Оё шумо мехоҳед бидонед, ки агар шумо ҳар рӯз давед, чӣ мешавад, оё ин муфид аст ё баръакс, зараровар? Биёед ҳама тарафҳои мусбат ва манфиро номбар кунем, биё каме ҷанг кунем! Дар охири мақола, мо ҷамъбаст хоҳем кард ва мефаҳмем, ки оё ба шумо лозим аст, ки ҳар рӯз давед ё рӯзи дигар беҳтар.
Оё ман бояд ҳар рӯз давам, чӣ мешавад?
Ҳама атроф дар бораи манфиатҳои вайроннашавандаи давидан фарёд мезананд, дар саросари ҷаҳон марафонҳо баргузор мешаванд, дар шаҳрҳо боғҳои муосир бо инфрасохтори зебо барои давандагон сохта мешаванд ва дар шабакаҳои иҷтимоӣ нишон додани худро дар пойгаҳои даврӣ муд шудааст. Дар паси чунин таблиғоти пурқудрат, шумораи бештари одамон ба давидан шурӯъ мекунанд.
Тарафдор
Аммо на ҳама бо салоҳият, мувофиқи нақша машғуланд, имкониятҳои ҷисмонии худро ҳушёрона арзёбӣ мекунанд ва онҳоро ба ҳадафҳо дуруст муқоиса намекунанд. Пас биёед тарафҳои одати ҳаррӯзаро номбар кунем:
- Давидан системаи дилу рагҳоро тақвият медиҳад;
- Мусоидат ба талафоти вазнин, ки дар мубориза бо фарбеҳӣ самаранок аст;
- Метаболизмро ба эътидол меорад, сатҳи холестерини хунро паст мекунад;
- Барои истироҳат кӯмак мекунад, депрессия, изтиробро табобат мекунад;
- Он ба саломатии занон ва мардон, фаъолияти репродуктивӣ таъсири судманд мерасонад;
- Системаи нафаскаширо комилан инкишоф медиҳад;
- Эътирофи худро тақвият мебахшад, истодагариро меафзояд;
- Ин роҳи беҳтаринест барои аз байн бурдани тарзи ҳаёти нишастаро.
Ҳангоми давидан нафаскашии дурустро фаромӯш накунед. Барои хондани маводи алоҳида оид ба ин мавзӯъ танбалӣ накунед.
Мо манфиатҳои умумии давиданро мунтазам номбар кардем, аммо чаро ҳар рӯз давидан муфид аст?
- Шумо тарбияи ҷисмонии худро беҳтар мекунед;
- Варзишгарони касбӣ ба мусобиқа комилан омода мешаванд;
- Мушакҳои худро омӯзонед;
- Бо муносибати дуруст буғумҳо ва пайвандҳоро мустаҳкам кунед;
- Шумо бешубҳа вазни худро гум мекунед (хусусан, агар шумо парҳезро риоя кунед);
- Як одати олиро инкишоф диҳед.
Минусҳо
Бо вуҷуди ин, ба фикри шумо, агар шумо ҳар рӯз барои пӯшидан ба давидан оғоз кунед, чӣ рӯй хоҳад дод? Агар шумо сатҳи пасти омӯзиш дошта бошед ва ҳар як дарс шуморо азоб медиҳад? То кай шумо худро маҷбур карда метавонед, ки бо зӯрӣ ба трасса барояд?
