Салом хонандагони азиз!
3 майи соли 2015 дар Волгоград марафони байналмилалии Волгоград баргузор мешавад. Ва ман соли дуввум аст, ки дар он ширкат мекунам.
Соли гузашта ман бори аввал дар ҳаётам 42 км 195 метрро тай кардам. Ва имсол ман қарор додам, ки натиҷаро беҳтар намуда, сабқатро такрор кунам.
Як сол пеш марафон ба ман 3 соату 18 дақиқа тӯл кашид. Ин, албатта, хеле суст аст. Аммо барои марафони аввал ин хуб аст. Имсол ман ният дорам, ки марафонро 3 соат гузаронам.
Умуман, марафон барои бисёриҳо арзиши дастнорас аст. Аммо, ин тавр нест. Агар шумо ба он босалоҳиятона омода шавед, пас бисёриҳо ин масофаро тай карда метавонанд.
Ва ман қарор додам, ки дар бораи омодагӣ ба марафон дар бораи омодагӣ ва ғизои худ гузоришҳои хурд менависам. Ва, ман умедворам, ки шумо онҳоро муфид хоҳед ёфт. Ва пас аз марафон менависам, ки оё ман 42 км азизро дар тӯли камтар аз 3 соат тай карда тавонистам ё не.
Ҳамин тавр. Дар айни замон, моҳи март ман тақрибан 350 км давида рафтам. Аз инҳо, аксари гузаргоҳҳои суст бо ҳамсари ӯ, ки ӯ низ ба марафон омодагӣ мебинад. Ва танҳо якчанд убури темп, инчунин 3-4 машқ дар стадион.
Аз ин рӯ, ман ба марҳилаи ниҳоии омодагӣ бо каме бағоҷ меоям. Пагоҳ, якшанбеи 5 апрел, ман ният дорам бо суръати 30 км бо суръати баланде давам, ки мехоҳам марафонро паси сар кунам. Ин сӣ хеле муҳим аст. Ва шумо бояд онро тақрибан як моҳ пеш аз марафон иҷро кунед. Охири ҳафтаи гузашта ман аллакай 30 км давидам, аммо бо ҳамсарам бо суръати худ. Аз ин рӯ, акнун ман бояд ҳамон масофаро бо суръати худ тай кунам.
Ғайр аз ин, ман пеш аз марафон ба хӯрдани хӯроки дуруст шурӯъ мекунам. Он аз парҳез барои талафоти вазнин ба куллӣ фарқ мекунад.
Моҳияти он аз он иборат аст, ки дар организм миқдори зиёди гликоген пайдо мешавад. Аз ин рӯ, миқдори зиёди карбогидратҳоро истеъмол кардан лозим аст. Ғайр аз он, сафеда барои барқарор кардани мушакҳо ва мусоидат ба шикасти чарбҳо ҳангоми давидан лозим аст.
Умуман, ман давра ба давра дар бораи ҳама чизи марбут ба омодагӣ ба марафони дуюмам гузоришҳо менависам. Ин ба омӯзиш низ дахл дорад. Ва хӯрок ва системаҳои фароғат.
Аз ин рӯ, мунтазири блог бошед. Агар шумо ягон савол дошта бошед, ё баръакс, шумо метавонед тавсияҳо диҳед, пас дар шарҳҳо нависед. Ман хеле шодам.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
Барои он ки омодагии шумо ба масофаи 42,2 км самаранок бошад, бояд барномаи хуби тарроҳишуда дошта бошед. Бахшида ба идҳои солинавӣ дар мағозаи барномаҳои таълимӣ 40% АРЗОН, рафта натиҷаи худро беҳтар намоед: http://mg.scfoton.ru/
