Ба фикри шумо, қаҳваи пас аз машқ қобили қабул аст? Барои посухи мукаммал ба ин савол, мо мефаҳмем, ки пас аз сарбории нерӯ бо организм чӣ гуна равандҳо рух медиҳанд ва инчунин таъсири қаҳва чӣ гуна аст.
Қариб ҳамаи оқибатҳои манфии нӯшидани ин нӯшокӣ бо мавҷудияти моддаи психоактивӣ дар таркиби он - кофеин алоқаманданд. Ин як таркиби дорои азот аст, ки ба системаи марказии асаб таъсири ҳавасмандкунанда дорад. Он амали аденозинҳоро манъ мекунад, ки дар вақти зарурӣ эҳсоси хастагӣ, хастагӣ ва хоболудиро «фаъол мекунанд». Масалан, вақте ки бадан хаста мешавад, бемор мешавад ва ғ.
Кофеин ин функсияро ғайрифаъол мекунад ва шахс, баръакс, шиддати қувват ва ҳушёриро ҳис мекунад. Адреналин ба ҷараёни хун ҷорӣ мешавад, мубодилаи моддаҳо ва гардиши хун суръат мегирад - шиддати энергия ҳис карда мешавад, самаранокӣ, ҳамоҳангӣ ва шиддати таваҷҷӯҳ зиёд мешавад. Равғанҳо фаъолона тақсим карда мешаванд, ки ин барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, хеле муҳим аст.
Аммо, агар шумо қаҳваи аз ҳад зиёд истеъмол кунед, ҳамаи нуқтаҳои мусбат хат зада мешаванд. Системаи дилу раг бори вазнинро аз сар мегузаронад ва системаи асаб ба допинг одат мекунад. Шахсе, ки дар ин марҳила кӯшиш мекунад, ки миқдори кофеинро кам кунад, ҳама лаззати хуруҷро ҳис мекунад.
Акнун тасаввур кунед, ки ҳамаи ин омилҳои манфӣ бо ҳолати омодагии фаъоли қувва омезиш меёбанд!
Қаҳваи пас аз машқ: мусбат ва манфӣ
Дар посух ба саволи "оё ман метавонам баъд аз омӯзиш қаҳва бинӯшам", мо категорист хоҳем буд - не. Шумо набояд фавран пас аз ба охир расидани дарс нӯшокии қаҳва нӯшед. То он даме, ки шумо намехоҳед пас аз машқҳои хаста бо як пиёла нӯшокии хушбӯй хушнуд шавед - ҳадди аққал як соат интизор шавед.
- Системаи асаби шумо ҳоло, дар зери стресс аст;
- Афзоиши сарборӣ ба мушакҳо худ аз худ боиси ба гардиши хун рафтани адреналин гардид;
- Дил бо суръати зиёд кор мекунад;
- Набз аз миқёс берун аст;
- Фишори хун ва гардиши хун ба мушакҳо якбора афзуд;
Омӯзиш сахттар буд, равандҳои зикршуда ҳамон қадар қавитаранд. Акнун тасаввур кунед, ки дар ин лаҳза шумо кофеини иловагӣ гирифтаед.
- Дар натиҷа, системаи дилу рагҳо стрессро аз сар мегузаронад;
- Фишори хун меъёри муқаррариро хеле тарк мекунад;
- Раванди барқароршавии табиӣ пас аз сарбории барқ дағалона қатъ карда мешавад;
- Барои беҳтар фаҳмидани он ки чаро пас аз машқ набояд қаҳва нӯшед, дар хотир доред, ки меъдаатон дар айни замон холӣ аст. Кофеин мембранаи луобии узвро асабонӣ мекунад, ки бо мурури замон метавонад ба гастрит ё ҳатто захм расад;
- Ба ҷои шодмонӣ ва пурқувват буданатон, шумо асабоният, аз ҳад зиёд ташвиш ва эҳтимолан стресс хоҳед гирифт;
- Ихтилоли рӯда эҳтимол дорад;
- Қаҳва имкон дорад, ки пешобдон аст. Аз сабаби омӯзиш, бадан аллакай хушк шудааст. Нӯшидани нӯшокӣ метавонад вазъро бадтар кунад;
- Инчунин, қаҳваи пас аз машқ ба барқароршавии муқаррарии мушакҳо халал мерасонад.
