"Воқеаи" барнома, вақте сухан дар бораи сирк не, балки дар бораи варзиши сабук меравад, пойга ба масофаи 100 метр барои мардон аст. Ҷинси одилона, иштирокчии комилҳуқуқи ҳама намудҳои варзиши сабук, мухлисонро бо зебоӣ ва лутф, натиҷаҳои афсонавӣ дар гузаштаи наздик, намудҳои сирф мардона шод мекунад, аммо ... худро зудтарин марди сайёра намедонад.
Номи Усейн Болт маъруф аст ва Флоренс Гриффит (рекордсмени ҷаҳонӣ дар масофаи 100 метр), агар мулоим карда гӯем, он қадар маъмул нест, гарчанде ки муваффақияти ӯ тақрибан 30 солро дар бар мегирад.
Спринт чист
Камтар аз 10 сония. (чунин аст варзишгарони дараҷаи ҷаҳонӣ 100 метр медаванд) намоиш барои тамошобинон ва мубориза барои варзишгарон давом мекунад. Барои узвият ба як шахс чипта харидан лозим аст, ба дигарон лозим аст, ки даҳсолаҳо омӯзиши пуразобро сарф кунанд.
100 метр як спринти классикӣ аст. Бе кам кардани хидматҳои масофаҳои дигари давидан, ки 60 метр (танҳо дар мавсими зимистон), 200 метр, 400 метр, инчунин монеаҳои 110 метрро дар бар мегиранд, "бофандагӣ" пешсафи бебаҳо дар категорияи "нуфуз" мебошад.
Эстафетаи давидан - 4х100 ва 4х400м - ҷолиб ва ҳамеша бо эҳсосот баргузор мешавад.
Марҳилаҳо ва хусусиятҳои техникаи давидан ба масофаи 100 метр
Кори кӯтоҳмуддат дар давидан хусусиятҳои хоси тайёрии техникӣ ва тактикии варзишгаронро пешакӣ муайян мекунад. Усулҳо ва интихоби машқҳо дар марҳилаҳои гуногуни раванди таълим аз таълими истироҳаткунандагон ба куллӣ фарқ мекунанд.
Давидан ба масофаи 100 метр ба таври шартӣ ба марҳилаҳои асосӣ тақсим мешавад - оғоз, суръатбахшӣ, давидан ба масофа, шаппот.
Ҳар яке аз ин марҳилаҳо омодагии махсуси техникии махсусро талаб мекунад.
Тасвири куллӣ танҳо пас аз азхуд кардани тамоми унсурҳои маҷмӯа ташаккул меёбад.
Барои варзишгари ҷавон гузоштани заминаи техникаи дуруст муҳим аст ва устодон, ҳатто дорои тахассуси хеле баланд, бояд ба такмили он доимо диққат диҳанд.
Оғоз кунед
Дар намудҳои спринт иштирокчиён аз мавқеи "оғози паст" бо истифода аз блокҳои махсуси старт оғоз мекунанд. Варзишгар масофаро аз хати оғоз ва байни блокҳо интихоб мекунад. Пои давидан дар пеш аст. Пои дигар ба зону такя мекунад.
Дастҳои ростро дар назди хати ибтидоӣ гузошта, каме аз китфҳо васеътаранд, нигоҳ метрро ба пеш равона мекунад. Довари оғоз ду фармон медиҳад: 1. "оғоз кардан", пас аз он бояд дар блокҳо мавқеъ гирифта, ба дастони худ такя кардан лозим аст. 2. "диққат" - лағжак боло карда мешавад, бадан ба пеш ҳаракат карда, мунтазири "зарба" мешавад. Ба тирпарронӣ ҳарчи зудтар вокуниш нишон дода, онро аз ҷойгаҳҳо берун кардан лозим аст.
Дар ин марҳилаи омодагӣ набояд мушакҳои андомҳои поёниро ба доми худ кашанд, ки ин имкон медиҳад, ки онҳо дар вақти лозимӣ кашиш хӯранд ва таъсири "катапулт" ба даст оранд. Пойгоҳҳои муосир бо фишангҳои электронӣ муҷаҳҳаз мебошанд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки оғози бардурӯғро, ки аз чашми инсон берун аст, муайян кунед. Оғозҳои бардурӯғ дар давиданҳо як падидаи доимӣ мебошанд (фраксияҳои як сония хеле гарон мебошанд) ва дар гузашта боиси баҳсҳо ва муроҷиатҳо шуда буданд. муайян кардани дурустӣ аз дарки субъективии довар дар оғози кор вобаста буд.