Оё агар шумо ҳоло ба он омода набошед, ҳар рӯз давидан маъно дорад? Агар мушакҳоятон дард кунанд, шумо ҳавасмандии кофӣ надоред, дастгоҳи нафаскашии шумо аз кор мемонад ва нозири набз дар миқёси ҳар 200 метр хомӯш мешавад? Кӣ набояд ҳар рӯз давида бошад ва чаро, биёед номбар кунем:
- Ба пиронсолон фаъолияти ҳаррӯзаи кардио тавсия дода намешавад. Агар шумо воқеан мехоҳед ҳар рӯз гурезед, бо пиёда иваз кунед;
- Худи ҳамин чизро барои одамоне, ки вазъи саломатии онҳо бад аст, гуфтан мумкин аст. Агар шумо ба ягон намуди бемории музмин гирифтор бошед, пеш аз оғози омӯзиш ҳатман ба духтур муроҷиат кунед;
- Ҷавоби саволи "оё ҳар рӯз медавед", агар шумо дар варзиш навкор бошед, бешубҳа манфӣ хоҳад буд. Муҳим аст, ки бо риояи мӯътадил ба роҳи варзиш дуруст ворид шавед. Ҷисми шумо дар оянда барои ин на як бору ду бор "Ташаккур" хоҳад гуфт;
- Варзишгарони аз ҷароҳат барқароршуда низ набояд ба ин режим машғул шаванд - ин бадтар мешавад;
- Ҳар рӯз давидан барои варзишгароне, ки сохтани мушак доранд, тавсия дода намешавад. Ҳангоми машқҳои аэробикӣ вазн аз миён меравад, яъне талошҳои шумо барбод мераванд. Истисно, агар ҳадафи шумо "хушк кардан" бошад.
Ҳафтае 3 маротиба давидан чӣ мешавад?
Пас, акнун шумо медонед, ки бидуни истироҳат машқ кардан хуб аст ё бад, ва тавре ки мебинед, ин бор барои давандагони пешрафта бештар мувофиқ аст. Наврасон, пиронсолон ва онҳое, ки аз сиҳатии аъло фахр карда наметавонанд, беҳтар аст байни машқҳо истироҳат кунед.
Агар шумо худро дар ягонтои ин категорияҳо пайдо накардед, оё ҳар рӯз давидан зараровар аст? Не, аммо ба ҳар ҳол, шумо бояд эҳтиёт бошед. Бадани худро гӯш кунед ва алахусус ҳолати буғумҳо ва пайвандҳоро. Ба фикри шумо, оё бо вуҷуди дард ва мушакҳои дардовар ҳар рӯз давидан дуруст аст? Албатта на! Бидуни таассуб машқ кунед, зеро омӯзиш бояд гуворо бошад.
Фоидаҳои давидан ҳар рӯз ва ҳар рӯзи дигар умуман якхелаанд, аммо дар варианти аввал, албатта, бори зиёдтар аст. Ҳар як варзишгар бояд худаш тасмим гирад, ки кадом режимро тамрин диҳад.
Бори дигар, мо омилҳоеро номбар мекунем, ки пеш аз оғози мусобиқаҳо бояд таҳлил карда шаванд:
- Синну соли варзишгарон;
- Сатҳи саломатӣ;
- Мавҷуд будан ё набудани зиддиятҳо;
- Таҷрибаи корӣ;
- Сатҳи омодагӣ;
- Мақсад: афзоиши мушакҳо, хушкшавӣ, аз даст додани вазн, омодагӣ ба мусобиқа, беҳбудии саломатӣ, кайфият ва ғ.;
- Оё шумо дар намуди дигари варзиш ҳамзамон машқ мекунед?
Ин нуктаҳоро барои худ таҳлил кунед ва шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна барои шумо давидан беҳтар аст: ҳар рӯз ё рӯзи дигар.
Биёед ба ҷиҳатҳои мусбат ва манфии кор дар як ҳафта 3 маротиба назар андозем:
- Ҷисми шумо бори мӯътадил мегирад;
- Вазн афзоишро қатъ мекунад ва дар якҷоягӣ бо парҳези камравған, ҳатто кам мешавад;
- Давандагони нав одати муфидро дар ҳаёти ҳаррӯза дуруст ҷорӣ мекунанд;
- Шумо кайфияти олӣ хоҳед дошт, ҳатто бо худ фахр хоҳед кард!
- Аммо, агар шумо ҳар рӯз ran мезадед, натиҷаҳо беҳтар мебуданд;
- Бо се маротиба дар як ҳафта, шумо гумон аст, ки ба озмун хуб омода шавед;
- Эҳтимол, шумо наметавонед вазни худро гум кунед, то он барои дигарон намоён шавад.