Тавре ки шумо мебинед, оқибатҳои манфӣ зиёданд. Аз ин рӯ, шумо набояд фавран пас аз омӯзиш қаҳва бинӯшед. Аммо, агар шумо фосилаи кӯтоҳро нигоҳ доред, то ором шудани организм мунтазир шавед ва ҳамаи равандҳо ба ҳолати муқаррарӣ баргарданд, шумо метавонед, дарвоқеъ, як пиёла гиред.
Чӣ қадар вақт мегирад?
Пас, пас аз тамом кардан, оё қаҳва нӯшидан мумкин аст ё не, мепурсед? Агар шумо нӯшокиро дуруст, ба миқдори зарурӣ истифода баред ва фосилаи онро нигоҳ доред - бале! То ба эътидол омадани набз ва фишори хун мунтазир шавед ва озодона нӯшидани нӯшокии қаҳваро ҳис кунед. Шумо танҳо барои аз толор ба хона расидан вақти кофӣ доред.
Албатта, шумо ҳайронед, ки пас аз тамрин чӣ қадар қаҳва нӯшидан мумкин аст? Фосилаи оптималӣ на камтар аз 45 дақиқа ва беҳтараш дар як соат аст. Ва он гоҳ танҳо агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед.
Пас аз тамрин барои талафоти вазнин, беҳтар аст, ки ҳадди аққал 2 соат қаҳва нанӯшед. Ва пас аз сарбории нерӯ барои афзоиши мушакҳо, ҳатто бештар - 4-6.
Дар ин ҳолат, як вояи қобили қабул 1 стакан 250 мл (2 қошуқи ғалладонагиҳо) аст. Агар шумо карбогидратҳои иловагӣ нахоҳед, шакар ва шир илова накунед. Гарчанде ки истифодаи онҳо одатан манъ нест. Аммо бо вуҷуди ин, шароити иловагӣ мавҷуданд, ки чӣ гуна пас аз дарс шир нӯшидан мумкин аст.
Барои пурра ба даст овардани тамоми имтиёзҳо, танҳо қаҳваи аълосифат - табиӣ, хоки тару тоза ё ғалладона бинӯшед. Чунин нӯшокиро дар турк ё дар қаҳвахона истеҳсол мекунанд.
Пайвастагиҳои ҳалшавандае, ки бо оби ҷӯш рехта мешаванд, маро бубахшед, қуттии партов. Консервантҳо, рангҳо ва лаззатҳо бештаранд ва дар асл, минералҳо ва витаминҳои муфид нестанд. Ва инчунин, дар он ҷо аксар вақт орд, крахмал, лӯбиё ва дигар ҷузъҳои нолозим илова карда мешаванд.
Чиро иваз кардан мумкин аст?
Ҳамин тавр, мо фаҳмидем, ки чӣ қадар пас аз тамрин шумо метавонед як пиёла қаҳва нӯшед. Аммо чӣ бояд кард, агар пиво напӯшад?
- Барои баланд бардоштани самаранокӣ, кам кардани дарднокии мушакҳо ва метаболизм метезонад, бисёре аз варзишгарон лавҳаҳои - кофеини натрий бензоатро истифода мебаранд;
- Инчунин ларзишҳои сафедаи сафеда мавҷуданд, ки дар охири машқ гирифта мешаванд;
- Ин модда инчунин ба дигар иловаҳои варзишӣ дохил карда шудааст, алахусус ба сӯзонҳои чарбдор - композитсияҳоро бодиққат хонед;
- Мулоимтарин алтернативӣ чои сиёҳи қавӣ аст.
Ва ин як рӯйхати пурраи он чизе нест, ки шумо метавонед ҳангоми машқ нӯшед. Танҳо он чиро, ки дӯст медоред, интихоб кунед, пас ҳама гуна дарсҳо ба шодмонӣ мубаддал хоҳанд шуд.
Ҳамин тариқ, мо фаҳмидем, ки оё баъд аз тамрини қувва нӯшидани қаҳва имконпазир аст ва ҳамаи нозукиҳоро ба таври возеҳ шарҳ додем. Барои ҷамъбасти боло:
- Дарҳол пас аз омӯзиш - иҷозат дода намешавад;
- Пас аз 45-60 дақиқа - 1 пиёла истифода бурдан мумкин аст;
- Шумо бояд нӯшокии табиии тару тоза ё ғалладонаро бинӯшед;
- Шумо наметавонед сӯиистифода кунед ва аз меъёр зиёд бошад.
Саломат бошед!