Вақте ки қарор ба салоҳияти электроника гузашт, масъала аз рӯзнома хориҷ карда шуд. Дар соли 2011, дар сабқати ниҳоии чемпионати ҷаҳон, В.Болт барои оғози бардурӯғ аз ҳаққи мубориза маҳрум карда шуд - бузургии ӯро автоматизатсия ба ҳайрат наовард. Нишондиҳандаи баланди "суръати аксуламали оддӣ" (дар ин ҳолат, ба сигнали овозӣ) дар оғоз бартарии назаррас медиҳад.
Яке аз машқҳои самарабахши ёрирасон барои амалисозии оғози парвоз ва парвоз маршрут бо фарқияти дарозӣ ва шумораи гардишҳо мебошад. Машқҳои ҷаҳидан (аз рост истодан ба дарозӣ ва баландӣ, бо вазн ва муқовимат), давидан аз зинапоя, баландӣ ва бисёр дигарон, ки ба ташаккули сифатҳои суръат-қувват (қувваи "тарканда") равона шудаанд.
Оғози давидан
Дар ин марҳилаи давидан, варзишгар бояд ба суръате, ки ба ҳадди аксар наздик аст, бирасад.
Нигоҳ доштани тамоюли бадан муҳим аст, зеро тавсеаи оптималии хуч дар қадамҳои аввал бояд вектори қувваеро ба вуҷуд орад, ки ба таври уфуқӣ аз боло нигаронида шудааст. Тадриҷан бадан «боло меравад» ва техникаи давидан ба «масофа» шабоҳат дорад. Сарҳади гузариши қатъӣ вуҷуд надорад.
Коршиносон чунин мешуморанд, ки даванда 30-40 метрро тай карда, бояд ба суръатбахшии ҳадди аксар оғоз кунад. Тағир додани суръат ва дарозии қадам, марҳилаи тадриҷан афзояндаи парвоз, ҳаракатҳои васеи дастҳо хусусиятҳои хоси парвоз мебошанд. Бори асосиро мушакҳои экстензори рон ва пои поён мекашонанд.
Давидан ба масофа
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки новобаста аз сатҳи маҳорати спринтер, суръати максималӣ дар сонияи 6-ум мерасад ва пас аз 8-ум паст мешавад.
Пой аз пойи ангушт дар роҳ гузошта шудааст; пастравӣ дар тамоми қисми плантатсияи пой ба амал намеояд. Барои ноил шудан ба ритм ва якрангии суръат қадамҳои пойҳои гуногун якхела будан матлуб аст. Дастҳо дар оринҷ бо кунҷҳои рост хам шуда, онҳо бо пойҳо озод, зуд ва ҳамзамон кор мекунанд. Мушакҳо дар ҳолати импулс амал мекунанд (кашишхӯрӣ-истироҳат) барои ноил шудан ба ҳадди ниҳоии озод дар қадам.
Ҷисм рост аст, бадан каме хам шудааст, гардиши камарбанди китф ҳадди аққал аст. Назорати нигоҳдории кунҷи байни нуқтаи гардиш ва тобиши пойи теладиҳӣ дар марҳилаи гардиш муҳим аст - кунҷ барои спринтерҳои класс ба 90 дараҷа наздик аст
Дар марҳилаи парвоз коҳиши хуч нақши махсус дорад. Таҳлили ҳаракатҳои хуч, пойи по ва пой дар робита бо буғумҳои хуч, зону ва тағо ва ҷойгиршавии онҳо ба такягоҳ ва тана имкон медиҳад, ки биомеханикаи қадами давида баҳо дода, техника такмил дода шавад. Наворгирии акс ва видео барои омӯзиши муфассали сохтори унсурҳои алоҳида васеъ истифода мешавад.
Тамом кардан
Тоҷи марҳилаҳои қаблӣ. Вақте ки хати марра чанд метр дур аст ва ҳамаи рақибон дар қафо мондаанд, аз даст додани пойга шармандагӣ аст. Хатми штурм ва чӣ гуна гузаштан аз хати марра - ин малакаҳо низ бояд дар арсенали техникӣ бошанд.
Барои шӯриши ниҳоӣ қувваи кофиро нигоҳ доштан лозим аст - хастагии ҷамъшуда мушкилоти иловагӣ ба вуҷуд меорад ва техникаро "мешиканад".
