Набз ларзиши деворҳои артерия мебошад, ки худро ҳамчун як ҷунбиши марбут ба давраҳои дил нишон медиҳад. Бо он, шурӯъкунандагон ва давандагони ботаҷриба сарбории бадани худро назорат мекунанд.
Дар ниҳоят, агар шумо қобилиятҳои худро аз ҳад зиёд ҳисоб кунед, пас давидан метавонад ҳеҷ фоидае наорад ва ҳатто ба саломатии шумо зарар мерасонад.
Сатҳи оптималии дил
Стресс мӯътадил барои шурӯъкунандагон
Арзиши тапиши дил барои навкор аз нишондоди варзишгари ботаҷриба фарқ мекунад. Инчунин, омилҳои зерин ба сатҳи ин нишондиҳанда таъсир мерасонанд:
- Синну сол;
- Вазн;
- Сатҳи тарбияи ҷисмонӣ;
- Нафаскашии дуруст;
- Мавҷудияти одатҳои бад;
- Либос.
Барои онҳое, ки ба фаъолияти ҷисмонӣ машғуланд, бояд ба рақами 120 зарба дар як дақиқа диққат диҳем. Аммо агар шумо худро суст, саргардон ва нафаскаширо зуд ҳис кунед, пас шумо бояд сарбориро кам кунед. Дар рӯзи аввали омӯзиш шумо набояд бадани худро барои қувват санҷед. Ҷисми худро гӯш кунед. Агар ба паҳлӯ корд кашанд, беҳтар аст, ки таваққуф кунед ва нафас гиред.
Кай шумо метавонед сарбориро зиёд кунед?
Тавре ки дар боло қайд кардем, миқдори миёнаи зарбаҳо дар як дақиқа барои як навҷавон 120 зарба / м мебошад. Агар тапиши дили шумо аз ин рақам боло бошад, пас беҳтар аст, ки суръатро суст кунед ва ё зуд қадам занед то барқарор шудани набзи шумо.
Дар сурати омӯзиши муназзам, ин рақамро ба 130 зарба / дақиқа расонидан мумкин аст. Бо гузашти вақт, шумо бояд ба формулаи ҳисоб кардани ҳадди ниҳоии имконпазирии набзи дил расед. Чунин ба назар мерасад: 220 - (синну соли шумо) = (набзи оптималии шумо).
Ҳатто ба варзишгарони ботаҷриба тавсия дода намешавад, ки аз ин нишондиҳанда зиёдтар шаванд. Барои фаҳмидани он, ки оё бадани шумо бо зиёд шудани сарборӣ мубориза мебарад, ба шумо лозим аст, ки суръати барқароршавии набзро назорат кунед. Набз бояд на бештар аз 5-10 дақиқа ба 60-80 таппиши маъмулӣ / м баргардад.
Набзи шуморо чӣ гуна назорат кардан мумкин аст?
Мониторинги набз чӣ гуна кор мекунад?
Барои он ки дар ҳар 100 м ҳаракат накунед ва набзро чен накунед, чунин як дастгоҳ, ба монанди назоратчии набз мавҷуд аст. Қаблан, онҳо танҳо дар шакли тасмаҳои сина буданд, аммо технологияи муосир ба пеш қадам гузошт.
Мониторҳои набз инҳоянд:
- Дар шакли дастпона. Онро дар банди даст мепӯшонанд ва метавонад дорои вазифаҳои иловагӣ бошад.
- Дар шакли соати дастӣ. Датчике, ки дар соати дастӣ сохта шудааст, ин лавозимотро бештар кор мекунад.
- Санҷандае, ки ба гӯш ё ангуштон мечаспад. Дар муқоиса бо пешинаҳо, ӯ мағлуб мешавад. Тарҳ имкон намедиҳад, ки он дар бадан сахт нигоҳ дошта шавад, ки дар натиҷа сенсор метавонад аз шумо парида равад.
Вобаста аз хусусиятҳои тарроҳӣ, онҳо метавонанд: симӣ ва бесим бошанд. Истифодаи дастгоҳҳои симдор чандон осон нест. Онҳо сенсоре мебошанд, ки бо дастбанд бо сим пайваст карда шудаанд. Афзалияти онҳо дар он аст, ки онҳо ба задухӯрдҳои амалиёт камтар дучор меоянд ва бидуни дахолати бегона сигнали устувор доранд.
Бесим. Онҳо қодиранд бидуни пайвасти мустақим маълумотро ба дастпона интиқол диҳанд. Аммо хатогиҳо дар кори ин гаҷет имконпазиранд, агар дар наздикии он аз дастгоҳи шабеҳ сигнале пайдо шавад.
Интихоби кадом мониторҳои набз беҳтар аст?
Дар бозор бисёр истеҳсолкунандагони гаҷетҳо барои чен кардани набзи дил ҳастанд. Дар зер дастгоҳҳои маъмултарин дар байни одамоне ҳастанд, ки тарзи ҳаёти фаъолро пеш мебаранд:
- Қутбӣ Ҳ Дар ин рӯйхат мавқеи пешсафиро ишғол мекунад. Ин сенсори тапиши дил солҳои зиёд дар бозор буд. Дар ин муддат ӯ дақиқии худро дар бисёр пажӯҳишҳо собит кардааст.
- Mio Fuse. Он дар шакли дастбанд сохта шудааст, ки дорои дисплейи хурдест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки шумораи тапиши дилро бидуни халалдор кардани машқи шумо назорат кунед. Ин дастгоҳ ба таври муназзам дар рейтинги баландтарин дар байни мониторҳои тапиши дил ҷойгир аст.
- Сигма. Ин тасмачаи синаест, ки бо соати дастӣ ҳамоҳанг карда шудааст. Бояд қайд кард, ки он барои ҳама ҳамёнҳо мувофиқ аст. он нархи хеле дастрас дорад.
Нархҳо барои мониторҳои тапиши дил.
Нархҳо доираи хеле васеъ доранд. Аз буҷетӣ то мураккабтар. Ҳамааш аз истеҳсолкунанда ва хусусиятҳои функсионалии маҳсулот вобаста аст. Барои он ки барои зангӯлаҳо ва ҳушттакҳои изофӣ зиёд пардохт накунед, тасмим гиред, ки ба шумо кадом функсияҳо лозиманд. Шумо метавонед дар тамоми дӯконҳои таҷҳизоти варзишӣ як зарбаи дилро харед.
Чаро давандагон бояд набзи худро назорат кунанд?
Ҳангоми тайёрии мунтазам ва бидуни афзоиши якбораи сарборӣ ба бадани шумо, сатҳи омодагии даванда ва саломатии умумии ӯ беҳтар мешавад. Он инчунин мушакҳои дилро тақвият мебахшад ва гардиши хунро беҳтар мекунад.
Аммо аз ҳад зиёд дилсӯз будан ба варзиш метавонад ба саломатии шумо низ зарар расонад. Аз ин рӯ, назорати набз зарур аст. Танҳо бо ёрии он дили шумо метавонад шуморо аз стрессҳои нолозим эмин дорад. Дар акси ҳол, он метавонад ба бемориҳои шадиди дил оварда расонад.
Хулоса
Дар хотима мехоҳам қайд намоям, ки варзиш барои одамони ҳар синну сол, ҷинс, дин ва ғ. Давидан ба тақвияти бадан, беҳтар шудани гардиши хун мусоидат мекунад ва инчунин стрессро ба таври аъло бартараф мекунад.
Қоидаи асосии ба даст овардани натиҷаи самаранок аз бозиҳои варзиш гӯш кардани бадани худ мебошад.
