Имрӯзҳо маъруфияти ин намуди фаъолияти ҷисмонӣ, аз қабили сайругашти скандинавӣ бо сутунҳо дар тамоми ҷаҳон афзоиш меёбад - фоида ва зарари ин машқ мавзӯи баҳси тарафдорон ва мухолифони он мебошад. Афзалияти асосии он, дарвоқеъ, тамоман набудани зиддиятҳост - Гаштугузори Скандинавия ҳам барои ҷавонон ва ҳам пиронсолон, инчунин барои онҳое, ки фаъолияти шадиди ҷисмонӣ барояшон мухолиф аст, муфид аст.
Аммо, дар бораи бефоида будани ин дарс низ андешае ҳаст - гӯё ин ба беҳтар шудани тарбияи ҷисмонӣ ё таҳкими саломатӣ кумак намекунад ва танҳо як ҳиллаест, ки дӯстдорони таҷрибаҳои нав бо хурсандӣ ба даст овардаанд. Ва ин зарари асосии он аст. Биёед ин масъаларо бодиққат дида бароем ва инчунин бифаҳмем, ки оё роҳравии сутунҳои скандинавӣ судманд аст ё зараровар.
Фоидаҳои сайругашти скандинавӣ бо калтак
Фикри мо дар бораи сайругашти скандинавӣ бо чӯбҳо чунин аст - фоида ва зарари ин машқ комилан қобили муқоиса аст. Сифатҳои шифобахши ин намуди варзиш воқеан ба беҳбуди саломатӣ ва нигоҳ доштани саломатии бадан мусоидат мекунанд, алахусус вақте ки намудҳои дигари стресс мухолифанд.
Тахмин кардан душвор нест, ки ин намуди варзишро кӣ ихтироъ кардааст - ӯ дар кишварҳои Скандинавия таваллуд шудааст. Лыжатозони маҳаллӣ тасмим гирифтанд, ки дар тобистон тамринро қатъ накунанд ва бо чӯбҳо мусаллаҳ шуда, далерона ба пойгаҳои тобистона баромаданд. Ва онҳоро чунон бурданд, ки пас аз 75 сол ҳаракат тамоми ҷаҳонро фаро гирифт ва дар бораи фоида ва зарари он китобҳо ва рисолаҳои илмӣ навишта мешаванд.
Ба кӣ иҷозат дода шудааст, ки сайри сутунҳои шимолиро машқ кунад?
Пеш аз он ки мо бубинем, ки чӣ гуна сайругашти сутунҳои скандинавӣ барои занон ва мардон хуб аст, биёед ба шумо рӯйхати онеро диҳем, ки инро карда метавонад - шумо ба ҳайрат меоед!
- Занон ва мардони калонсол;
- Кӯдакон;
- Ба пиронсолон;
- Онҳое, ки аз захмӣ ё ҷарроҳӣ барқарор мешаванд;
- Барои варзишгарони касбӣ пеш аз машқҳои асосӣ гарм шаванд;
- Беморон, ки гирифтори бемориҳои системаи дилу раг мебошанд;
- Мардуми фарбеҳ;
- Бемороне, ки сактаи дил ё сактаи мағзи сар кардаанд (бо фаъолияти муқаррарии ҷисмонӣ);
- Одамоне, ки дарди сутунмӯҳра ва ё мушкилоти дигари системаи мушак-даст доранд;
- Бемороне, ки бо фаъолияти шадиди ҷисмонӣ мухолифанд.
Тавре ки шумо мебинед, аксарияти ин категорияҳо аксар вақт худро дар рӯйхати нишондиҳандаҳои дигар намудҳои варзиш дохил мекунанд. Яъне, ягон намуди дигари варзиш танҳо ба онҳо зарар мерасонад. Роҳгардии скандинавӣ ҳатто ба онҳое, ки иҷозат надодаанд, ки аз ҳад зиёд кӯшиш кунанд, манфиатовар аст.
Номҳои дигари ин машқҳо рафтуомади скандинавӣ, скандинавӣ, шведӣ, норвегӣ, канадагӣ ё финӣ мебошанд.
