Таҷҳизоти варзишӣ
6K 0 25.02.2018 (такрори охирин: 22.07.2019)
CrossFit-ро ҳамчун системаи рушди хусусиятҳои функсионалии бадан баррасӣ намуда, бояд ёдовар шавем, ки усулҳои ғайриоддии омӯзишӣ, ки аз он чӣ варзишгарон ба куллӣ фарқ мекунанд, фарқ мекунанд. Варзишгарони касбӣ аксар вақт аз машқҳои резинӣ истифода мебаранд. Чаро онҳо ниёз доранд ва он чӣ гуна аст? Оё ҳалқаҳо резинӣ барои як навимонон заруранд ва чӣ гуна бояд модели дурустро интихоб кард?
Доираҳои резинӣ чистанд ва онҳо барои чӣ ҳастанд?
Доираҳои резинӣ тасмаҳои ҳамвор мебошанд, ки дар шакли ҳалқа сохта шудаанд (онҳо ибтидо ва интиҳо надоранд). Онҳо барои омӯзиши муқовимат ва вазни бадан истифода мешаванд. Хусусиятҳои форма бартарии асосӣ мебошанд:
- Баръакси турник, шакли мудаввар имкон медиҳад, ки ҳалқа бидуни гиреҳҳои иловагӣ истифода шавад, ки ин хавфи лағжишро коҳиш медиҳад.
- Доиравӣ ба садафҳо ба осонӣ васл карда мешавад, ки ин ҳамкориҳоро беҳтар мекунад ва доираи табиии ҳаракатро халалдор намекунад.
© Диана Вышнякова - stock.adobe.com
Доираи резинӣ барои рушди қувваи динамикӣ истифода мешавад. Он ба шумо имкон медиҳад, ки сарбориро дар марҳилаи авҷи ҳаракат афзоиш диҳед, ки имкон медиҳад нуқсонҳои кор бо оҳан баробар шавад. Ин кӯмак мекунад:
- Ҳангоми дастрасӣ ба оҳан дар шароити саҳро машқ кунед.
- Самаранокии омӯзишро бо вазн ва вазни бадан зиёд кунед.
- Коркарди қувваи тарканда ва техникаи зарбазананда.
- Қуввати дастро бе хатари осеб таҳия кунед.
- Сарбориро дар ҳаракатҳои асосии машқ аз ҳисоби бори дастгирӣ кам кунед.
- Нишондиҳандаҳои қувватро афзоиш диҳед ва баданро бо кислотаи шир пӯшонед, кор кунед.
- Нишондиҳандаҳои суръат-барқро баланд бардоред
- Устувории ҳамоҳангиро зиёд кунед.
Далели фароғатӣ: Барои бисёре аз варзишгарони CrossFit, ҳалқаи резинӣ роҳи ягонаи амалӣ кардани фишорҳо дар ҳалқаҳо мебошад, агар дар толор ягонто набошанд.
Аммо, қайд кардан бамаврид аст, ки агар ҳадафи шумо сохтани мушакҳо, ба шакли хуб даровардани бадан бошад, пас ҳалқаҳои резинӣ штанга, гантел ва таҷҳизоти варзиширо иваз карда наметавонанд. Дар айни замон, видеоҳо бо машқҳои хона бо истифода аз ҳалқаҳо хеле маъмул гаштанд, ки гӯё боқимондаи таҷҳизотро бомуваффақият иваз карда метавонанд. Ин тавр нест, ҳалқаҳои резинӣ танҳо таҷҳизоти иловагӣ мебошанд, ки метавонанд ба шумо дар амалия кардани баъзе малакаҳо кӯмак расонанд, ба шумо имкон диҳанд, ки дар таътил чанд машқ гузаронед ё машқҳоро дар толори варзишӣ боз ҳам мушкилтар кунед. Фикр накунед, ки шумо фақат қобилияти комилро бо роҳи харидани онҳо ва иҷрои машқҳои гоҳ-гоҳ дар хона сохта метавонед.
Барои шурӯъкунандагон истифодаи ҳалқаҳои резинӣ барои сабук кардани сарборӣ ҳангоми кашидан оқилона аст. Варианти дигари корӣ каме душвор кардани машқҳои вазни бадан ҳамчун омодагӣ ба машқҳои минбаъда дар толори оҳанӣ мебошад.
