Кашидани фишор яке аз он машқҳоест, ки ихтилофоти зиёдро ба бор меорад. Касе онро намоиши сиркӣ меномад, касе боварӣ дорад, ки он ҳаққи мавҷудият дорад - пас аз ҳама, ин фиреби кашида гирифтани чизҳои оддӣ нест, балки машқи мустақилона ва муассир аст. Ин барои чӣ, дар кор кадом мушакҳо иштирок мекунанд ва инчунин имрӯз мо ба шумо бештар дар бораи техникаи иҷрои кашишҳо бо кпп нақл мекунем.
Вазифаи асосии шикастани кашишҳо аз он иборат аст, ки кори миқдори зиёди гурӯҳҳои мушакҳо дар бадан дар режими шиддатнокии дарозмуддат, инчунин коркарди чандирӣ ва ҳамоҳангсозии бадан. Муқоисаи ин намуд бо кашидашакҳои классикӣ ҳеҷ маъное надорад, зеро онҳо номҳои монанд доранд ва далел дар бари уфуқӣ иҷро мешавад. Дар ҳолати кашиши классикӣ, мушакҳои пушт ва дастҳо асосан дар тӯли тамоми дарозӣ иштирок мекунанд, дар ҳоле ки ҳангоми задани теппа вазн нисбат ба миқдори зиёди мушакҳо нисбатан баробар тақсим карда мешавад, ки назорати бадани ӯро аз варзишгар талаб мекунад.
Шумо инчунин бояд бифаҳмед, ки киппингҳо ҳамчун як машқи рақобатӣ пайдо шуданд - ҳадафи он ба даст овардан ба шумораи максималии такрориҳо дар вақти муайян буд.
Кадом мушакҳо иштирок мекунанд?
Мушакҳое, ки дар гузаронидани кашидани фишор иштирок мекунанд, инҳоянд:
- Мушакҳои камарбанди китф ҳангоми кашидан бори асосиро мегиранд.
- Мушакҳои қафо.
- Мушакҳои асосии.
© Макатсерчик - stock.adobe.com
Дар натиҷа, ҳангоми иҷрои ин намуди машқ, дар муқоиса бо навъи классикии кашиш қариб ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои бадан кор карда мешаванд. Мушакҳои рон ва пойҳо дар инҷо ҳамчун як фишори боло ба ҳайси мушакҳои ёрирасон хизмат мекунанд.
Техникаи варзиш
Бисёре аз варзишгарони кроссфит шурӯъкунандагон бо техникаи кашидани кашидан мушкилот доранд. Биёед ба хусусиятҳои ин машқ назар андозем.
Муҳим: пеш аз он ки ба иҷрои кип-кашидан шурӯъ кунед, шумо бояд қобилияти ба осонӣ 5-10 кашидани классикии классикӣ дошта бошед. тибқи ҳама қоидаҳо - аз ҳолати "овезон" то манаҳ кашед, дар боло то 2 сония бимонед ва ба мавқеи ибтидоии таҳти назорат нарм афтед. Агар шумо бо ин мушкиле надошта бошед, пас вақти он расидааст, ки кипро омӯзед.
Мавқеи аввал
Дар ҳолати ибтидоӣ, мо дар сутуни уфуқӣ овезон мешавем, дастҳоямонро нисбат ба китф каме васеътар мегузорем, чанголи классикӣ аз боло аст. Сипас, мо ҳаракати босуръатро ба таври зерин анҷом медиҳем:
- Мо қафаси синаро ба қадри имкон паси панҷара ҳаракат медиҳем, ҳангоми паҳлӯ ба паҳлӯ ва пӯст ба тавре, ки пойҳо ба қафо кашида шаванд.
- Бо як такони пурқуввати дастҳо, косахонаҳо ва ронҳо мо аз самти муқобили ҳаракат ба самти муқобили ҳаракат ҳаракатро анҷом дода, ҷисмро бармегардонем. Дар ин ҳолат, ба бадан як такони қавӣ барои баромадан ба боло дода мешавад.
Пеш аз оғози кор, тавсия медиҳем, ки ин машқро якчанд маротиба анҷом диҳед, то нисбати техника ва принсипи ин муносибат ҳис кунед.
