Имрӯз мо мефаҳмем, ки оё шумо бананро пас аз тамрин хӯрдан мехоҳед ё беҳтар аст, ки пеш аз он ба он машғул шавед? Инчунин, чӣ гуна дар бораи хӯрокхӯрӣ байни маҷмӯаҳо дуруст аст?
Пас, аввал биёед афсонаи маъмулро нест кунем!
Банан ба фарбеҳӣ мусоидат мекунад.
Чӣ сафсата? Бале, 100 г маҳсулот (1 дона, андозаи миёна) қанди зиёд дорад. Дар заминаи KBZHU, таркиб чунин аст:
- Сафеда - 1,5 г;
- Равған - 0,5 г;
- Карбогидратҳо - 21 г;
- Мазмуни калориянокӣ - 97 Ккал.
Барои афзоиши вазн ба шумо лозим аст, ки ҳар рӯз 2-3 кг банан бихӯред ва ҳанӯз ҳам тамоман ҳаракат накунед.
Пас мо чӣ хулоса бароварда метавонем? Мева аз карбогидратҳо бой аст, яъне манбаи олитарини энергия мебошад. Барои фаҳмидани он ки кай хӯрдани банан беҳтар аст, пеш аз ё баъд аз машқ, ҳангоми ба манбаи қувваи иловагӣ ниёз доштани он фикр кунед.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳои истифодаи маҳсулотро дар вақтҳои гуногун дар робита бо омӯзиш баррасӣ кунед.
Пеш аз тамрини қувва
Биё бифаҳмем, ки бананро пеш аз тамрин хӯрдан мумкин аст, чӣ фоида дорад?
- Ҳамин ки шумо меваҳоро бихӯред, сатҳи глюкозаи хунатон меафзояд;
- Инсулин истеҳсол мешавад, ки ба кам кардани шакар ба меъёри муқаррарӣ оғоз мекунад;
- Дар ин вақт, шумо якбора қувват, ҷараёни энергияро ҳис мекунед, ҳисси хушҳолиро ҳис мекунед;
- Аммо, ин маҳсулот хеле зуд ҷаббида мешавад ва пас аз ним соат режими "фаъолият" хомӯш карда мешавад. Шумо хастагӣ, талафи энергияро ҳис мекунед. Дар омади гап, ин тақрибан дар мобайни тренинг, яъне дар қисми муҳимтарини он ба амал меояд.
- Барои пур кардани барқ, ба шумо лозим аст, ки ё банани дигар бихӯред, ё шарбати изотоникӣ ё мевагӣ бинӯшед.
Ҳамин тариқ, аён аст, ки пеш аз омӯзиш хӯрдани банан мувофиқи мақсад нест. Аммо, вазъиятҳо гуногунанд. Масалан, шумо барои хӯроки нисфирӯзӣ вақт надоштед ва гурусна ба дарс рафтан низ имконнопазир аст. Дар ин ҳолат, шумо метавонед якчанд дона бихӯред ва дар вақти соиш худ нисфи дигар газак бихӯред.
Дар омади гап, баъзе мураббиёни варзиши сабук тавсия медиҳанд, ки субҳ пеш аз давидан банан бихӯред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки бо шиками холӣ ба давидан равед ё онро бо ғизои вазнин аз ҳад зиёд кунед. Агар шумо дар ҳайрат бошед, ки пеш аз тамрини пагоҳирӯзӣ бананро хӯрдан чӣ қадар тӯл мекашад, мо тавсия медиҳем, ки чоряк соат вақт ҷудо карда шавад, на бештар.
Ҳангоми дарс
Хӯроки мини манъ карда намешавад, алахусус агар дарозмуддат ё шадид будани дарс пешбинӣ шуда бошад. Танҳо ғайрат накунед ва барои тамоми ҷаҳон зиёфат надиҳед. Нисфи як мева барои таркиши қувва кифоя аст, ки то охири омӯзиш давом мекунад.
Пас аз дарсҳо
Банани пас аз қувват барои афзоиши миқдори мушакҳо роҳи ҳалли беҳтарин аст. Аксари мураббиёни варзишӣ тавсия медиҳанд, ки пас аз тамрин ин меваро бихӯранд. Биёед бубинем, ки банан пас аз тамрини шадид чӣ кор мекунад:
- Мева барои фавран қонеъ кардани ҳисси гуруснагӣ ва хастагии хира кумак мекунад;
- Он баданро бо энергия заряд медиҳад, энергияи сарфшударо пур мекунад;
- Кам шудани бофтаҳои мушакро бартараф мекунад, баръакс, афзоиши онро тақвият медиҳад;
- Мазмуни зиёди нах ба системаи ҳозимаи организм таъсири судманд мерасонад ва витаминҳо ва минералҳо ба бақияи равандҳои барқарорсозӣ пас аз бори вазнин таъсири мураккаб мерасонанд;
Пас, агар шумо алахусус дар ҳайрат бошед, ки оё шумо метавонед бананро пас аз тамрин ба даст овардани миқдори мушакҳо бихӯред, посух ин аст! Дарҳол пас аз дарс, озод ҳис кунед, ки 1-2 мева бихӯред ва сипас дар тӯли як соат хӯроки серғизо бо хӯроки серғизо бихӯред. Ҳамин тариқ, шумо равзанаи сафеда-карбогидратро то ҳадди имкон дурусттар пӯшед.
