Имкониятҳои зиёде барои ҷойҳои омӯзишӣ мавҷуданд. Кӯҳҳои гуногун, чанголи гуногун, бори зарбаи гуногун. Сухан дар ин китоб дар бораи марафонҳои роҳ меравад. Аз ин рӯ, асфалт барои мо аз ҳама мувофиқ аст. Аммо, агар имкон бошад, пас истифодаи дигар шароитҳо барои давидан ба ҳадафи омӯзиш муҳим аст.
Асфалт медавад
Шумо ба марафони роҳ омодагӣ мебинед. Ин маънои онро дорад, ки шумо низ бояд аксарияти машқҳои худро дар шоҳроҳ иҷро кунед. Шумо бояд ба шок омода бошед. Агар шумо фақат дар замини мулоим давед, пас рафтан ба асфалт барои системаи устухонбахши шумо сюрприз хоҳад буд ва ҷароҳатро пешгирӣ кардан мумкин нест.
На танҳо дар роҳҳои ҳамвор давидан мувофиқи мақсад аст. Аммо дар теппаҳо. Марафонҳои нодир бо ҳадди аққали кӯҳнавардӣ мавҷуданд. Чун қоида, дар ҳама ҷо слайдҳо мавҷуданд. Аз ин рӯ, аз бардоштан дар омӯзиш канорагирӣ накунед, то ба онҳо дар рақобат омода бошед.
Аммо кӯшиш кунед, ки асфалти шикаста дар ҷое, ки ҳар қадам пои шуморо печонад. Новобаста аз он, ки пойҳои шумо чӣ қадар тақвият ёфтанд, аммо чунин давидан пайваста пайвандҳоро аз ҳад зиёд мекунад ва ба ҷароҳат оварда мерасонад. Агар имконпазир бошад, ки дар болои чунин асфальт кор накунед, нагузоред. Маълум аст, ки гоҳ-гоҳ чунин масофаҳо метавонанд дар масири шумо пайдо шаванд. Хӯроки асосии он аст, ки дар тамоми масофа чунин фарогирӣ вуҷуд надорад.
Дар замин давидан
Давидан дар замин мулоимтар аст. Ва он ба системаи мушакии дастатон камтар стресс меорад. Аз ин рӯ, агар шумо пайраҳаҳои лойолуд дошта бошед, пас муҳим аст, ки ҳамаи салибҳои барқарорсозӣ ва як қатор мусобиқаҳои суст дар онҳо гузаронида шаванд.
Тавре ки дар боло қайд кардем, шумо набояд доимо дар рӯи замин давед, агар шумо ба марафони роҳ омода бошед. Аммо дар сатҳи мулоим давидан маъно дорад.
Агар шумо имконияти бо асфалт давидан надошта бошед ва дар наздикии он танҳо пайроҳаҳои хокӣ бошанд, пас шумо метавонед низ ба марафон дар канори онҳо омодагӣ бинед. Аммо, ба шумо лозим меояд, ки ба тарбияи қувва бештар диққат диҳед. Азбаски гузариш аз замин ба асфалт душвор хоҳад буд. Ва пойҳои шумо бояд ба гунае ба ин омода бошанд.
Дар рег давидан
Агар шумо соҳиле дошта бошед ё дар ҷое, ки реги тоза бисёр аст, пас шумо метавонед давра ба давра дар он ҷо тамрин кунед. Агар рег тоза бошад, пас шумо метавонед мустақиман дар пой бо пойҳои луч давида машқҳои махсуси давиданро иҷро кунед. Ин намуди омӯзиш пойҳои шуморо комилан мустаҳкам мекунад. Шумо танҳо метавонед дар қум бо кроссовкҳо давед. Ин инчунин тағоямро мустаҳкам мекунад.
Аммо аз ҳад нагузаред. Давидан дар рег хеле стресс аст. Ва агар шумо бисёр кор кунед, пас шумо метавонед ба дардҳои омӯзиши худ "бирасед". Хусусан, агар рег ба қадри кофӣ мулоим ва чуқур бошад. Дар қуми тари фишурда чунин мушкилот нахоҳад буд. Ва онро бо давидан ба замин муқоиса кардан мумкин аст.
Аз стадион давидан
Стадионҳо сатҳи сахт ва мулоими резинӣ доранд. Дар ҳолати сатҳи сахт, шумо фарқияти асфалтро душвор ҳис мекунед. Дар мавриди "резина" фарқият калон хоҳад буд. Давидан дар ин сатҳ гуворотар аст. Роҳ болишти иловагӣ медиҳад. Сарбории зарба кам карда шудааст. Гирифтор зиёд карда шудааст.
Дар стадионҳо гузаронидани машқҳои фосилавӣ қулай аст. Пеш аз ҳама, барои он, ки онҳо нақшакашии дарозии заруриро осонтар мекунанд.
Аммо, ман тавсия медиҳам, ки агар шумо дар сатҳи мулоим тамрин кунед, баъзан ба асфальт баромада, дар он ҷо як қатор машқҳои фосилавӣ кунед. Боз ҳам, то ки бадан барои бори зарба, аз ҷумла бо суръати баланд омода бошад. Агар шумо дар стадиони асфалтӣ тамрин кунед, шумо метавонед дар он ҷо ҳар гуна тамринро анҷом диҳед.
Барои он ки омодагии шумо ба масофаи 42,2 км самаранок бошад, бояд барномаи хуби тарроҳишуда дошта бошед. Бахшида ба идҳои солинавӣ дар мағозаи барномаҳои таълимӣ 40% АРЗОН, рафта натиҷаи худро беҳтар намоед: http://mg.scfoton.ru/