Тела кунед
Ҳамин тариқ, ҳангоми гардиш як импулсро ба даст оварда, мо худро бо қувват ба мавқеи манаҳ аз сатри уфуқӣ тела медиҳем. Бе таваққуф, мо дубора ба ҳолати маятник меафтем. Яъне ҳаракат давраӣ аст, тавре ки дар расми зерин нишон дода шудааст:
Мушкилоти асосӣ барои ҳамаи шурӯъкунандагон ин баромадан аз мавқеъ дар болои панҷара ба маятник аст. Дар ин ҷо чизи зерин муҳим аст, зеро шумо аллакай дар боло ҳастед, ба шумо лозим аст, ки сутунро бо таваҷҷӯҳ ба худ баргардонед ва ба маятник баргардед.
Видеои олӣ дар бораи усули иҷрои клик-клик:
Тарафҳои мусбат ва манфии кашидани кашишҳо
Бо пайдоиши ин техника баҳсҳо ва ғайбатҳои зиёде ба миён омаданд. Дар байни худ, тарафдорони амалияҳои классикии физикӣ ва онҳое, ки такмили бадани худро ба CrossFit супоридаанд, баҳс мекунанд.
Клиппинг-купинг аз мусобиқаҳои кросс-фит ба вуҷуд омадааст ва барои дар муддати муайян ба итмом расонидани миқдори максималии такрориҳо лозиманд. Ғайр аз он, ин як роҳи олие барои ниҳоят зарб задани мушакҳо пас аз омӯзиши қувва мебошад, вақте ки бадан дигар қобилияти кашидани классикиро надорад.
Фикре вуҷуд дорад, ки ин машқ барои онҳое, ки ҳадафи асосии ба даст овардани миқдори мушакҳоро мебинанд, хатарнок ва муассир нестанд. Гап дар он аст, ки бори гирифтаи бадан бештар хусусияти фитнес дорад ва барои сӯзонидани равғани зери пӯст бо сабаби шиддатнокии машқ равона шудааст. Масса бо вазнҳо ва бори вазнини мушакҳо сохта шудааст.
Ки набояд киппингҳо кунад
Kipping pull-up бояд амалӣ карда нашавад:
- Одамоне, ки мехоҳанд вазни баданро афзоиш диҳанд (кпп аз сабаби мушаххас будани машқ ба сохтани мушакҳо равона карда нашудааст, бинобар суръат ва шиддатнокии чарбҳои зери пӯст хушк карда мешавад). Онро ҳамчун як машқҳои ниҳоӣ пас аз кашишҳои классикии қавӣ иҷро кардан бамаврид аст.
- Варзишгароне, ки бо сутунмӯҳра мушкилот доранд (бо ҳаракатҳои ногаҳонии мушакҳои заиф, онҳо метавонанд ба боришҳо ва пайвандҳои ашковар тоб оранд ё ба зарбҳои гарданаки бачадон ва сутунҳои бел зарар расонанд).
- Онҳое, ки тарбияи ҷисмонии кофӣ надоранд ва онҳое, ки 10 намуди кашидани классикиро бо сифати баланд иҷро карда наметавонанд.
Хулосаҳо
Ин техникаи кашидан ба туфайли услуби рақобатпазирии кроссфит шӯҳрати худро пайдо кард, зеро бо назардошти хусусиятҳои кашидашавӣ, варзишгар метавонад такрори зиёдтар иҷро кунад, яъне маънои пеш рафтанро дорад. Ғайр аз ин, аз сабаби омодагии шадид, бештар калорияҳо гум мешаванд, пасандозҳои чарбии зери пӯст сӯзонида мешаванд, яъне маънои он чизеро, ки барои КросФит ба амал меоянд, бадан шакли сабуки зебо пайдо мекунад.
Ҳангоми лағидан варзишгар бо сабаби такони ҷисми поёнӣ ба худ як шитоби махсус медиҳад, ҳамаи ин энергия бояд ба туфайли машқи дуруст иҷрошуда хомӯш карда шавад. Агар мушакҳо ба қадри кофӣ инкишоф наёфта бошанд, тамоми бори чунин импулс ба пайвандҳо ва бофтаҳои пайвандак меафтад, ки дар натиҷа ашкҳо ва шикофҳо ба амал меоянд.
Ҳангоми омӯзиши кроссфит, алахусус кашишҳои "ифлос", тавре ки услуби кипг аксар вақт номида мешавад, шахс метавонад танҳо ба худ зарар расонад, омодагии системавии баданро ба стресси ҷиддӣ ва шадид нодида мегирад. Тамоми фалсафаи CrossFit дар маҷмӯъ самаранокӣ ва гуногунии раванди таълимро дар бар мегирад. Хӯроки асосии он аст, ки муносибати дурустро риоя намуда, принсипҳои ибтидоии бехатарии варзишро фаромӯш накунем.
