Дипсҳои амиқи ҳалқагӣ як машқи ғайриоддии обкашӣ мебошанд, ки ҳалқаҳои овезони паст ё ҳалқаҳои TRX талаб мекунанд. Аз ин рӯ, агар шумо дар толори варзишии худ чунин таҷҳизот дошта бошед, тавсия медиҳем, ки ин машқро гоҳ-гоҳ ба барномаи омӯзишии худ ворид кунед, то мушакҳои пекторатонро шок кунед ва ба онҳо барои афзоиш ва афзоиши қувват ҳавасмандиҳои нав диҳед.
Биомеханикаи ҳаракат ин салибест байни фишорбардорӣ ва гантели пресс, ки дар нишастгоҳ бо майли андаке хобидааст. Ғайр аз ин, дар марҳилаи манфии ҳаракат ва дар нуқтаи пасттарини амплитуда фассияи мушакҳои пекторатӣ хеле бештар дароз карда мешавад, ки ин гардиши хунро ба мушакҳои корӣ зиёд мекунад ва насосро тақвият медиҳад.
Гурӯҳҳои асосии мушакҳои корӣ: мушакҳои сина, бандҳои мушакҳои пешини делтоид, мушакҳои рӯдаи рост. Ғайр аз он, дар кор шумораи зиёди мушакҳои хурди стабилизатсия иштирок мекунанд, ки барои мавқеи оринҷ ва бозуи мо масъуланд.
Техникаи варзиш
Усули иҷрои машқ чунин аст:
- Бо дастҳои худ дар ҳалқаҳои толори пасти овезон ё тасмаҳои TRX ба ҳолати моил ворид шавед. Чуткаҳоро тавре тоб диҳед, ки ҳалқаҳо бо ҳам параллел бошанд.
- Нафаскашӣ ба ҳамвор фуромадан оғоз кунед, дар ҳоле ки дастҳоятонро васеътар ва васеътар паҳн кунед. Вазифаи мо иборат аз он аст, ки то ҳадди имкон дарозтар кашидани қисми берунии мушакҳои пектор, то ҳадди имкон поёнтар фурояд, аммо бидуни фанатизм - дар нуқтаи пасттарин дар буғумҳо ҳеҷ гуна нороҳатӣ ба амал наояд.
- Нафас кашидан ва бастани мушакҳои қафас, ба ҳолати аввала бармегардед, кӯшиш кунед, ки оринҷҳоро ба паҳлӯҳо хеле паҳн накунед. Агар шумо ҳанӯз ба қадри кофӣ таълим нагирифта бошед ё вазни зиёдатӣ дошта бошед, ин машқро ба зону шинонед - бо ин роҳ шумо машқро якчанд маротиба осонтар мекунед ва биомеханикаи онро беҳтар мефаҳмед.
Комплексҳои таълими кроссфит
Агар шумо ба ин машқ манфиатдор бошед, пас мо ба шумо якчанд маҷмааи омӯзиширо барои CrossFit бо мундариҷааш пешниҳод менамоем.
| Дароз | 10 фурӯши амиқи ҳалқавӣ, 10 баланд бардоштани гантбели ҳамвор, 10 ғалтаки ғалтак ва 10 болоравии ангушт ба бар. Дар маҷмӯъ 3 давр мавҷуд аст. |
| Гул | 10 сукути пешӣ, 8 кашидашавӣ, 12 лифт ва 8 ғарқи амиқи ҳалқаро иҷро кунед. Дар маҷмӯъ 3 давр мавҷуд аст. |
