Фоидаҳои роҳгардӣ аз замонҳои қадим маълум буданд - ин ҳаракатест, ки аз бисёр бемориҳои марбут ба тарзи ҳаёти нишастаро муҳофизат мекунад ва инчунин роҳи самараноки ҷамъ накардани вазни зиёдатӣ мебошад.
Имрӯзҳо, шумораи бештари одамон ба курсиҳои корӣ ва кӯдакон ба диванҳо рӯ ба рӯ мешаванд, ки дар болои оғӯш бо планшет ба онҳо дароз кашиданд. Пиронсолон хариди тамоми бастаҳои каналҳои навро барои истироҳати бароҳат дар курсии шинам риоя мекунанд. Дар натиҷа, Созмони Умумиҷаҳонии Тандурустӣ бонги хатар мезанад - ҳар сол ҳама бемориҳо ҷавонтар мешаванд, синну соли фавт коҳиш меёбад ва ёфтани шахси комилан солим дар байни аҳолии калонсоли меҳнатӣ торафт мушкилтар мешавад. Сабаб ин як тарзи ҳаёти нишаста мебошад - душмане, ки пеш аз дер шуданаш шинохтан душвор аст. Аммо ба шумо лозим аст, ки танҳо маҷбур шавед, ки пиёда равед - аз хона ба кор ва ё бозгашт, аммо мунтазам ва боқимондаро бо фаъолияти мувофиқи ҷисмонӣ ҷуброн мекунед.
Ҳама ибораи машҳурро дар ёд доранд: "Ҳаракат ин ҳаёт аст" ва он, дар ҳақиқат, дуруст аст. Ҳар як организм барои дуруст кор кардан ба фаъолияти доимӣ ниёз дорад. Дар бораи ҳадди аққал як варзишгари вазнин фикр кунед! Вақте ки мо ҳаракат мекунем ва ҳаракат мекунем, ҳамаи узвҳо ва системаҳои дохилӣ низ фаъолона кор мекунанд. Одамоне, ки зудтар ё дертар ҳаракат намекунанд, ба якчанд бемориҳои музмин дучор меоянд, ки гӯё аз ҷое пайдо шудаанд. Дили бемор, кор накардани узвҳои ҳозима ва системаҳои мубодилаи моддаҳо, фарбеҳӣ, дарди сар, хастагӣ, мушкилоти буғумҳо - ва ин танҳо нӯги айсберг аст!
Чаро рафтор муфид аст - биёед кӯшиш кунем, ки чӣ гуна бояд бо фоидаи зиёдтар роҳ равем.
Фоидаҳо барои занон
Аввалан, мо мефаҳмем, ки сайругашт барои занон чӣ фоидаҳо дорад - барои онҳо на танҳо солим будан, балки ҷавонон ва зебоии табииро то ҳадди имкон ҳифз кардан муҳим аст.
- Гаштугузори мунтазам ба миқдори кофӣ ин як кори пурраи ҷисмонӣ мебошад, ки маънои фоидаи онҳо дар пешбурди талафоти вазнин мебошад;
- Сайругаштҳои шомгоҳ як роҳи олиҷаноби истироҳат, оромиш ва хоби хуби шаб мебошанд;
- Пиёда гаштан беҳтар гардиши хунро такмил медиҳад, яъне ҳуҷайраҳо ҳадди аксар ғизо мегиранд, инчунин оксигенро пур мекунанд;
- Косметологҳо қайд мекунанд, ки фоидаҳо барои пӯст, мӯй, нохунҳо аз ҳисоби оксигенизатсияи иловагӣ;
- Кайфият баланд мешавад, ки ин маънои онро дорад, ки зан ба намуди беҳтар сар мекунад;
- Бо роҳи беҳтар кардани таъминоти хун ба узвҳои коси бадан, кори репродуктивӣ беҳтар мегардад;
- Пурсед, ки оё роҳ рафтан ба қалб фоидаовар аст ва мо посух медиҳем: "Бале", ин ба қадри кофӣ фаъолияти ҷисмонӣ мебошад, ки имкон медиҳад ҳам дилро бор кунанд ва ҳам онро аз ҳад зиёд изофа накунанд. Аз ин рӯ, ба бисёре аз беморони дил тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз бо суръати осуда рафтор кунанд.
Мо фаҳмидем, ки чаро сайругашт барои занон муфид аст ва акнун биёед ба рӯйхати бартариҳои нисфи қавии инсоният гузарем.
Фоидаҳо барои мардон
Зарар ва фоидаи сайругашт барои мардон қобили муқоиса нест - агар ҳаракат барои шумо зид набошад, ин танҳо фоида хоҳад овард! Дар кадом ҳолатҳо ҳаракат кардан тавсия дода намешавад:
- Дарҳол пас аз сактаи дил ё сакта;
- Дар шароите, ки бо баланд шудани ҳарорат ҳамроҳӣ мекунад;
- Ҳангоми дарди шадид;
- Бо афзоиш ё якбора паст шудани фишори хун;
- Бо норасоии шуш.