Пас, оё мо бояд ҳар рӯз давем ё ҳар рӯзи дигар иваз кунем, биёед хулоса барорем. Ба фикри мо, барои давандагони ҳаваскор ба фаъолияти аз ҳад зиёд шадидан эҳтиёҷе нест. Барои нигоҳ доштани шакл ва саломатии худ, инчунин самимона аз давидан лаззат баред, истироҳатро фаромӯш накунед.
Аммо барои варзишгарони ботаҷриба, ки мехоҳанд нишондиҳандаҳои худро беҳтар кунанд, баръакс, ба трек мунтазам ва бидуни холигӣ баромадан зарар надорад. Воқеан, бисёре аз варзишгарон манфиатдоранд, ки шумо ҳар рӯз чанд маротиба давида метавонед, зеро аксари онҳо омодаанд ҳам субҳ ва ҳам шом ба тамрин машғул шаванд. Мо боварӣ дорем, ки ин режим танҳо дар сурате амалӣ мешавад, ки шумо ба чорабинии варзишӣ омодагӣ мебинед. Дар ҳама ҳолатҳои дигар, чунин ҳаҷм ғайриимкон аст.
Чӣ қадар вақт барои таҳсил аст?
Хуб, акнун шумо медонед, ки ҳар рӯз давидан зараровар аст ё фоиданок аст ва умедворем, ки шумо барои худ тасмими дуруст хоҳед гирифт. Тавсияҳои моро барои давомнокии дарс санҷед:
- Вақти беҳтарин барои як машқ фосилаи 40-60 дақиқа бо суръати миёна мебошад;
- Агар шумо нақшаи давидан ба фосилаи фосилавӣ, давидан ба баландӣ ё тамрини вазнро дошта бошед, пас давомнокии онро то 25-30 дақиқа коҳиш додан дуруст хоҳад буд;
- Барои талафоти вазнин муҳим аст, ки мунтазам на камтар аз 40 дақиқа дар роҳ гузаред. Танҳо пас аз ин давра, бадан чарбҳоро тақсим мекунад, қабл аз он ки дар болои гликоген кор кунад;
- Дар давраи барқарорсозӣ пас аз ҷароҳатҳо, ҳангоми барқарор кардани саломатӣ пас аз бемориҳои тӯлонӣ, пиронсолон ва онҳое, ки вазъи саломатиашон бад аст, набояд аз 40 дақиқа бештар машқ кунанд. Дар айни замон, кӯшиш кунед, ки ба қадами тез гузаред ё зуд-зуд роҳ равед.
Пас, шумо чӣ фикр доред, агар шумо ҳар рӯз дар тӯли як моҳи тӯлонӣ медавед? Шумо вазни худро кам мекунед, мушакҳоро мустаҳкам мекунед ва каме тобовартар мешавед. Агар ин муносибати шуморо бо варзиш қатъ кунад, натиҷаи он дар як моҳи дигар барбод хоҳад рафт. Агар идома ёбад, пас аз 30 рӯз боз ҳам беҳтар хоҳад шуд. Боварӣ дар он аст, ки на ҳама бо ин суръати худ қодиранд. Аз ин рӯ муҳим аст, ки ба худ машқи кофӣ диҳед.
Тибқи омор, 90% одамоне, ки субҳ аз давидан даст мекашанд, мегӯянд, ки супориш барои онҳо хеле душвор буд. Кӯшиши қонеъ кардани ботили худ (фавран қарор карданд, ки хунукии худро ба ҳама исбот кунанд), онҳо худро аз мағрурӣ маҳрум карданд (ки ҳамеша дар давандагони муваффақ ҳузур хоҳанд дошт). Умедворам, дар асоси ҳар чизе, ки дар ин мақола гуфта шудааст, шумо худ қарор додед, ки дар кадом режим кор кардан лозим аст. Интихоби дурустро интихоб кунед!