Фоидаҳо барои занон
Ҳамин тавр, биёед омӯзиши сайругашти финиро бо сутунҳо, фоида ва зарари онҳо идома диҳем ва аз таъсири мусбӣ ба бадани зан оғоз кунем:
- Ҳангоми машқ аксарияти мушакҳои асосии бадани мо иштирок мекунанд, аз ин рӯ он ба камшавии вазн фаъолона мусоидат мекунад;
- Дар натиҷаи ҷараёни оксиген, ҳуҷайраҳо ғизои иловагӣ мегиранд - пӯст мустаҳкам, равшан, чандир мешавад;
- Якҷоя бо арақ, шлакҳо ва токсинҳо баромада, бадан пок мешавад;
- Холестерини "хатарнок" -ро тарк мекунад, мушакҳои дилро тақвият медиҳад;
- Хеле ислоҳ мешавад, рафтор ҷаззоб мешавад;
- Кори системаи гормоналӣ ба эътидол оварда шудааст, ки ба туфайли он заминаи эмотсионалӣ, кайфият беҳтар мешавад, депрессия рафъ мешавад.
- Агар шумо дар ҳайрат бошед, ки сайругашти Шветсия барои занони ҳомила фоидаовар ё зараровар хоҳад буд, озодона чӯбдаста ба боғ равед. Агар шумо мушкилот, хунравӣ ё таҳдиди қатъро надошта бошед, сайругашти Скандинавия танҳо барои шумо муфид хоҳад буд. Мо тавсия медиҳем, ки ҳангомаҳоро бодиққат гӯш кунед, аз ҳад зиёд ғайрат накунед ва танаффусҳои кӯтоҳ кунед. Умуман, агар шумо худро хуб ҳис кунед, пас фурсатро истифода баред ва бештар ҳаракат кунед. Баъзан шумо ҳатто метавонед дучарха ронед. Аммо на ҳамеша.
Фоидаҳо барои мардон
Ба фикри шумо, рафтуои Скандинавия барои мардон хуб аст ё онҳо бояд ба машқи "ҷиддитар" диққат диҳанд?
Ҳатто агар мард мехоҳад ба варзиш фаъолтартар машғул шавад, ҳеҷ чиз ба ӯ имкон намедиҳад, ки ҳамзамон дар синфҳои мо машқ кунад - зараре нахоҳад дошт. Биёед ба манфиати сайри сутунҳои скандинавӣ барои мардон назар андозем:
- Чунин рафтор стресс ва ташаннуҷро пас аз як рӯзи сахти кор комилан сабук мекунад;
- Роҳгардии скандинавӣ антидепрессанти хубест;
- Он буғумҳо ва бандҳоро мустаҳкам мекунад, чунин ҳаракат эҳтимолияти пайдоиши бемориҳои ревматологиро хеле кам мекунад;
- Коршиносон манфиатҳои онро барои қудрат қайд мекунанд;
- Ба туфайли зиёд шудани таъминоти оксигенҳои ҳуҷайраҳои хун, сифати таркиби нутфа беҳтар мешавад, яъне маънои репродуктивӣ ба эътидол меояд.
Имтиёзҳо барои пиронсолон
Биёед бубинем, ки фоидаҳо ва зарари сайру гашти скандинавӣ бо чӯб барои одамони калонсол - оё онҳо ба он одат кардаанд?
- Машғул шудан ба ин намуди варзиш комилан осебовар нест - шумо намеафтад, пойро намеғундоред ва ё буғумҳоятонро вайрон мекунед;
- Одам мушакҳои тамоми баданро дар ҳолати хуб нигоҳ медорад - ҳам дасту пойҳои болоӣ ва ҳам поёни он;
- Системаи дилу рагҳо тақвият ёфтааст;
- Аз ҳисоби таъминоти оксиген ба мағзи сар, возеияти рӯҳӣ дарозтар нигоҳ дошта мешавад;
- Сарборӣ ба буғумҳои зону ҳадди аққал аст;
- Шумо метавонед дар давраи барқарорсозӣ пас аз авҷ гирифтани бемориҳои музмин машқ кунед;
- Ҷисм чандиртар хоҳад монд ва бадан тобовар хоҳад буд;
- Кори системаи иммунӣ беҳтар шуда, раванди пиршавии пӯст ва бадан суст мешавад.