Хусусиятҳо
Барои фаҳмидани он, ки чӣ гуна интихоби ҳалқаи резинӣ барои кашидан ё дигар машқҳо, шумо бояд хусусиятҳои асосии онҳоро донед:
| Хусусият | Ин чӣ маъно дорад? |
| Ранг | Одатан, болгаҳо бо шиддат бо ранги рамзгузорӣ карда мешаванд. Таносуби ранг ва сахтгирӣ танҳо аз ҷониби истеҳсолкунанда муайян карда мешавад. Стандартҳои мушаххас вуҷуд надоранд. |
| Қувваи деформация | Муайян мекунад, ки шиддати ҳалқа ҳангоми дароз кардан то чӣ андоза тағир меёбад. Ҳангоми истифодаи ҳалқаҳо ҳамчун иловаи машқҳои асосӣ муҳим аст. |
| Ба тағирёбии ҳарорат тобовар аст | Мушаххасҳо аз латекс ё резинӣ сохта мешаванд, бинобар ин аз истеҳсолкунанда муқовимати хунуки болҳоро тафтиш кардан муҳим аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки бо ҳалқаҳо дар зимистон дар берун машқ кунед, ки ин барои варзишгарони машқ муҳим аст. |
| Муқовимат пӯшед | Муайян мекунад, ки ҳалқа чӣ қадар давом мекунад ва коэффитсиенти сахтии он бо мурури замон чӣ гуна тағир хоҳад ёфт. |
| Чандирии лента | Чандирӣ вобаста ба мавод фарқ мекунад. Чандирӣ ба қобилияти истифодаи гиреҳҳо барои бастани ҳалқаҳо ё ба снарядҳо пайваст шудан таъсир мерасонад. |
| Маҳдудияти кашиш | Хусусияти муҳим барои сӯрохиҳои тугмаҳои сабук. Муайян мекунад, ки ҳалқа то шикастанаш чӣ қадар дароз шуда метавонад. |
Ҳангоми кор дар сатри уфуқӣ, тавсифоти муайянкунанда инҳоянд:
- Маҳдудияти дарозмуддат. Баръакси истифодаи ҳалқаҳо дар ҳаракатҳои асосӣ, ҳангоми кор бо сатри уфуқӣ ҳалқа бояд хеле қавӣ кашида шавад. Аз ин рӯ, барои шурӯъкунандагон тавсия дода мешавад, ки болҳоро бо як шиддати каме истифода баранд.
- Ба тағирёбии ҳарорат тобовар аст. Агар шумо дар толори варзишӣ набошед, пас ин хеле муҳим аст. Дар зери таъсири гармӣ, ҳалқаҳо аксар вақт якрангии худро гум мекунанд ва дар хунук онҳо метавонанд танҳо шикананд.
Тавсияҳо барои истифода
Барои кам кардани хавфи захмӣ ва баланд бардоштани самаранокии ҳалқаҳои резинӣ, тавсия дода мешавад, ки қоидаҳои оддиро риоя кунед:
- Доираро дар атрофи пайванд васл накунед. Бо вуҷуди расидан ба сарбории баланд, шумо соишро зиёд мекунед, ки ба ҳолати онҳо таъсири манфӣ мерасонад.
- Кӯшиш кунед, ки гиреҳҳоро истифода набаред, беҳтар аст карабинҳои махсус харед, ки ба бори зарурӣ тоб оварда метавонанд. Ин устувории снарядро зиёд мекунад.
- Агар зарурати зиёд кардани сарборӣ бошад, ҳалқаро ба ним баробар кардан кофист.
Дар акси ҳол, қоидаҳои муомила ва интихоби ҳалқаи резинӣ ба кор бо тасмаи резинӣ комилан шабеҳанд.
Тасмаҳои резинии омӯзишӣ бехатартарин таҷҳизот мебошанд, онҳо на ба мардон ва на ба занон зарар намерасонанд.
Лайф хак
Дарвоқеъ, агар шумо мутмаин набошед, ки кадом навори омӯзиширо барои навкор интихоб мекунед, тасмаҳои резинии оддиро истифода баред. Гарчанде ки онҳо аз рӯи хусусиятҳои худ аз ҳалқаҳо пасттаранд, онҳо аксар вақт арзонтаранд. Ғайр аз он, асбобро бо тағир додани дарозии фишанг барои тағир додани шиддат осонтар мекунад.
Пас аз он ки шумо кӯшиш кардед, ки бо тасмаҳои резинӣ ё тасмаҳои муқовимат амал кунед, мустаҳкамии онҳоро бо ёрии кантер ё вазнҳои пружинӣ муайян кунед. Сатҳи ниҳоии саркаширо муайян карда, ин рақамро барои интихоби болгаҳои барои бор мувофиқ истифода баред.
© snaptitude - stock.adobe.com
Хулоса
Донистани интихоби ҳалқаи резинӣ барои омӯзиш метавонад нишондиҳандаҳои шуморо дар ҳама гуна фанҳои варзишӣ баланд бардорад. Аксар вақт, ин ҳалқаҳои резинӣ мебошанд, ки платформаи қавӣ ва баланд бардоштани самаранокии машқҳои мушаххасро фароҳам меоранд. Ин ба туфайли он ба даст оварда мешавад, ки истифодаи ҳаракатҳои ёрирасон, ки аз ҷиҳати техника ва амплитуда аз ҳаракати асосӣ фарқ намекунанд, зарур нест.
