Индекси гликемикии нон ва маҳсулоти нонпазӣ: мизи пурра * Кросфит

Сарфи назар аз он, ки ҳангоми ғизохӯрии дуруст истифодаи орд, аз ҷумла нон ва маҳсулоти нонпазӣ тавсия дода намешавад, баъзан онҳо ба парҳез "медароянд". Вақте ки шумо CBFU ва индекси гликемикии онҳоро баррасӣ мекунед, боке нест. Нишондиҳандаи охирин танҳо чанде пеш маъмул шуд. Он нишон медиҳад, ки чӣ гуна карбогидратҳои хӯрокхӯрда ба сатҳи глюкозаи хун таъсир мерасонанд. Ҷадвали индекси гликемикӣ барои нон ва маҳсулоти нонпазӣ ба шумо кӯмак мерасонад, ки маҳсулоти мувофиқро барои парҳези худ интихоб кунед.

Номи маҳсулот	Индекси гликемикӣ
Батон	80
Нони сафед	95
Панча	70
Панчахои гречиха	50
Панчаҳое, ки аз орди навъи аъло таҳия шудаанд	69
Равғани гандум	103
Ҳама гуна ғалтакҳо, ба истиснои равған	85
Булочка	92
Гандуми равған	88
Нонҳои гамбургер	61
Нонҳои фаронсавӣ	95
Самбӯсаҳо бо картошка	66
Самбӯсаҳо бо панири косибӣ	60
Вафлҳо	80
Croutons сафед бирён	100
Крекерҳо	80
Крем бо орди гандум илова кардашуда	66
Круссант	67
Тортҳои фатир	69
Самбӯса	60
Печенье, каннодй, торт	100
Пирог, печенье	55
Пирогҳо	59
Пирогҳои пухта	50
Торти печенье	75
Торти карамӣ бо қаймоқ	75
Торти кӯтоҳ	75
Қанноди болаззат бо қаймоқ	75
Пироги бирён бо мураббо	88
Пироги пухта бо пиёз ва тухм	88
Пироги гӯштӣ	50
Питаи арабӣ	57
Pizza бо помидор ва панир	60
Pizza бо панир	60
Donuts	76
Занҷабил	65
Нони гандум, ки аз орди навъи якум тайёр карда шудааст	50
Нони гандум	50
Нони ҷавдор	50
Нони ҷавдор	40
Нони оддӣ	85
Нони лубиж	15
Крекерҳо	74
Хушк оддӣ	50
Тапиока	80
Хамири хамиртуруш	55
Пухтупаз	55
Нони "Бородинский"	45
Нони сафед	85
Нони сафед (нон)	136
Нони дарози фаронсавӣ	75
Нони ғалладона	40
Нони орди Premium	80
Нони ғалладона, гандуми ҷавдор	60
Нони ҷавдор	50
Нони ҷавдор-гандум	65
Нони биринҷ	85
Нони пӯст	45
Нони каду	40
Нони мева	47
Нони сиёҳ	65
Нонҳои гандум	75
Чормағзҳои ғалладона	45