Машқҳои кроссфит
8K 0 03/11/2017 (нусхаи охирин: 22.03.2019)
Машқи Floor-Wipers яке аз самараноктарин машқҳои шикам дар омӯзиши қувваи функсионалӣ мебошад. Якчанд вариантҳои полисгарони фарш мавҷуданд. Тавассути тамрини муназзам бо истифода аз ин машқ, варзишгар метавонад самараи болоии боло ва поёнро насос кунад ва инчунин мушакҳои кунҷи шикамро кор фармояд.
Барои ба итмом расонидани машқи сайқалдиҳии фарш ба шумо штанга лозим аст. Дар ҳолатҳои нодир, онро бо гантелҳо иваз кардан мумкин аст. Полоишгари фарш аз варзишгар талаб мекунад, ки ҳамоҳангии хуби ҳаракатҳоро дошта бошад. Аксар вақт, ин машқро танҳо бодибилдерҳои ботаҷриба иҷро мекунанд.
Техникаи варзиш
Барои захмӣ нашудан, варзишгар бояд ҳама ҳаракатҳоро аз ҷиҳати техникӣ дуруст иҷро кунад. Варзиш осебовар аст, кӯшиш кунед, ки бо дӯстатон дар якҷоягӣ кор кунед. Инчунин, як мураббии ботаҷриба метавонад ба варзишгар кӯмак расонад, ки хатогиҳоро нишон диҳад ва инчунин хеджир кунад. Барои осеб надидан варзишгар бояд алгоритми зеринро иҷро кунад:
- Дар паҳлӯи тахта ё дар рӯи замин хобед.
- Штангро аз рафҳо ё аз фарш гиред. Васеъи чангол стандартӣ аст.
- Таҷҳизоти варзиширо аз сандуқи худ фишор диҳед ва инчунин мавқеи онро ислоҳ кунед. Дасти худро рост накарда, оринҷҳои худро хам накунед.
- Пойҳои худро бо ҳам нигоҳ доред. Онҳоро бо навбат бо навбат ба тарафи рост ва чапи штанг бардоред ва пас фароваред.
- Якчанд маротиба такрори сайқалдиҳандаи фаршро иҷро кунед.
Вазн дар бар муҳим аст, аммо дар аввал варзишгар бояд бо истифода аз бари холӣ тамрин кунад. Вазни он набояд аз 20 кг кам бошад. Агар ин сарборӣ кофӣ набошад, кордҳои китфи шумо ба тахта ё фарш сахт фишор нахоҳанд ёфт ва дар вақти машқ кардани штанга бароятон душвор хоҳад буд. Техникаи дурусти иҷрои ҳаракатҳоро риоя кунед. Шумо бояд бе хато кор кунед. Таълими шадид ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳои абсиатонро хуб кор кунед.
Комплексҳо барои кроссфит
Мо ба диққати шумо комплексҳои омӯзишии кроссфитро пешниҳод менамоем, ки машқҳои сайқалдиҳии фаршро дар бар мегиранд.
