вазн
Дӯсти коллеҷи ман ҳар рӯз 200 маротиба ҷаҳиш мекунад ва натиҷа содда аст. Вай модари се фарзанд аст, аммо дар синни 50-солагӣ як чеҳраи олиҷанобе дорад. Ман воқеан ба ин сатҳ нарасидаам, ҳавасмандгардонӣ ва мисол дар пеши чашмам.
Алеся
Ман ҳар рӯз дар тӯли 15 дақиқа ҷаҳида, илова бар он кӯшиш мекунам, ки хӯрокҳои камқалориям. Дар натиҷа, дар тӯли 3 моҳ ба паҳлӯ 4 см дароз шуд ва шикам мисли пеш аз таваллуд ҳамвор шуд. Ман ба ҳама маслиҳат медиҳам, ки бо ресмон ба тамрин шурӯъ кунед, танҳо маслиҳат ин аст, ки агар синаи шумо калон бошад, пас беҳтар аст дар гулӯлаи варзишӣ машқ кунед.
Лика
Ман ҳафтае чаҳор маротиба тамрини ресмонӣ мекунам. Ман 40 дақиқа - 5 дақиқа ҷаҳишҳои шадидро анҷом медиҳам ва пас аз як дақиқаи истироҳат ман аз натиҷа хурсанд мешавам, зеро дар як моҳ 6 кило аз даст додам. Аммо ин рақам ба таври назаррас шадидтар шуд, алахусус дар паҳлӯҳо ва кунда.
Тамара
Ман дар хона бо ҳалқа ва ресмон тамрин мекунам, ҳар рӯз онҳоро иваз мекунам ва кӯшиш мекунам, ки худи синфҳоро ба ҳисоби ним соат созам. Натиҷаҳо ҳанӯз ҳам заифанд, аммо сабукии муайяне аллакай дар бадан эҳсос мешавад. Ман ҳамаҷониба ва мунтазамии омӯзишро омилҳои асосие мешуморам, ки ба беҳтаринҳоятон кӯмак мерасонанд.
Барбара
Ман метавонам ба худ браво гӯям - ман дар тӯли якуним моҳ 14 кило фаровардам, гарчанде ки ман ҳар рӯз 1000 маротиба ҷаҳида будам. Дастҳо ва пойҳо дар ҳафтаи аввал афтоданд, аммо дар дуввум ин хеле осон шуд ва чунин натиҷа барои ман ситоиши олие аст.
Катерина
Ресмони ҷаҳиш беҳтарин таҷҳизоти варзишӣ барои барқароршавӣ аз таваллуд, ҷароҳат, ба шакли худ баргаштан аст. Он як каме ҷойро мегирад, бисёриҳо метавонанд нархи онро ба даст оранд, аммо шумо бояд на танҳо ресмони ҷаҳиданро иҷро кунед - парҳез ва режими дуруст ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо дар қобилияти ҳаётӣ бошед, балки бидуни хароҷоти молиявӣ ва вақти нолозим рақами аҷибе ҳам дошта бошед.
