Машқҳои кроссфит
7K 0 31.01.2017 (нусхаи охирин: 28.04.2018)
Овезон (тозакунӣ овезон) як машқи кроссфитест, ки аз вазнбардорӣ гирифта шудааст. Он ҳамчун унсуре истифода мешавад, ки ба азхудкунии ҳаракати рақобатӣ, такондиҳӣ кӯмак мекунад. Бояд гуфт, ки маҳз ин қисми такони «пурраи дароз» мушкилоти ҷиддиро аз нуқтаи назари техникӣ ба миён меорад - чӣ гуна штанги вазнинро аз зону ба мавқеи «штанга дар қафаси сина» овардан мумкин аст? Мо ба ин савол ҷавоб медиҳем.
Техникаи варзиш
Биёед анъанаро аз техникаи овезон оғоз кунем.
Мавқеи аввал
- Ҳангоми истода, сатр дар дасти ростшуда аст.
- Дастгир яктарафа, рост, "дар қуфл" аст.
- Зонуҳо рост, пушт рост, китфҳо аз ҳам ҷудоанд.
- Дастгирии тамоми пой, пойҳо ва зонуҳо ба як самт, каме ҷудогона нигаред.
- Пой зери зону, зону дар зери буғуми хуч.
Дар ин ҳолат, буғуми китфи шумо фронталӣ дар як меҳвар дар пайванди китфи шумо хоҳад буд - ин кинематикаи дурусти тамоми ҳаракатро таъмин мекунад.
Зарба
Мо ҷисмро каме ба пеш ҳаракат медиҳем, косахонаро каме қафо. Пойҳоро дар буғумҳои зону каме хам кунед. Бар дар мушаки трапеция овезон аст. Дар ин лаҳза, дар як ҳаракати пайваста, мо:
- Зонуҳои худро хам кунед
- Мо пӯстро пеш меронем,
- Мо сатрро бо trapezoid якбора вайрон мекунем.
- Пас аз трапеция, оринҷҳо ҳамроҳи бозуҳо боло мешаванд.
Гирифтани сандуқе
Дар он лаҳза, вақте ки қувваи инерсия кам аст ва панҷара дар дастҳо хати пистонро убур мекунад, оринҷҳо поён мефароянд ва якҷоя карда мешаванд, то оринҷ дар ҳар тараф зери бозуи ҳамон ном гузарад. Дар нуқтаи ниҳоӣ, дастҳо дар паҳнои китф, оринҷҳо дар зери дастҳо, штанга дар сатҳи устухонҳо ё каме пасттар аст. Оринчҳо ба бадан такя мекунанд. Дар назария, шумо бояд омода бошед, ки тугмаро аз ин мавқеъ пахш кунед - ва бо вазни ҳадди имкон барои шумо ва бо шиддати ҳадди аққал иҷро кунед - ин ин мавқеи ниҳоиро дар ин ҳаракат шарҳ медиҳад.
Баромадан ба раводид
Ҷисм ба пеш ҳаракат мекунад, штанга гӯё аз устухонҳо партофта мешавад. Дар айни замон, он зери таъсири ҷозиба ба фарш ҳаракат мекунад. Снаряд бояд қатъиян дар танаи бадан ҳаракат кунад. Пас аз гузаштан аз плекси офтобӣ, оринҷҳоро ба боло кашед, ҳаракати барро боздоред ва назорати онро барқарор кунед. Вақте ки сатр дар сатҳи хуч аст, мо зонуҳо, буғумҳои хучро рост мекунем ва кордҳои китфро ба ҳам меорем.