Агар шумо хоҳед бидонед, ки оё сайругашти сутунҳои лижаронии скандинавӣ ба буғумҳои шумо фоидаовар ва зараровар аст, мо посух медиҳем, ки ин ба ҷои зарар аст. Ягона чизе - бо машқҳо дар давраҳои шиддат нагиред. Чунин фаъолияти ҷисмонӣ устухонҳоро комилан мустаҳкам мекунад, ҳаракати муштарак, чандирии бандҳоро беҳтар мекунад. Ва вақте ки шумо аз чӯб рафтан безор шудед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки дар ҷои худ қадам занед. Машқ низ душвор нест, аммо он ба нигоҳ доштани саломатӣ мусоидат мекунад.
Зарари сайругашти скандинавӣ бо чӯбҳо
Мисли ҳама гуна намудҳои варзиш, инҷо нишондодҳо низ мавҷуданд, аммо онҳо ҳадди аққал мебошанд ва бо авҷ гирифтан ё ҷараёни шадиди баъзе ҳолатҳо ва бемориҳо алоқаманданд.
Пас, рафтуои Скандинавия чӣ зарар дорад, ки дар он ҳолатҳо ба ҳеҷ ваҷҳ иҷозат дода намешавад:
- Ҳангоми ҳомиладорӣ, бо хунравӣ, агар хавфи таваллуди бармаҳал ё исқоти барвақтӣ вуҷуд дошта бошад;
- Ҳангоми авҷ гирифтани бемориҳои системаи дилу раг ё системаи мушакии дастгоҳ;
- Пас аз амалиёти шикам;
- Ҳангоми аломати шадиди дард;
- Дар марҳилаи шадиди ARVI, алахусус дар заминаи баланд шудани ҳарорати бадан;
- Бо камхунӣ;
- Дар ҳолати фишори доимо баланд;
- Глаукома;
- Норасоии шадиди дил ё нафас;
- Ҳангоми бемориҳои системаи нафаскашӣ (марҳилаи шадид).
Лутфан қайд кунед, ки агар шумо мушкилоти худро дар ин рӯйхат пайдо накардед, аммо шумо шубҳа доред, ки оё шумо бо чӯбдаст роҳ меравед, то ба худ зарар нарасонед, тавсия медиҳем, ки барои машварат ба духтур муроҷиат кунед.
Хуб, мо тарафҳои манфӣ ва манфии сайругашти скандинавиро бо чӯбҳо баррасӣ кардем, аммо акнун биёед бифаҳмем, ки чӣ гуна машқро камтар зарар расонидан мумкин аст:
- Техникаи дурусти ҳаракатро бодиққат омӯзед - тавсия медиҳем, ки маводи видеоиро тамошо кунед;
- Либосҳои бароҳат ва пойафзоли хубро интихоб кунед - онҳо набояд пахш кунанд, хеле вазнин, нороҳат бошанд;
- Барои шумо ҳезумҳои дуруст ва дурустро интихоб кардан муҳим аст. Онҳоро аз болои дастакҳо гирифта ба пойҳои худ гузоред. Агар баландӣ дуруст бошад, оринҷҳои шумо дар кунҷи 90 ° хам мешаванд;
- Пеш аз оғози машқ, ҳатман гарм шавед ва дар ҷараёни он нафаскашии худро мушоҳида кунед;
- Сатҳи тавсияшавандаро барои худ фаҳмед ва ҳеҷ гоҳ аз он зиёд нашавед, то ба худ зарар нарасонад;
Умедворем, ки пас аз мутолиаи ин матлаб, саволи "оё аз рафтуомади Скандинавия фоидае ҳаст" дигар дар пеши назари шумо нест. Озодона ба мағоза рафта, чӯб харед.
Воқеан, ба ин намуди варзиш табдил додани ин намуди варзиш осон аст, ки дар он ҳам ҷавонон ва ҳам калонсолон ширкат варзанд!