Пас, чаро роҳ рафтан барои мардон муфид аст, биёед бартариҳои мушаххасеро, ки дар боби боло номбар шудаанд, муайян кунем:
- Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ба потенсиал таъсири мусбат мерасонад. Зиёда аз нисфи беморони ташхиси импотентӣ зиёд ҳаракат намекунанд!
- Ба туфайли бо оксиген сер шудани сифати баланди ҳуҷайраҳо, ҳаракатёбии сперматозоидҳо беҳтар мегардад, ки ин ба қобилияти репродуктивии мард таъсири мусбат мерасонад;
- Пиёда рафтан ба рафъи стресс, раҳо шудани хашми ҷамъшуда ва истироҳат мусоидат мекунад;
- Аҳамият диҳед, ки роҳ рафтан барои тамокукашон чӣ гуна аст - сайругашт системаи нафасро мустаҳкам мекунад.
Чӣ гуна бояд аз роҳгардӣ фоидаи бештар ба даст овард?
Мо бартариҳои роҳ рафтанро барои бадан ва саломатии мардону занон тафтиш кардем ва исбот кардем ва акнун биёед бубинем, ки чӣ тавр ҳарчи бештар пурсамар роҳ равем.
- Тасмим гиред, ки шумо аз машқ кадом мақсадеро пайгирӣ мекунед - кам кардани вазн ё оҳанги мушакҳо;
- Барои аз даст додани вазн шумо бояд бо суръати миёна ё баланд роҳ равед ва барои гарм шудан шумо метавонед бо ритми ором ҳаракат кунед;
- Назорати набзро харед ва набзи худро назорат кунед - меъёри тавсияшаванда 80 зарб дар як дақиқа;
- Миқдори қадамҳо дар як дақиқа барои ҳар як варзишгар гуногун хоҳад буд - ҳам дарозии қадам (вобаста аз баландӣ) ва ҳам суръати ҳаракат. Маблағи оптималие, ки бояд риоя карда шавад, то рафтор фоида диҳад 90-12 қадам дар як дақиқа. Иваз кардани ритми суст ва зуд иҷозат дода мешавад;
- Борро мунтазам зиёд кунед;
- Вақти тавсияшуда барои як машқ 1 соат аст. Мо дар боло номбар кардем, ки ҳар рӯз барои занҳо як соат роҳ рафтан чӣ медиҳад, аммо агар шумо барои дарс ин қадар вақт ҷудо карда натавонед, рӯҳафтода нашавед. Дар смартфони худ як барномаи махсусро барои давидан ва бештар насб кунед, ки қадамҳои шуморо ҳисоб мекунад ва ҳаракатҳои дар давоми рӯз кардаатонро назорат мекунад.
- Агар шумо имкони баромади ҳаррӯзаи машқҳои ҷудогона дошта бошед, масиреро баррасӣ кунед - он бояд аз шоҳроҳҳои пур аз газ, маҳаллаҳои ғуборолуд ва кӯчаҳои серодам дур бошад. Дар боғҳо ё дар роҳҳои махсуси давидан рафтан беҳтарин аст;
- Саҳарӣ роҳ рафтан тавсия дода мешавад, аммо агар шумо соати бомдодро барои тамрин гирифта натавонед, пас аз зӯҳр ё шом сайр кунед;
- Чӣ гуна сайругашт ба организм ва саломатии инсон таъсир мерасонад ва фоидаи он чӣ гуна аст, мо фаҳмидем, аммо шумо медонед, ки чӣ гуна шумо бе гарм шудан ба фаъолияти ҷисмонӣ зарар мерасонед? Аз ин рӯ ҳар гуна фаъолият, ҳатто роҳгардӣ бояд аз гармшавӣ ва омӯзиши мушакҳо, пайвандҳо ва буғумҳо оғоз шавад. Машқро бо машқҳои нафаскашӣ ва дароз кашидан ба анҷом расонидан матлуб аст.
Техникаи дурусти рафторро баррасӣ кунед:
- Пуштро рост нигоҳ доред, ба пеш нигоҳ кунед, дастон ором ва ба оринҷҳо хам шавед;
- Оҳиста оғоз кунед, тадриҷан ба суръати дилхоҳ суръат гиред;
- Пойро аввал ба пошна мегузоранд, сипас ба ангушт ғелонда мешаванд;
- Меъдаро каме кашед, чуқур нафас кашед, барои ҳар як қадами дуюм нафас кашед ё нафас кашед;
- Дар бораи шакли бароҳати варзишӣ ва аз ҳама муҳимаш, пойафзоли бароҳат ғамхорӣ кунед.
Ин мақола ба итмом расидааст, умедворем, ки шумо боварӣ ҳосил кардед, ки рафтор фоидаи калон дорад. Агар ба шумо таваҷҷӯҳ дошта бошед, ки кадом намуди гаштугузор ба саломатии занону мардҳо фоидаовар аст, мо посух медиҳем: "Ягон" ва мо дуруст мегӯем. Варзиш, классикӣ, сайругашти Скандинавия - ҳамаи онҳо ҳаракатанд. Ва ҳаракат, мо такрор мекунем, ин ҳаёт аст!
