Машқҳои кроссфит
7K 0 01/30/2017 (нусхаи охирин: 05.06.2019)
Kettlebell Thruster як варианти маъмули CrossFit Thrusters аст. Ин вариант, пеш аз ҳама, ҷолиб аст, зеро снаряд маркази вазнинии ҷойивазкунандаро дорад ва роҳи мувофиқтарини ҷамъоварӣ нест; мувофиқан, чолокии шумо ва ҳамоҳангии байни мушакҳо зиёд мешавад.
Машқҳо чӣ бартарӣ доранд?
Тавре ки аллакай қайд карда шуд, ҳамоҳангсозии байни мушакҳо инкишоф меёбад, ин аз ҷумла, тавассути мустаҳкам кардани мушакҳои ядро ба амал меояд. Ғайр аз он, нигоҳ доштани ниҳони шакли мудаввар бо чанголи танг барои ворид шудан ба ҳолати нишаст хеле осонтар аст. Агар вазифаи таҳкими quadriceps мавҷуд бошад, пас чунин ҳаракат ба онҳо як такони қавӣ барои рушд медиҳад, ки маҳз аз ҳисоби амиқи нишаст ва мувофиқан, ба таври максималии флексияи буғумҳои зону.
Техникаи варзиш
Ҳамин тавр, биёед ба техникаи бо ду даст партофтани чойникболбозӣ гузарем.
Мавқеи аввал
Истода, пойҳо паҳнои китф доранд, ангуштҳо каме ба паҳлӯҳо тоб мехӯранд. Зонуҳо ба самти ҳамон ҷӯроб ишора мекунанд. Дастон аз кетчӯб дар аркҳо, дар пояи худ нигоҳ медоранд. Оринчҳо ба бадан фишурда мешаванд, чойникбар дар сина нигоҳ дошта мешавад. Нигоҳ ба пеш ва каме боло нигаронида шудааст.
Баромадан ба сед
Косусро ба қафо мекашанд, пойҳояшро дар буғумҳои зону хам мекунанд, зону каме берун аз ангушт дароз мешавад. Нишастан ба фарш иҷро карда мешавад, дар ҳоле ки меъда пуршиддат аст, пушт поён хам шуда устухонҳои статистикӣ муташанниҷанд. Дастҳое, ки бори вазнин доранд, беҳаракатанд.
Истода ва пахш кунед
Бо саъйи қавӣ, асосан аз чаҳорсепепс, мо зонуҳоро мекушоем. Бо истифода аз импулс аз камарбанди қисми поёнӣ дастҳоямонро дар буғумҳои оринҷ рост мекунем, дар ҳоле ки ҳамзамон дар буғумҳои китф ҳаракати тела додан, вазни болои сарро хориҷ мекунем.
Биёед фармоиш диҳем, шумо наметавонед импулсро аз узви поёнӣ истифода баред, агар вазифаи шумо ҳадди аксар расонидани қуввати камарбанди болоии китф бошад. Дар ин ҳолат, аз зин бархоста, ба таври назоратӣ баландтар шудан, баданро дар ҳолати рост мустаҳкам кардан, инерсияро пурра хомӯш кардан лозим аст. Танҳо пас аз он, мо қувваи трицепсҳо ва мушакҳои делтоидро истифода бурда, чойникбелро ба боло тела медиҳем. Дар ҳар сурат, мо вазнро таҳти назорат ба ҳолати аввалааш бармегардонем ва мекӯшем, ки худро бо дастаки вазн дар қафаси сина нагирем.
