Коллаген як намуди сафеда дар бадан аст, ки ҳамчун маводи асосии сохтмон амал мекунад. Аз он бофтаҳои пайвандак, пӯст, пайҳо, устухонҳо, дандонҳо ва tendons пайдо мешаванд. Мисли ҳама сафедаҳо, он аз аминокислотаҳо, аз ҷумла глицин, аргинин, аланин, лизин ва пролин иборат аст.
Коллаген ба миқдори кофӣ то синни 25 синтез карда мешавад. Ғайр аз он, сатҳи он ҳар сол 1-3% коҳиш меёбад, ки ин метавонад дар бад шудани вазъи пӯст, мӯй ва буғумҳо зоҳир шавад. Дар синни 50-солагӣ, организм танҳо аз се як ҳиссаи меъёри коллагенро тавлид карда метавонад. Аз ин сабаб, шахс метавонад бо дастгирии иловагии варзишӣ ба дастгирии иловагӣ ниёз дошта бошад.
Аҳамият ва фоидаҳо барои одамон
Дар одамоне, ки машқ намекунанд, коллаген ба пешгирии осеби буғумҳо ва устухонҳо мусоидат мекунад. Фоидаҳои он инчунин дар беҳтар намудани ҳолати пӯст ва мӯй зоҳир мешаванд. Рӯйхати эффектҳои фоиданок инчунин инҳоро дар бар мегиранд:
- афзоиши чандирии пӯст;
- суръат бахшидани табобати захм;
- такмил додани ҳаракат ва фаъолияти буғумҳо;
- пешгирии тунукшавии паймоиш;
- беҳтаршавии таъминоти хун ба мушакҳо (афзоиши онҳо мусоидат мекунад).
Барои ноил шудан ба таъсири номбаршуда, мутахассисон тавсия медиҳанд, ки истеъмоли коллаген на камтар аз як маротиба дар як сол гузаронида шавад. Вобаста аз мақсад, шумо метавонед яке аз ду намуди иловаҳоро истифода баред:
- Коллаген навъи I. Дар tendons, пӯст, устухонҳо, бандҳо мавҷуданд. Фоидаҳои калон барои солимии пӯст, нохунҳо ва мӯйҳо.
- Коллаген навъи II. Он хусусан барои буғумҳо муҳим аст, бинобар ин тавсия дода мешавад, ки ҳангоми ҷароҳат ё бемориҳои илтиҳобӣ истифода шаванд.
Барои ба даст овардани як миқдори кофии коллаген, инсон бояд хӯрокҳо, аз қабили желатин, моҳӣ, шўрбои устухон ва маҳсулоти дохилиро истеъмол кунад. Ҳама хӯрокҳое, ки дар ҳолати желе монанд мебошанд, муфид мебошанд. Бо набудани он, норасоии коллаген ба вуҷуд меояд. Вазъият бо ин бадтар мешавад:
- парҳези номутаносиб;
- зуд-зуд ба офтоб гирифтор шудан;
- сӯиистифода аз машрубот ва тамокукашӣ;
- норасоии хоб (қисми сафеда ҳангоми хоб пайдо мешавад);
- экологияи бад;
- норасоии сулфур, руҳ, мис ва оҳан.
Дар сурати мавҷуд будани чунин омилҳои зараровар ва набудани коллаген дар ғизо, ғизои варзишӣ роҳи боэътимод ва самарабахши афзоиши истеъмоли ин сафеда мебошад. Он барои одамони оддӣ ва варзишгарон муфид аст, алахусус аз он ки нархи коллаген, мувофиқи мағозаи интернетии Fitbar, дар як бастаи аз 790 то 1290 рубл мебошад, ки агар намуди зоҳирии натиҷаи онро пас аз курси аввал ба назар гиред, он қадар гарон нест.
Чаро коллаген дар варзиш лозим аст
Барои варзишгарон, коллаген барои зудтар барқарор шудан аз машқҳои сахт ва суръат бахшидани барқароршавӣ зарур аст. Барои онҳое, ки ба варзиш машғуланд, илова ҳатто дар синни 25 муфид хоҳад буд. Гарчанде ки миқдори коллаген одатан дар ин давра кифоя аст, мушакҳо метавонанд онро кам кунанд, зеро онҳо аз стресс зиёдтар стрессро аз сар мегузаронанд.
Ҳамин тавр, ин сафеда ба варзишгарон кӯмак мекунад:
- сахттар машқ кунед ва борҳоро осонтар кашед;
- бандҳо ва мушакҳоро аз осеб муҳофизат кунед;
- гардиши фаъоли хунро дар бофтаҳои мушак ҳавасманд кунед;
- баданро бо як қатор аминокислотаҳои муҳим таъмин намоед;
- метаболизмро суръат бахшед;
- мустаҳкам кардани пайҳо, tendons, устухонҳо ва буғумҳо.
Чӣ гуна ва чӣ қадар бояд гирифт
Миқдори истеъмол барои одамони оддӣ дар як рӯз то 2 г аст. Ба варзишгарони ҳаваскор тавсия дода мешавад, ки ҳар кадоме 5 г ва онҳое, ки тамрини хеле шадид доранд - то 10 г (метавонанд ба 2 воҳид тақсим карда шаванд). Давомнокии миёнаи курс на камтар аз 1 моҳ аст.
Мутахассисон маслиҳат медиҳанд, ки коллагени безараршуда интихоб карда шавад. Бемукофот маънои онро дорад, ки сафеда ҳангоми истеҳсол ба гармӣ ё кимиёвӣ дучор нашудааст. Онҳо сохторро тағир медиҳанд - онҳо ба денатуратсияи сафедаҳо оварда мерасонанд. Дар натиҷа, он чанд маротиба камтар фоидаовар аст, аз ин рӯ беҳтар аст, ки иловаҳои безарар харидорӣ кунед.
Барои ноил шудан ба самараи беҳтарин, коллаген тавсия дода мешавад, ки бо иловаҳои дигар ҳамроҳ карда шавад:
- хондроитин ва глюкозамин;
- кислотаи гиалурон;
- витамини С.
Таъсири асосии қайдкардаи корбарон пас аз курс бартараф кардани дард ва дарди буғумҳо мебошад. Аксуламалҳои манфӣ кам ба назар мерасанд, зеро коллаген маҳсулоти бехатарест, ки дар бадани ҳама мавҷуд аст.
