Handstand Ring Push-Ups як варианти такони дастӣ барои варзишгарони ботаҷриба ва хуб омӯзишдида мебошад. Ин аз он ҷиҳат душвор аст, ки дар болои ҳалқаҳо бар муқобили девор истода, барои варзишгар тавозун ва тавозунро нигоҳ доштан хеле мушкилтар аст. Аммо, ин машқ танҳо ба туфайли ба кори мушакҳои хурди ба эътидол овардани он, ки ҳангоми иҷрои машқҳои оддӣ "мушт задан" қариб ғайриимкон аст, масалан, ҳангоми иҷрои пушту фишор дар даст ба рушди малака мусоидат мекунад. Ғайр аз ин, қисми зиёди бор ба трицепсҳо ва делтҳои пешин рост меояд.
Техникаи варзиш
Ин машқ фишори дохили чашм ва дохили сарро ба таври назаррас афзоиш медиҳад, аз ин рӯ, дар ҳеҷ сурат онро одамоне иҷро накунанд, ки бо фаъолияти ҷисмонӣ мухолифанд, ки фишорро афзоиш медиҳанд.
Усули иҷрои пуштибониҳо дар рафи ҳалқаҳо зеру забар чунин аст:
- Ҳалқаҳоро чанд сантиметр аз девор, тақрибан дар паҳнои китф ҷойгир кунед. Шумо метавонед онҳоро бо ҳам мувозӣ кунед ё каме ба худ ҷойгир кунед. Онҳоро бо кафҳои худ сахт фишор диҳед, миқдори миқдори миқдори миқдори худро мустаҳкам кунед ва бо пойҳои худ ба боло тела диҳед, дар дастгоҳи классикӣ бо пошна ё тағоҳоятон дар девор истода.
- Нафаси чуқур кашида, ҳамвор ба поён фаромадан мегирад. Барои он ки ҳалқаҳо дар ҳар лаҳзаи номувофиқ афтанд, кӯшиш кунед, ки онҳоро бо тамоми қувват ба таври амудӣ ба поён тела диҳед. Оринҷҳои худро каме ба паҳлӯҳо паҳн кунед, нагузоред, ки онҳо ба сӯи якдигар ҳаракат кунанд. Аз сар то фарш боқӣ монда то 3-5 см поёнтар.
- Бе таваққуф дар поин, бо истифода аз тамоми қувваи таркандаи худ кӯшиш кунед, ки боло равад. Назорати мавқеи ҳалқаҳоро фаромӯш накунед, онҳоро ба фарш ҳарчи бештар пахш кунед. Бо оринҷҳои худро пурра дароз карда, бо суръат кор кунед.
Комплексҳои кроссфит бо фишорҳо
Агар шумо то ҳол ин машқро дар ҳолати истода дар ҳалқаҳо дуруст иҷро карда натавонед, пас дар доираи ин комплексҳои функсионалӣ барои омӯзиши кроссфит, шумо метавонед вазифаи худро каме соддатар кунед ва онро бо пуштибони классикӣ дар даст иваз кунед.
| Меган | 10 тирпаронӣ дар рака дар ҳалқаҳо ва 10 гузариш дар баробари девор иҷро кунед. Танҳо 5 давр. |
| Ҷенифер | 15 ҷаҳиши қуттӣ, 10 бурп, 20 дуппа ва 5 даки қафаси ҳалқаро иҷро кунед. Дар маҷмӯъ 3 давр мавҷуд аст. |
| Тарс | 12 такони штанга, 10 дифтлифт, 10 ҷаҳиш ва ҷаҳиши 10 rack -ро иҷро кунед. Дар маҷмӯъ 3 давр мавҷуд аст. |