Банан дарҳол пас аз омӯзиш барои талафоти вазнин низ бар хилофи ақидаи таркиби калорияаш муфид хоҳад буд. Хӯрдани меваи хурд, ки зуд ва бехатар ҷаббида мешавад, беҳтар аст аз хӯрокхӯрӣ дар байни гуруснагӣ нон ё як порча шоколад. Банани хурдро интихоб кунед, фавран пас аз омӯзиш бихӯред ва пас аз як соат бо сабзавот ва гӯшти судак хӯроки шом хӯред.
Оё пас аз омӯзиш ба шумо банан хӯрдан лозим аст, агар шумо дар марҳилаи хушкшавӣ бошед? Аз фоидаи ларзиши сафеда даст кашидан аз карбогидратҳо мувофиқи мақсад аст. Аммо, агар эҳсоси гуруснагӣ шадид бошад, шумо метавонед як меваи хурдро харидорӣ кунед.
Ҳамин тариқ, вақти беҳтарин барои истеъмоли ин маҳсулот, мо фавран пас аз омӯзиш, дар тӯли ним соат занг мезанем.
Бисёриҳо ба он таваҷҷӯҳ доранд, ки оё бананро пас аз тамрини шаб дер машқ кардан мумкин аст ё масалан, пеш аз хоб? Ҷавоб аз ҳадафи дарс вобаста аст.
Пас аз омӯзиши пурқуввати қувва, 2 банан барои шаб аз ҳад зиёд нест, балки меъёр аст. Бале, онҳо дорои калорияҳои баланд мебошанд, аммо шумо дар тӯли якуним соати охир шумо тухми пӯстро тоза накардаед! Бовар кунед, ҳамаи карбогидратҳо барои кӯмак ба мушакҳо мераванд. Онҳо барқарор мешаванд ва калон мешаванд.
Агар шумо фаъолона вазни худро гум карда истодаед, беҳтар аст, ки шабона газак бо кеири ё синаи мурғ бихӯред.
Фоида ва зарар
Хуб, мо фаҳмидем, ки бананро пас аз омӯзиш хӯрдан имконпазир аст ва ба хулосае омадем, ки ин ақида комилан оқилона аст.
Хулоса, биёед дар бораи он, ки чаро ин зарур аст, сӯҳбат кунем:
- Мева дорои аминокислотаи триптофан мебошад, ки ба серотонин, ҳормони маъруфи шодӣ мубаддал мешавад. Ҳамин тариқ, маҳсулот кайфиятро беҳтар мекунад, стрессро бартараф мекунад;
- Банан аз калий бой аст, дуввумӣ ба системаи дилу раг таъсири муфид мерасонад;
- Витамини А биноиро муҳофизат мекунад ва барқарор мекунад;
- Нахи ҳозимаро беҳтар мекунад, ба мубодилаи хуб мусоидат мекунад;
- Витаминҳои B системаи асабро ба таври комил мустаҳкам мекунанд;
- Мева антиоксиданти табиии табиӣ мебошад;
- Оҳан дар таркиби он гемоглобинро афзоиш медиҳад, сифати хунро беҳтар мекунад.
Банан наметавонад зарари зиёд расонад, ба истиснои қобилияти онҳо барои баланд бардоштани сатҳи қанди хун. Аз ин рӯ, маҳсулот барои шахсони гирифтори диабет манъ аст. Он инчунин дар бемориҳои ишемияи дил, часпакии хун, тромфофлебит мухолиф аст.
Пеш аз пӯст тоза кардани пӯстро фаромӯш накунед, зеро он метавонад бо маводи кимиёвӣ коркард карда шавад.
Бо эҳтиёт меваро бояд гирифторони аллергия бихӯранд.
Ин аст рӯйхати кулли камбудиҳои он, тавре ки шумо мебинед, бартариҳои хеле бештар доранд.
Пас акнун шумо медонед, ки чаро ва кай бананро пас аз машқ хӯрдан лозим аст. Пас аз ба итмом расонидани меҳнати худ дар толори варзиш озод ҳис кунед, ки худро газакҳои солим созед. Натарсед, ки худро ба сӯзишвории ширин лаззат баред.