Бо сабаби ҳаракатҳои шадиди дастҳо зуд-зуд қадам задан тавсия дода мешавад. Технологияи муосир ба таври назаррас коҳиш ёфтани кунҷи болоравиро аз пуштибонӣ ва ҳамзамон афзоиши тамоюли баданро дар зинаи охирин пешбинӣ мекунад. Марра бо "ҷаҳиш" ё гузашти "қафас" бидуни тағир додани пояҳои ҳаракат, аз озмоиши замон нагузаштааст.
Тарафдорон қисмҳои охиринро истифода мебаранд, ба монанди тела додани китф ё сандуқ ба пеш бо бозгашт.
Аксар вақт, барои муайян кардани ғолиби пойга, ҳайати доварон ба ёрии марра акс мегиранд.
Маслиҳатҳо оид ба давидан дар масофаи 100 метр
Машқҳо
Азхудкунии техникаи спринт, ба мисли ҳар намуди варзиш, бидуни омодагии ҷисмонии умуми ва махсус ғайриимкон аст.
Таълими умумии ҷисмонӣ барои фаъолияти бадан дар зери фишори шадид асос мегузорад (давидан ба масофаи 100 метр маҳз чунин ҳолат аст) ва махсуси он ба ташаккул додани гурӯҳҳои мушаххаси мушакҳо ва чунин сифатҳои спринтер, ба монанди қувват, ҳамоҳангӣ, суръат, тобоварии суръат, қобилияти ҷаҳидан нигаронида шудааст. Дар баробари онҳо омодагии тактикӣ ва психологӣ варзишгарро дар тӯли тамоми фаъолияташ ҳамроҳӣ мекунад.
Усули таълими фосилавӣ аз ҳама бештар таъсир мерасонад, вақте ки давраи бори шадид ба давраи барқароршавӣ иваз карда мешавад.
Осонии ба таври аёнӣ ба назар намоёни давидан ба як варзишкори баландихтисос, ки рақибонашро мағлуб мекунад, дар бораи як усули баланде сухан мегӯяд, ки бори воқеан титаникиро пинҳон мекунад - набз метавонад аз 200 BPM зиёд бошад, фишори хун ба таври назаррас баланд мешавад.
Гармоиш
Намунаҳои гармидиҳии спринтерҳои навкор ва ботаҷриба ба куллӣ фарқ мекунанд. Агар гармии як варзишгари стандартӣ барои аввалин кофӣ бошад, пас устод маҷмӯи муайяни худро ба маҷмӯи машқҳо дохил мекунад.
Одатан, гармшавӣ аз машқҳои гуногуни давидан оғоз мешавад, ки дави дарозро истисно мекунанд (давиданҳои кӯтоҳи сабуки 40-50 м, давидан бо лифтҳои баланд, рӯфтани пойи поён, пошидани пиёда бо гузариш ба шитоб ва ғ.), Кашидани машқҳо барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо , ҳаракатҳои гардишӣ, гардиш, майлҳо.
Ғайр аз он, гузариш ба қисми ҷаҳидан (аз ҷой, сегона, ба як пой ҷаҳидан) ва боз ба давидан бармегардад (тағир додани вазифаҳои қисми якуми вазифаҳои давида). Қисми гармкунии машқ бо давишҳои кӯтоҳ бо шитоби ҳамвор ба итмом мерасад, аммо на бо қувваи пурра.
Таҷҳизот
Дар ин ҷо ҳама чиз равшан аст - шумо бояд пойафзоли дурустро интихоб кунед.
"Истгоҳҳо" барои давидан бо назардошти нозукиҳо ва хусусиятҳои техникаи ин намуди варзиши сабук сохта мешаванд.
Сабук, таги он тунук, чандир ва дорои хосиятҳои хуби азхудкунии зарба аст. Хӯшаҳоро ба бинӣ, тақрибан дар зери ангуштҳо часпонидаанд, то таъсири такрорро такмил диҳанд.
Ҳангоми кӯшиши пойафзол ба шумо лозим аст, ки ба мустаҳкамкунии пойҳо диққат диҳед.
Чӯбҳо вобаста аз сатҳҳое интихоб карда мешаванд, ки дар он шумо машқ хоҳед кард ё дар мусобиқаҳо иштирок хоҳед кард.
Натиҷаҳо дар давидан ба масофаи 100 метр бо даҳҳо ва садяки сония чен карда мешаванд. Талабот барои пешрафт дар ин ҷо ба ҳадди ниҳоӣ равона карда шудааст, аз ин рӯ, ҳатто камбудиҳои ночиз дар техникаи давидан як лаззати дастнорас хоҳанд буд.
